Джейсън Мейн

Всички знаем, че обучението по бойни изкуства носи много предимства. Един от най-големите хранителни продукти е фитнесът, както физически, така и психически. Изкуствата могат да помогнат за развитието на неща като сила, да осигурят добре закръглена кардио и силова рутина, да подобрят баланса ви, гъвкавостта, аеробния капацитет и други. 1

бойното

По същество всички бойни изкуства могат да ви помогнат да се подготвите. Въпреки това, когато решавате кой стил да изпробвате, се свежда до кои области от вашата фитнес форма искате да обърнете внимание. Например, ако искате да подобрите области като вашата издръжливост, сила и гъвкавост, има специфични стилове, които превъзхождат тези области.

Следващите 10 бойни изкуства са чудесни в осигуряването на пълно кардио и аеробно изживяване, което ще се справи с тези области и повече, за да ви отведе до здраво, по-здраво тяло.

Таекуондо

Това е популярно корейско бойно изкуство, което се фокусира върху ритането; по-специално, височина на главата и техники за бързо ритане. Поради акцента върху това, голяма част от тренировките ви ще се занимават с укрепване на долната част на тялото, ядрото и развиване на по-голяма издръжливост и издръжливост.

Аеробните и кардио упражнения са голяма част от допълнителните тренировки, наблюдавани в таекуон-до. Не се изненадвайте, ако сте насочени да предприемете малко бягане. Самото бягане може да се справи с редица области във вашите фитнес цели от подобряване на сърдечно-съдовата система до изграждане на по-здрави кости и мускули 2 и да намали риска от смъртност в сравнение с не-бегачите. 3

Докато тренирате по таекуон-до, ще изпълнявате други упражнения с висока интензивност, като работа със стълбата на пъргавината, тренировки с тежести и тренировки с ритници с помощта на манекени и тежки чували. Всички те служат като кондициониращи инструменти за тялото. Всъщност средностатистическият човек с тегло между 150-160 паунда може да изгори повече от 700 калории на час, докато тренира.

муай тай

Ако това е цялото тяло, което търсите за справяне с аспекти като издръжливост и сила, тогава сте попаднали на правилното място с муай тай. Не е известен като „изкуството на осем крайника“ за нищо. Това бойно изкуство използва редица бойни техники от удари в лактите и коленете, до ритници и клинчове.

Обучението, което трябва да преминете в допълнение към действителното изпълнение на тези ходове върху противник, може да бъде изтощително, но в края на деня вие не само ще подобрите бойните си умения, но значително ще увеличите своята ловкост и мобилност. Просто хвърлете един поглед на боец ​​от муай тай, който изпълнява безупречен ритник. Ще разберете гъвкавостта и баланса, които влизат в изпълнението на движенията по този начин. Очевидно е, че силата ви значително ще се подобри, докато практикувате муай тай. Погледнете сърцевината си например. От въртящи се лакти до летящи колене, вие можете да работите с ядрото си по начин, по който ситуациите няма.

Като цяло, обучението по муай тай ще изисква някои превъзходни условия и изпълнение на техники. Средно можете да изгаряте над 600 калории на час, докато изграждате сериозни мускули.

Това японско бойно изкуство е нараснало изключително популярно 4 от стартирането си през 1800 г., ставайки популярно във всички среди и възрасти.

Джудо често използва добра комбинация от съвместни брави, хвърляния и граплинг. Това означава, че ще се движите доста напред и назад от това да сте на крака до да се търкаляте по земята. Като такова е съвсем ясно, че ще подтиквате своята издръжливост с това изкуство.

Ще трябва да се научите как да изпълнявате тези движения за определен период от време, без да се изморявате. Ако решите да се състезавате, по-добрата издръжливост от опонента ви може да бъде решаващ фактор дали печелите или губите.

Този тип техники също ви принуждават да работите с мускули, които може би никога не ви се е налагало да използвате преди. Освен това ви кара да тренирате тези рефлекторни умения. Всичко това след това може да служи като невероятна анаеробна и аеробна тренировка, подобрява сърдечно-съдовата ви система с цел по-ефективно изгаряне на калории (приблизително средно между 700-800 на час), отслабване и добавяне на мускули.

Бразилско жиу джицу

С такъв твърд фокус върху наземните битки и граплинг, бразилското жиу джицу (BJJ) прави нещо, което може да изглежда малко по-различно от някои други бойни изкуства: тласка ви да спечелите битката, използвайки по-скоро своята гъвкавост и гъвкавост над физическата си сила.

Много пъти в BJJ ще се оказвате срещу противник, който ще бъде по-голям от вас. Не е като да работите с някои тежести във фитнеса и да вдигате собственото си тегло. По-скоро можете да грабнете, вдигнете и хвърлите някой, който е доста над диапазона на теглото ви. Можете ли все още да излезете на върха? Разбира се. Това е смисълът на BJJ. Вие обуславяте други аспекти на тялото си, като координация и издръжливост, така че не винаги да разчитате единствено на силата си.

Обучението по BJJ ще прокара начина, по който реагирате и колко бързо реагирате. Това е изключително полезно за изграждане на тази издръжливост, от която се нуждаете. 4 Плюс това, както при другите бойни изкуства, можете да развиете метаболитния си процес и да изгорите по-голям брой калории. Изгорените калории до голяма степен зависят не само от собственото ви тегло/размер, но и от това колко усилено тренирате. Средно обаче можете да отделите над 700 калории на час.

