Така че сте готови да ударите плажа, но тялото ви е било в режим на хибернация. Не се притеснявайте: Треньорът на The Biggest Loser Долвет Дюля даде на ХОРАТА своите съвети за съкращаване на времето за сваляне на няколко бързи килограма. Отделете 3 до 4 седмици на плана на Дюля и ще разтърсите този бикини!

най-голямата

1. Хидрат
Ако пиете много вино и кафе, всъщност се дехидратирате и карате тялото си да задържа вода. Отървете се от това допълнително тегло, като пиете възможно най-много вода - около галон до галон и половина, в зависимост от вашата височина. Когато се събудите сутрин, имайте пълен галон до себе си и го направете първото нещо, което докоснете - дори преди кафе или чай. Изпийте го в колата си на път за работа и го пийте през целия ден в офиса. До края на деня ви е готово.

СВЪРЗАНИ: Вземете тренировка за цялото тяло с това едно просто движение от треньора на Celeb Erin Oprea

2. Започнете деня си с тренировка
Важен е начинът, по който събуждате тялото си. Голям фен съм да ставам веднага от леглото и да тренирам. Тогава тялото ви е в пиковия си метаболизъм. Разходете се на бягаща пътека под наклон, отидете на джогинг или въже за скачане. След като сте загряли, направете тази рутинна плиометрия 4 пъти: 15 клякания, 5 репета, 5 лицеви опори. Ще работите с горната част на тялото, цялото тяло и долната част на тялото. Ако ви предстои ваканция, защо не тренирате два пъти на ден? Гледам на това по следния начин: Имате време да пазарувате или да се срещнете с приятели за питие, така че имате време да се погрижите за себе си. Когато излезете от работа, отидете например на спин клас или туризъм. И винаги изработвайте различни части на тялото. Колкото повече вариации във вашия ден, толкова по-стройни ще получите. Колкото повече време влагате, толкова по-добре ще изглеждате и се чувствате. Работете усилено сега, празнувайте по-късно!

3. Ключът е в кухнята
Ако можете да овладеете кухнята, можете да овладеете физиката си. Увеличете протеина и зелените зеленчуци в чинията си. Добавете интелигентни въглехидрати като сладък картоф или киноа. Елиминирайте белия хляб и белите картофи. Ако можете, извадете захарта от тялото си. Не казвам да отнема напълно плодовете (те имат важни хранителни вещества и витамини), но не забравям кога ги консумирам. Мога ли да започна сутринта с плодово смути? Да. Обичам да смесвам портокалов сок Trop50 с плодове, кокосова вода и протеин на прах за тропическо сутрешно смути. [Забележка на редактора: Дюлята е платен говорител на Trop50.]

СВЪРЗАНИ: Ели Гулдинг: „Да изглеждаш добре не означава да не ядеш“

4. Намерете време за възстановяване
Не мислете: „Трябва да се бия, за да изглеждам добре.“ Помислете: „Трябва да се погрижа за себе си, за да изглеждам и да се чувствам добре.“ Възстановяването твърде често се пренебрегва. Препоръчвам да използвате пяна ролка - като BodyForm Foam Roller, която създадох с Brookstone - преди и след тренировка. Няма нищо по-лошо от това да тренирате упорито и да сте прекалено болни, за да тренирате повече. Погрижете се за себе си преди и след рутината си и се наспите добре (6 до 8 часа), защото тогава тялото ви оздравява. Разтегнете се и когато станете от леглото. Докосни си пръстите на краката. Поставете ръката си зад главата си и изпънете трицепса си и направете дълбоко дишане. Това е чудесен начин да започнете деня си. По-спокойни сте и контролирате, а хаосът не ви достига - което означава, че е по-вероятно да се впишете в тази тренировка!