Децата и тийнейджърите са по-уязвими от травми от пандемията на коронавируса, насилствените престъпления или други бедствия. Но с подходящата родителска подкрепа те също могат да се възстановят по-бързо.

децата

Ефектите от травмата върху деца и тийнейджъри

Участието в пандемията на COVID-19, сериозна катастрофа, тежка престъпност, терористична атака или природно бедствие, като земетресение или ураган, може да бъде изключително стресиращо за децата. Бедствие, криза или друго обезпокоително събитие могат да причинят травматичен стрес, да подкопаят чувството за сигурност на детето ви и да го оставят да се чувства безпомощно и уязвимо - особено ако събитието произтича от акт на насилие, като масова стрелба или терористична атака. Дори деца или тийнейджъри, които не са пряко засегнати от бедствие, могат да бъдат травмирани, когато са многократно изложени на ужасяващи изображения на събитието в новините или социалните медии.

Независимо дали детето ви е преживяло самото обезпокоително събитие, било е свидетел на това или е преживяло травматичен стрес в последствие, то вероятно ще бъде засегнато от множество интензивни, объркващи и плашещи емоции. Въпреки че неприятните симптоми могат да изчезнат с течение на времето, има много неща, които можете да направите като родител или настойник, за да подкрепите и успокоите травмирано дете. Използвайки тези съвети за справяне, можете да помогнете на детето си да се справи със симптомите на травматичен стрес, да възстанови чувството си за безопасност и да премине от травматичното събитие.

Признаци и симптоми на травматичен стрес при деца и тийнейджъри

Травматичният стрес е нормална реакция на природно или причинено от човека бедствие или друго обезпокоително събитие. Може да остави децата на всяка възраст да се чувстват обзети от стрес и да предизвика широк спектър от интензивни емоции и физически или поведенчески реакции. Те от своя страна могат да повлияят на настроението, апетита, съня и общото му благосъстояние на детето.

Независимо от възрастта на вашето дете е важно да предложите допълнително успокоение и подкрепа след травмиращо събитие. С вашата любов и напътствия тревожните мисли и чувства на травматичен стрес могат да започнат да избледняват и животът на детето ви да се нормализира в дните или седмиците след кризата или обезпокоително събитие.

Помогнете на детето си да се справи с бедствие или травмиращо събитие

Реакцията на вашето дете на бедствие или травмиращо събитие може да бъде силно повлияна от вашия собствен отговор. Деца от всички възрасти - дори тийнейджъри, търсещи независимост - се обръщат към родителите си за утеха и успокоение по време на криза. Ако сте преживели травмиращото събитие заедно с детето си, от решаващо значение е да предприемете стъпки за справяне със собствения си травматичен стрес. Дори малките бебета могат да се справят с безпокойството и стреса на родителите си. Като се грижите за собственото си емоционално здраве и благополучие, ще имате по-голямо успокояващо влияние и ще можете по-добре да помогнете на детето си. Тъй като детският импулс за подражание е силен, ако детето ви види, че предприемате стъпки за справяне с последиците от травмата, то вероятно ще го последва.

Не забравяйте, че децата реагират на травма по различен начин. И чувствата им могат да идват и да си отиват на вълни. Детето ви може да е настроено и оттеглено в определени моменти, замразено от мъка и страх през друго време. Няма „правилен“ или „грешен“ начин да се чувствате след травмиращо събитие, така че не се опитвайте да диктувате какво трябва да мисли или чувства вашето дете.

Насърчавайте детето си да споделя открито своите чувства. Кажете им, че каквито и чувства да изпитват, са нормални. Дори неприятни чувства ще отминат, ако детето ви се отвори за тях. Въпреки че много тийнейджъри не са склонни да говорят за чувствата си с родител, насърчете ги да се доверят на друг доверен възрастен, като семеен приятел, роднина, учител или религиозна фигура. Важно е да говорите - дори и да не е с вас.

