Има много объркване относно холестерола. Ако попитате обикновения човек дали трябва да консумираме холестерол или не, повечето биха казали да го избягваме. Това е така, защото холестеролът има лоша репутация за увеличаване на риска от инфаркт или инсулт. Докато LDL (лош холестерол) може да увеличи риска от сърдечни заболявания, ние все още се нуждаем от HDL (добър холестерол) за правилна телесна функция.

Холестеролът е органична молекула, съдържаща се в животински продукти, като месо и яйца. LDL холестеролът може да се натрупва и блокира артериите ви, което може да доведе до инфаркт или инсулт. HDL холестеролът помага за изхвърлянето на LDL холестерола от вашата система. Също така се използва за изграждане на клетъчни мембрани.

Какво е здравословно ниво на холестерол?

Идеалното ниво на холестерол е по-малко от 200 mg/dL. Всичко по-високо от това ви излага на риск от сърдечни заболявания. Сърдечните заболявания са основен убиец в САЩ. Засяга повече от 100 милиона възрастни и струва на САЩ над 200 милиарда долара годишно.

Какво е растителна диета?

Както може би се досещате, растителната диета се състои предимно от храни, получени от растения - и това не е същото като веганската диета. Растителните диети станаха популярни с излизането на документалния филм от 2011 г. „Forks Over Knives“.

Растителната диета е чудесен начин да повишите естествено енергийните нива и да управлявате холестерола си. Преминаването към растителна диета може да помогне за намаляване на риска от:

  • Затлъстяване
  • Висок холестерол
  • Някои видове рак
  • Диабет

холестерола

Как да започнем растителна диета

Приемането на растителна диета е изненадващо просто. Ето няколко съвета за започване:

Яжте повече зеленчуци - Зареждането на чинията със зеленчуци е чудесен начин да започнете да свиквате с растителна диета. Уверете се, че получавате голямо разнообразие.

Изберете здравословни мазнини - Не забравяйте да вземете някои здравословни мазнини, като зехтин, ядки, семена и авокадо.

Пълнозърнести храни сутрин - Започването на почивния ден с пълнозърнести храни ще ви даде дълготрайна енергия. Опитайте да смесите някои плодове във вашата овесена каша или имайте пълнозърнест тост.

Недей дайте приоритет на месото - Месото обикновено е центърът на храненето и най-голямата порция. Като превключвате фокуса върху растенията вместо месото, вие се настройвате за успех. Все още можете да имате месо, но в по-малки количества.

Яжте повече плодове - Плодовете са сладки и пълни с основни витамини. Страхотни са за десерт след хубаво здравословно хранене.

Храна и холестерол

Храната, която ядем, е основният двигател за повишаване или понижаване на нивата на холестерола. Когато консумираме големи количества животински продукти, нивата на холестерола ни могат да скочат. Ето защо преминаването към растителна диета може драстично да понижи холестерола ви.

Растенията не съдържат холестерол. Те също са с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на фибри. Фибрите могат да ограничат количеството холестерол, произвеждано от черния дроб. Хранейки се предимно с растителна диета, вие премахвате всички рискове, причинени от високите нива на холестерол.

Ако не можете да премахнете месото от диетата си напълно, опитайте да започнете с червено месо. Червеното месо е с по-високо съдържание на мазнини и холестерол, за разлика от пилето или рибата. Въпреки това, консумацията на месо все още може да причини вреда с течение на времето, дори ако е бяло месо. По-добре отбийте месото извънредно и в крайна сметка приемете растителна диета.

Кои са най-добрите при понижаване на холестерола?

Има някои суперхрани, които са особено добри за понижаване на холестерола и помагат за неговото управление след това. Доказано е, че консумацията на тези храни намалява холестерола само за 30 дни.

Някои примери за тези храни са:

  • Фасул и бобови растения
  • Цели зърна
  • Тъмен шоколад
  • Горски плодове
  • Чесън
  • Ядки

Управление на холестерола

Намаляването на нивата на холестерола е от решаващо значение за избягване на инфаркт или инсулт. Когато животът пречи, може да е трудно да следвате здравословна рутина. Когато се стресираме, често се обръщаме към комфортни храни.

Също така е трудно да се разбере дали имате висок холестерол без подходящ кръвен тест. Препоръката е възрастните да изследват нивата на холестерола си поне веднъж на всеки пет години. Ранното откриване може значително да намали риска от сърдечни заболявания.

Мисията на Body Refined е да предостави на всички наши членове персонализирана програма за управление на холестерола, която е едновременно ефективна и лесна за следване. Нашият екип от специалисти ще помогне при разработването на план за действие за вас или член на семейството с висок холестерол.

Консултираме се с вас относно избора на хранене и начин на живот. Body Refined вярва в дългосрочни резултати. Нашият екип ще обучи вас и вашето семейство относно избора, който можете да направите, за да подобрите здравето на сърцето си и да ви върнете в релсите.

Важно е да започнете с малки промени. Не искате да се опитвате да промените целия си живот за един ден. Това ще ви настрои за провал. Постепенното подобряване на начина ни на хранене може да направи най-съществената разлика. Обадете се днес на (844) 899-4846 или попитайте Skylar, Body Refined bot, като щракнете върху балончето със съобщение в долния десен ъгъл на екрана, за да планирате консултация, за да научите повече за нашите услуги за управление на холестерола.

Кърт Диксън е образован, сертифициран и опитен здравен консултант, който е страстен да помага на своите клиенти-пациенти да постигнат целите си, като коригира техния начин на живот, за да насърчи безпроблемен, здравословен начин на живот. Опитът му обхваща здравеопазването, фармацевтиката, управлението на парите, телекомуникациите и индустрията за обслужване на клиенти. Той също така е основател на Body Refined и програмата Lifestyle Management, интегриран консорциум от мерки, насочени към баланса на живота, по-здравословното хранене, физическото здраве и управлението на кариерата.