правите

„Вратата за добро здраве винаги е широко отворена - само нашата перспектива създава илюзията, че вратата някога е затворена.“ - Автор

Така че си го взривил. Излязохте от диетата си напълно и сте яли нещо, което не би трябвало да имате. Какъв трябва да бъде следващият ви курс на действие? Трябва ли да е допълнителен час кардио за изгаряне на нарушаващите калории? Резолюция да се яде по-малко утре, за да се компенсират днешните свръхпроизволства? Или просто трябва да седите и да обмисляте какъв мизерен провал трябва да бъдете, за да нямате волята да останете на диетата си? Правилният отговор на този често задаван въпрос не е нищо от горното! Престъплението и наказанието, вината и покаянието може да имат някакво значение в други части на живота ви, но няма никакво значение по отношение на храната. Всъщност колкото повече се биете, ако ядете грешни храни - толкова по-вероятно е да продължите да ги ядете!

Вина \ ˈпозита \: съществително

1: фактът, че е извършил нарушение на поведение, особено в нарушение на закона и включващ наказание; най-общо: виновно поведение
2 a: състоянието на човек, който е извършил престъпление особено съзнателно b: чувство за виновност, особено за въображаеми престъпления, грях или от чувство за неадекватност: самоукорение
3: чувство за вина за престъпления

В много отношения яденето на грешна храна се превърна в новата форма на грях в нашето общество.

Какво да правите, когато изневерявате на диетата си - Разбиране на чувството за вина

Първата стъпка към разбирането на вредата, която ни нанася вината, когато я свързваме с храната, е обективното разбиране на поведението ни по отношение на консумацията на храна. Казва се, че ако познавате врага си и познавате себе си, в хиляда битки никога няма да бъдете в опасност. Тези думи, написани от китайски мъдрец преди хиляди години, се отнасят както за военните стратегии, така и за вътрешните битки, които водим, за да се храним по-добре. Модификация на поведението може да се случи само ако имаме интимно и несъдимо разбиране за себе си и срещу какво сме изправени. Повечето просто вземат решението да се хранят здравословно, без да се замислят за подсъзнателните механизми, които ни пречат да постигнем целите си. Колкото и доблестно да изглежда да начертаете линия в пясъка един ден и да заявите, че вече няма да ядете нездравословна храна, този подход е почти винаги неуспешен в дългосрочен план. Ако беше толкова лесно, тогава управлението на теглото нямаше да е проблем и всички знаем, че това със сигурност не е така.

Наказването на себе си след изневеряване на диетата само влошава нещата

Наказването на себе си след изневеряване на диетата просто влошава нещата

Здравият ум и здраво тяло нямат място за вина, свързана с храната

Физиологически погледнато, нищо не можете да направите, за да компенсирате пропуск в диетата си. Никое количество кардио или гладуване след факта не може да промени реалността на вече направеното. Всякакви мисли напротив попадат добре в сферите на магическото мислене, тъй като Вселената няма бутон за превъртане назад. Това, което е направено, е направено, така че просто трябва да продължите напред. И затова трябва просто да продължим напред. Потъването в чувство за вина и опитите да компенсирате лошия ни избор с часове упражнения не ви приближават по-близо до тялото на мечтите ви. Ако не друго, това само ви отблъсква от желаната цел за по-здравословен начин на живот. Вместо това трябва да се научим да виждаме нашите фишове такива, каквито са: учебен опит, който ни научава повече за себе си. Всеки фиш съдържа информацията, от която се нуждаем, за да ни помогне да избегнем повторно възникване. Далеч от времето, в което да размишлявате колко сте загубеняк, това е възможност да видите какви задействащи фактори ви карат да се отклоните от замисления път. Хората ли са? Места ли е? Или е реакция на стрес? Всеки път носи възможност да разберете точно за какво трябва да внимавате в бъдеще.

Колкото повече вина изпитвате при яденето на нездравословна храна, толкова повече ще си спомняте преживяването и толкова по-вероятно е да продължите да я ядете.

Това е малко ситуация на Catch 22, когато решите да не ядете повече нездравословни храни. Въпреки че може да вярвате, че това утвърждаване ще промени поведението ви, на подсъзнателно ниво то може да работи срещу вас, за да затвърди първоначалните ви навици да ядете нездравословни храни. Звучи контраинтуитивно, но поведенческата психология потвърждава това, което много от нас се научават по трудния начин: че самите навици, които се стремим да променим, изплуват на повърхността, защото усилията ни да ги забравим ги предпазва от забрава. Когато искаме да променим поведение, както новият, така и старият начин на мислене ще съществуват в нас като противоположни импулси. Импулси, които винаги ще бъдат в конкуренция, освен ако не разберем какво се случва и не предприемем активни стъпки за обезоръжаване на нежеланите ни нагласи. Следователно, колкото повече се биете над главата, за да ядете това парче чийзкейк, толкова повече си помагате да си припомните образа, че ядете чийзкейка. Което тогава много по-трудно забравя за яденето на чийзкейк ... което в крайна сметка е това, което трябва да направите.

Какво не трябва да правите, след като изневерите на диетата си
Какво трябва да направите, след като изневерите на диетата си - Продължете и продължете!

естествено_интензивно

🇺🇸 Треньор/Диетолог на знаменитости 🇹🇹
🏆 Естествен шампион по културизъм
XEx-Skinny Kid
Следвайте моята история!