Консенсусът е, че въглехидратите ще трябва да бъдат коригирани сега, ако започвате диета за рязане. Ще посоча някои насоки, които ще ви помогнат да направите точно това. Научете повече.

диети

С настъпването на новата година много хора ще се стремят да загубят излишните телесни мазнини, натрупани през цялата година или през празничния сезон. Най-добрият метод за това е чрез комбинация от качествено обучение заедно с правилно планирана диета.

Сигурно сте чували поговорката „Абс се правят в кухнята“ и не може да бъде по-вярно. Независимо какъв тип тренировка правите, ако вашата диета не е в съответствие, няма да видите резултатите, които желаете.

Има доста различни теории за най-добрия начин за загуба на телесна мазнина, но повечето методи имат прилики. Общият консенсус е, че основният макронутриент, който ще трябва да се коригира, е въглехидратите. Причината за това е, че въглехидратите са предпочитаният източник на гориво за вашите тела.

Когато има много количество, тялото ви няма да има нужда да се обръща към запасите си от мазнини за гориво, поради което телесните мазнини ще останат същите. Когато създавате нужда тялото ви да се потопи в запасите си от гориво, тогава виждате загуба на мазнини. И така, как да започнете да правите това?

Потапяне във вашия източник на гориво

Правилно време

Правилното време е един много ключов елемент при изрязването на диетите. Трябва да знаете какви видове храни да ядете и кога. Спазването на подходящ протокол може да има много дълбок ефект върху нивото на вашата производителност и как се чувствате като цяло.

Първият елемент, за който трябва да се погрижите, е, че ядете поне 5-6 пъти на ден. Това поддържа метаболизма ви да работи по-ефективно, позволявайки ви да изгаряте повече калории през целия ден, както и да сигнализира на тялото си, че получава стабилен запас от храна, поради което не вижда нужда да се придържа към запасите си от мазнини в случай на глад.

Разпределете тези ястия на разстояние 3-4 часа, докато се опитвате да консумирате първото си възможно най-скоро след събуждане и последното си около час преди сън.

Така например, храненето на 7, 10, 1, 4, 7 и 10 би било добър график. Очевидно това може да не отговаря на вашите конкретни нужди, но се опитайте да се придържате с малко подобно разстояние.

Прием на въглехидрати

Следващият елемент, който трябва да планирате, е приемът на въглехидрати. Първо, искате да сте сигурни, че източниците на въглехидрати, които ядете, са сложни в по-голямата си част, така че ще имате по-бавно освободен източник на енергия, като същевременно намалявате шанса за съхранение на мазнини.

Те също така ще ви осигурят и повече хранителни вещества, което е важно, тъй като искате да получите най-големия хранителен взрив за парите си, когато сте на диета с намалено количество калории. Добри източници, върху които да се съсредоточите са:

  • Овесена каша
  • Сладки картофи
  • кафяв ориз
  • Ямс
  • Пълнозърнести тестени изделия или хляб: Въпреки че не забравяйте да проверите списъците на съставките на този.

Плодовете са приемливи за някои хора в диетата им за рязане, докато други могат да изберат напълно да изрежат това. Ако ще имате плодове, най-добре е да опитате и да го определите така, че да го ядете около тренировките си, тъй като точно тогава ще ви трябва по-бързо освобождаващ се източник на въглехидрати. И разбира се, основната част от вашия източник на въглехидрати по време на рязане трябва да идва от зеленчуци.

Тази група храни ще ви осигури така необходимите фибри, които да ви помогнат да се заситите и да задържите апетита, както и да предостави изобилие от хранителни вещества, като същевременно предлага много малко калории. Грахът и царевицата са два зеленчука, които обаче трябва да знаете, тъй като те са много по-богати на калории и въглехидрати.

Време за въглехидрати

Времето на приема на въглехидрати е от съществено значение за успеха по време на рязане диета. Тъй като въглехидратите са основният източник на гориво в телата, ще искате да ги приемате в моменти, когато ще бъдете най-активни и най-вероятно ще изразходвате енергията, която те осигуряват. Това означава да ядете по-големи количества преди и непосредствено след вашата тренировка, когато тялото ви се възстановява.

Като цяло, по-голямата част от вашите въглехидрати около това обучение, както и в сутрешните часове е най-добрият подход, тъй като когато ги ядете сутрин, е по-вероятно да ги изразходвате през останалата част от деня си.