Позволете им да понесат загуби. Дайте на детето си време да се излекува и да оплаче всички загуби, които може да е претърпяло в резултат на бедствието или травматичното събитие. Това може да е загубата на приятел, роднина, домашен любимец, дом или просто начина, по който е бил животът им.

Обезсърчавайте детето си от натрапчиво преживяване на травмиращото събитие. Непрекъснатото разглеждане или повторно възпроизвеждане на кадри от събитието може да смаже нервната система на детето ви. Насърчавайте дейности, които занимават ума на детето ви, така че да не се фокусира единствено върху травмиращото събитие. Можете да четете на детето си, да играете заедно игри или просто да гледате повдигащ филм.

Дестресът като семейство. Дори малките деца могат да използват прости дихателни упражнения за облекчаване на стреса и да се чувстват по-спокойни в света, докато по-големите деца могат да овладеят други техники за релаксация.

Съвет за възстановяване на деца и травма 1: Възстановете доверието и безопасността

Травмата може да промени начина, по който дете или тийнейджър вижда света, като изведнъж изглежда много по-опасно и плашещо място. Вашето дете може да е по-трудно да се довери както на заобикалящата го среда, така и на другите хора. Можете да помогнете, като изградите отново усещането за сигурност и сигурност на детето си.

Накарайте детето си да се почувства отново в безопасност. Прегръдката и успокояването могат да помогнат на дете на всяка възраст да се чувства в безопасност. Докато тийнейджърите могат да се опитат да го направят трудно и да избегнат задържането, физическата ви привързаност все още е важна, за да ги накарате да се чувстват отново в безопасност.

Насърчавайте детето си да се занимава с дейности, които харесва. Опитайте се да се уверите, че детето ви има място и време за почивка, игра и забавление.

Поддържайте рутините. Създаването на предсказуема структура и график за живота на вашето дете може да помогне светът да изглежда отново по-стабилен. Опитайте се да поддържате редовно време за хранене, домашни и семейни дейности.

Говорете за бъдещето и правете планове. Това може да помогне за противодействие на често срещаното усещане сред травмираните деца, че бъдещето е страшно, мрачно и непредсказуемо.

Спазвайте обещанията си. Можете да помогнете за възстановяването на доверието на детето си, като сте надеждни. Бъдете последователни и следвайте това, което казвате, че ще правите.

Ако не знаете отговора на въпрос, не се страхувайте да го признаете. Не излагайте на риск доверието на детето си към вас, като измисляте нещо.

Не забравяйте, че децата често персонализират ситуациите. Те могат да се притесняват за собствената си безопасност, дори ако травматичното събитие се е случило далеч. Успокойте детето си и помогнете да поставите ситуацията в контекст.

Съвет 2: Минимизирайте експозицията на носители

Децата, които са преживели травмиращо събитие, често могат да намерят неумолимо медийно отразяване, което допълнително травмира. Прекомерното излагане на изображения на криза или обезпокоително събитие - като многократно гледане на видеоклипове в социални медии или новинарски сайтове - може дори да създаде травматичен стрес при деца или тийнейджъри, които не са били пряко засегнати от събитието.

Ограничете медийната експозиция на детето си до травмиращото събитие. Не позволявайте на детето ви да гледа новините или да проверява социалните медии непосредствено преди лягане и използвайте родителския контрол на телевизора, компютъра и телефона, за да предотвратите многократното гледане на обезпокоителни кадри на детето ви.

Доколкото можете, гледайте новини за травмиращото събитие с детето си. Можете да успокоите детето си, докато гледате, и да му помогнете да поставите информация в контекст.

Избягвайте да излагате детето си на графични изображения и видеоклипове. Често е по-малко травмиращо за дете или тийнейджър да чете вестника, вместо да гледа телевизионно отразяване или да гледа видеоклипове на събитието.

Съвет 3: Ангажирайте детето си

Не можете да накарате детето си да се възстанови от травматично преживяване, но можете да играете важна роля в лечебния процес, като просто прекарвате време заедно и говорите лице в лице - без телевизия, телефони, видео игри и други разсейващи фактори. Направете всичко възможно, за да създадете среда, в която децата ви да се чувстват в безопасност, за да комуникират това, което чувстват, и да задават въпроси.

