Как да намалим отока по време на бременност

Можете да очаквате да изпитате подуване по време на бременност. Въпреки че е трудно да се избегне изобщо, има начини да го намалите и да облекчите тялото си. Опитайте тези съвети за намаляване на отока.

бременност

Съвети за избягване на подуване

Нормалното подуване по време на бременност може да досажда и да допринесе за умората в края на деня, особено уморените крака и ходила. Опитайте тези съвети:

Свързани статии

  • Избягвайте да стоите или седите дълго време. Ако трябва да стоите или да седите повече от час на разтягане и да упражнявате краката и краката си. Не кръстосвайте краката си, когато седите, тъй като това може да ограничи кръвообращението в краката ви.
  • Повдигнете подутите крака за един час, особено в края на деня; това трябва малко да намали отока по време на бременност.
  • Отпуснете се на люлеещ се стол, докато сгъвате краката си към табуретката. Това движение насърчава циркулацията в краката ви. Люлеещ се стол ще бъде във вашия списък „трябва да имате“, когато бебето пристигне, така че може и да го вземете сега и да започнете да му се наслаждавате.
  • Ходете, плувайте или карайте стационарно колело. И трите са отлични за увеличаване на циркулацията на ръцете и краката.
  • Избягвайте да спите по гръб. Спането на ваша страна отнема натиска на вашата тежка матка от основните кръвоносни съдове и насърчава по-доброто връщане на кръвта от краката ви.
  • Носете широки дрехи. Избягвайте тесни ленти на панталони, чорапи или други дрехи, тъй като те могат да ограничат циркулацията.
  • Повдигнете краката си на стол през деня и на възглавница през нощта.
  • Повдигнете ръцете си, когато седите.
  • Насладете се на здравословна диета. Пийте най-малко осем чаши течност от 8 унции дневно, особено в горещо и влажно време.

Вземете много сол и течности

Уверете се, че имате достатъчно количество протеини във вашата диета и използвайте сол на вкус.

Не се подлагайте на диета с ограничено количество течности или сол, освен ако вашият доставчик на здравни грижи не ви посъветва, тъй като имате специфични медицински показания. Пиенето на по-малко течности няма да облекчи отока и тялото ви се нуждае от сол за здравословна бременност.

За да проверите дали пиете достатъчно вода всеки ден, забележете цвета на урината си.

Ако урината ви е почти безцветна или леко жълта, има вероятност да пиете достатъчно течност. Ако урината ви е концентрирана до по-тъмен цвят, като ябълков сок, това може да е признак за недостатъчна хидратация.