По-късно вечерта ще започнете да намалявате приема на въглехидрати, като се фокусирате повече върху растителните източници в опит да намалите общия брой грамове.

Прием на протеин

Следващият елемент, който трябва да се има предвид, е приемът на протеини. Докато режете, особено важно е да продължите така, в противен случай тялото ви може да започне да се обръща към източниците на протеин за енергия, което може да доведе до загуба на мускулна тъкан.

Концентрирайте се върху получаването на постни източници при всяко хранене, за да балансирате нивата на кръвната си захар и да насърчите по-високо ниво на ситост. Преди лягане искате да опитате и да включите източник на казеинов протеин, тъй като той ще се отделя по-бавно в кръвния поток, като по този начин ви осигурява стабилен запас от аминокиселини, за да може тялото ви да се храни през нощта. Изварата е може би най-добрият вариант тук.

Диетични мазнини

Последният макронутриент, който трябва да се вземе предвид, е хранителната мазнина. Макар да си мислите, че изрязването на всички мазнини би било чудесна идея, тъй като все пак се опитвате да загубите телесни мазнини, това не е във ваш интерес.

Тялото се нуждае от някои здравословни мазнини, за да поддържа имунната си функция, жизненоважните органи, да поддържа нивата на добри холестероли, както и да насърчава здравословния вид на кожата и косата, така че включването им във вашата диета е необходимост.

Те също така помагат да регулирате нивата на инсулина и ще ви накарат да се чувствате много по-удовлетворени след хранене, отколкото ако току-що сте яли само въглехидрати и протеини.

Тъй като ще намалявате приема на въглехидрати с напредването на деня, добра идея е да започнете да фокусирате повече от по-късните си хранения през деня вместо протеини и мазнини.

Така например, първите си три или четири хранения да идват предимно от източници на протеини и въглехидрати (да речем закуска, преди тренировка, след тренировка и обяд), заедно с последните си две или три съсредоточаване върху протеини и мазнини (закуска в средата на следобед, вечеря, и евентуално едно вечерно хранене).

Това ще настрои тялото ви за оптимално изгаряне на мазнини през целия ден, както и през цялата нощ. Също така ще помогнете за по-доброто регулиране на нивата на инсулина и поддържането на хормона на растежа там, където трябва да бъде, тъй като това е основно вещество, което ще ви помогне да поддържате чистата си мускулна маса и да постигнете целите си (тъй като хормонът на растежа се освобождава предимно през нощта, но също така е притъпен от високия прием на въглехидрати, като по този начин правите последните си няколко ястия нисковъглехидратни идеални).

Измама ястия

Последният аспект, който трябва да бъде обхванат, е мамят ястия. Повечето хора, докато са на диета за рязане, започват да изпитват изключително интензивен глад, особено ако отиват доста ниско с нивото на калориите си.

В усилията си да се преборите с това, може да решите да приемате едно определено „мамящо“ хранене седмично, където да ядете каквото желаете умерено, за да преодолеете тази психологическа пречка.

Това всъщност ще ви помогне и физиологично, тъй като докато се храните под нивото на поддържане, тялото ви може да се адаптира и да забави метаболизма си, като по този начин си позволите внезапно увеличаване на калориите, което може да го шокира да работи отново по-ефективно.

Ако искате да влезете в едноцифрените цифри във вашата телесна мазнина, докато сте на диета за рязане, може просто да искате да хапвате на всеки няколко седмици, в зависимост от това колко си позволявате да се отдадете.

Малко допълнително няма да ви навреди прекалено много, но ако се опитвате да станете много слаби и да откриете, че измамата ви е малко извън контрол, това може да създаде малък проблем за успеха.

Заключение

Важен момент, който трябва да запомните при проектирането на диета за рязане, е, че тялото на всеки е уникално и това, което работи наистина чудесно за един човек, не е задължително да работи за друго. Трябва да си поиграете и да промените малки аспекти на това, което правите, за да научите как реагира тялото ви и какво дава най-много резултати.

Следвайки тези указания, можете да бъдете сигурни, че първоначално ще започнете по правилния път и ще видите загуба на мазнини, при условие че вашата тренировъчна програма също е на ниво.