Осигурете на детето си непрекъснати възможности за разговор за това, което са преживели или какво виждат в медиите. Насърчавайте ги да задават въпроси и да изразяват притесненията си, но не ги принуждавайте да говорят.

Общувайте с детето си по подходящ за възрастта начин. По-малките деца, например, ще реагират на успокояващи прегръдки и прости фрази като „Вече свърши“ или „Всичко ще бъде наред“. По-големите деца обаче ще получат повече утеха от изслушването на факти и информация за случилото се.

Познайте и потвърдете притесненията на детето си. Травматичното събитие може да породи несвързани страхове и проблеми у вашето дете. Комфортът за вашето дете идва от чувството, че сте разбрани и приети от вас, така че признайте страховете им, дори ако те не изглеждат подходящи за вас.

Успокойте детето си. Събитието не е по тяхна вина, вие ги обичате и е добре те да се чувстват разстроени, ядосани или уплашени.

Не натискайте детето си да говори. За някои деца може да бъде много трудно да говорят за травмиращо преживяване. На малко дете може да му е по-лесно да нарисува картина, илюстрираща чувствата си, вместо да говори за тях. След това можете да говорите с детето си за това, което е нарисувало.

Бъди честен. Въпреки че трябва да приспособите информацията, която споделяте, според възрастта и личността на вашето дете, честността е важна. Не казвайте, че нищо не е наред, ако нещо не е наред.

Правете „нормални“ дейности с детето си които нямат нищо общо с травмиращото събитие. Насърчавайте детето си да търси приятели и да се занимава с игри, спортове и хобита, на които се е радвало преди инцидента. Отидете на семейни излети в парка, насладете се на игрова вечер или гледайте заедно филм.

Съвет 4: Насърчавайте физическата активност

Физическата активност може да изгори адреналина, да освободи ендорфини за повишаване на настроението и да помогне на вашето дете или тийнейджър да спят по-добре през нощта.

Намерете спорт, който детето ви харесва. Дейности като баскетбол, футбол, бягане, бойни изкуства или плуване, които изискват движение на ръцете и краката, могат да помогнат да се събуди нервната система на детето ви от това „заседнало“ чувство, което често следва травмиращо преживяване.

Предложете да участвате в спорт, игри или физически дейности с детето си. Ако изглеждат устойчиви да слязат от дивана, пуснете някои от любимата си музика и танцувайте заедно. След като детето се раздвижи, то ще започне да се чувства по-енергично.

Насърчавайте детето си да излиза навън да играете с приятели или домашен любимец и да духате пара.

Планирайте семеен излет до туристическа пътека, езеро или плаж. Прекарването на време сред природата може да облекчи стреса и да повиши цялостното настроение на детето.

Заведете по-малките деца на детска площадка, център за занимания или уговорете дати за игра.

Съвет 5: Хранете детето си със здравословна диета

Храната, която детето ви яде, може да окаже силно влияние върху настроението и способността му да се справи с травматичния стрес. Преработената и удобна храна, рафинирани въглехидрати и сладки напитки и леки закуски могат да създадат промени в настроението и да влошат симптомите на травматичен стрес. И обратно, яденето на много пресни плодове и зеленчуци, висококачествени протеини и здравословни мазнини, особено омега-3 мастни киселини, може да помогне на вашето дете или тийнейджър да се справят по-добре с възходите и спадовете, които следват обезпокоително преживяване.

Фокусирайте се върху цялостната диета, а не върху конкретни храни. Децата трябва да ядат цяла, минимално преработена храна - храна, която е възможно най-близка до естествената си форма.

Ограничете пържената храна, сладките десерти, сладките закуски и зърнени храни и рафинираното брашно. Всички те могат да повлияят отрицателно на настроението на детето.

Гответе повече ястия у дома. Ресторантите и ястията за хранене имат повече добавена захар и нездравословни мазнини, така че готвенето у дома може да има огромно въздействие върху здравето на децата ви. Ако правите големи партиди, готвенето само няколко пъти може да е достатъчно, за да нахраните семейството си за цялата седмица.

Правете ястия за нещо повече от храна. Събирането на семейството около маса за хранене е идеална възможност да говорите и слушате детето си, без да разсейвате телевизията, телефоните или компютрите.

Кога да потърсите лечение за травма на детето си

Обикновено чувствата на вашето дете на безпокойство, изтръпване, объркване, вина и отчаяние след криза, бедствие или друго травматично събитие започват да избледняват за относително кратко време. Ако обаче травматичният стрес е толкова интензивен, че пречи на способността на детето ви да функционира в училище или вкъщи - или ако симптомите не започнат да избледняват или дори да се влошават с течение на времето - може да се нуждаят от помощ от специалист по психично здраве.

Когато симптомите на травматичен стрес не се успокояват и нервната система на детето ви остава „заседнала“, неспособна да продължи напред от събитието за продължителен период от време, може да изпитва посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Предупредителните знаци включват:

  • Изминаха шест седмици, а детето ви не се чувства по-добре
  • Вашето дете има проблеми с функционирането в училище
  • Вашето дете изпитва ужасяващи спомени, кошмари или ретроспекции
  • Симптомите на травматичен стрес се проявяват като физически оплаквания като главоболие, болки в стомаха или нарушения на съня
  • Вашето дете преживява все по-трудно отношения с приятели и семейство
  • Вашето дете или тийнейджър изпитва мисли за самоубийство
  • Вашето дете избягва все повече неща, които му напомнят за травмиращото събитие

Превенция на самоубийствата при травматизирани деца и тийнейджъри

Приемайте сериозно всеки разговор или поведение за самоубийство. Това не е просто предупредителен знак, че вашето дете или тийнейджър мисли за самоубийство - това е вик за помощ. Моля, прочетете „Превенция на самоубийствата“ или се обадете на телефон за помощ:

  • В САЩ се обадете на National Suicide Prevention Lifeline на 1-800-273-8255.
  • Във Великобритания се обадете на Samaritans на 08457 90 90 90.
  • В Австралия се обадете на Lifeline на 13 11 14.
  • В други страни посетете IASP, за да намерите телефон за помощ близо до вас.

Автори: Мелинда Смит, М.А., Лорънс Робинсън и д-р Жана Сегал.

Ще помогнете ли HelpGuide да бъде безплатен за всички?

Всеки четвърти човек ще се бори с психично здраве в даден момент от живота си. И с пандемията от коронавирус и размирната икономика, много от тях са в криза в момента. Повече от всякога хората се нуждаят от надеждно място, към което да се обърнат за насоки и надежда. Това е нашата мисия в HelpGuide. Нашите безплатни онлайн ресурси гарантират, че всеки може да получи помощта, от която се нуждае, когато се нуждае - без значение каква здравна застраховка има, къде живее или какво може да си позволи. Но тъй като организация с нестопанска цел, която не пуска реклами или не приема корпоративно спонсорство, се нуждаем от вашата помощ. Ако вече сте допринесли, благодаря. Ако не сте, моля, помислете да ни помогнете да достигнем до тези, които се нуждаят: Дарете днес само от $ 3.

Последна актуализация: април 2020 г.

Получете повече помощ

Помагане на дете да управлява страховете - Включва съвети за подпомагане на вашето дете и списък с често срещани детски реакции към травма. (Институт Сидран)

Помагане на децата да се справят след травматично събитие - Съвети за подпомагане на децата да се възстановят по здравословен начин. (Институт за детски ум)

ПТСР при деца и тийнейджъри - Информационен лист, описващ причините и лечението. (Национален център за ПТСР)

Подпомагане на деца и юноши да се справят с насилието и бедствията: Какво могат да направят родителите - Разбиране на травмите и как можете да помогнете на детето си. (Национален институт по психично здраве)