Капоейра

На пръв поглед този афро-бразилски хибрид на бойните изкуства и танци може да не изглежда много в сравнение с другите форми на изкуство, обсъдени тук. В действителност всеки, който е фен на капоейрата, разбира колко добре художественият стил може да тонизира тялото ви и да подобри фитнес целите, които търсите, стига да се изпълнява правилно. Колко калории можете да изгорите зависи от упражненията. Тъй като тренировката включва редица неща от сила до кардио, можете да изгорите приблизително 500-700 калории на час.

Този стил на изкуството подчертава използването на скорост, пъргавина и сила, като всички работят заедно в хармония. Ако не, няма начин да успеете в това изкуство. Процедурите обикновено са забързани, фактор, който може да допринесе положително за нивата на издръжливост. Също така бързо ще осъзнаете колко балансиран трябва да бъдете, за да изпълните всеки ход. По-големият баланс може да доведе до по-добър контрол върху движенията на тялото ви.

Ходовете в капоейра не са просто бързи, но се извършват в плавно, непрекъснато движение. Нуждаете се от точното количество гъвкавост на върха на скоростта и баланса. Това ви помага не само да изградите издръжливост, но ако страдате от схванати мускули, това изкуство със сигурност ще ви разхлаби.

Тъй като много от ходовете в капоейра са вариации на въртене, стойки за глава и други, ще видите и подобрение в силата си. Поради всичко това ще трябва да работите, за да подготвите тялото си, за да се справяте последователно с тези видове движения.

Крав Мага

Тъй като военната система за самоотбрана стартира за първи път с Израелските отбранителни сили, е ясно защо Крав Мага е стил на бойно изкуство, който ще ви помогне да постигнете целите си за фитнес като изграждане на сила и работа върху неща като издръжливост. Този стил на ръкопашен бой е предназначен да ви научи да неутрализирате враговете възможно най-бързо. Така че, когато тренирате Крав Мага, вие работите, за да използвате цялото си тяло.

Изкуството включва редица ходове, много от които са взети от други стилове на бойните изкуства. Ще научите ритници, лакти, удари, колене, сваляне, блокиране и т.н. Това води до тренировка с висока интензивност. Много класове включват някои тренировки с чанти като фокусни ръкавици, за да ви помогнат да изпълнявате ходовете. Правейки това, получавате добра кардио тренировка, като отслабвате и качвате мускули. Можете също така да изгорите средно 500-800 калории на час.

Що се отнася до издръжливостта, трябва да развиете добра мускулна памет и да знаете как да се движите бързо, за да се представите добре в Крав Мага. Както вече споменахме, това изкуство се занимава с боравене с врага възможно най-бързо. Ходовете, които научавате, трябва да се извършват както със сила, така и със скорост.

Винг Чун

Това южнокитайско бойно изкуство бързо набира популярност в западния свят благодарение на известния касов хит Ip Man. Освен изкуството, на което много фенове се радват да подражават, Винг Чун може да бъде чудесна тренировка.

За тези, които практикуват Винг Чун, трябва да подготвите както горната, така и долната част на тялото, за да изчистите мощните техники за удар и ритници, за които това изкуство изисква. Тук се фокусира върху стойката и работата на краката, така че вие ​​сте принудени да работите върху краката си, като например да развиете правилното количество сила и да гарантирате, че те имат непоклатима издръжливост, за да издържат на всички маневри.

Освен това ще се обърнете към горната част на тялото си също толкова силно, колкото и към долната част на тялото. Обичайно е да се изпълняват няколко тренировки за пробиване, за да се изгради мускулна сила и да се придружават тези със специфични разтягания, за да се помогне с гъвкавост. Тези тренировки могат да ви помогнат да изгорите около 500 калории на час.

Борба

Всеки, който практикува борба, разбира, че това упражнение ще постигне почти всяка фитнес цел, която имате предвид. Има известна доза атлетизъм, която е необходима, за да има успех в изкуството на борбата. Той включва различни техники като граплинг задържания, сваляния и борба с клинч.

Борците са безумно обусловени и дисциплинирани. В зависимост от нивото, на което тренирате, трябва да направите определено телесно тегло. Разбирането как да отслабнете може да има много предимства, освен да ви помогне да изградите сила и тонус. Оставя трайна следа върху здравето ви през целия живот. Ще научите за правилната диета на върха на здравословното и безопасно управление на теглото си. 5

Когато се бориш, се очаква да имаш голяма издръжливост, така че да можеш да издържиш на всичко, което ти даде опонентът и да работиш до края на мача. Ето защо кардиото е силно внедрено в тренировките. Колоезденето и бягането са чудесни начини да работите върху сърдечно-съдовата си форма, като гарантирате, че тялото ви е не само по-здраво, но и че можете да се биете през мач, без изобщо да се изморявате. Що се отнася до калориите, можете да видите как изгаряте над 400 на час в зависимост от това, което правите.

Смесени бойни изкуства

Тъй като смесените бойни изкуства (MMA) вземат от множество бойни изкуства от западни до японски, той е в състояние да осигури страхотна цялостна тренировка. Като начало това изкуство учи на дисциплина на тялото; не е лесно да се направи, така че непрекъснато работите върху самодисциплината си всеки път, когато се напъвате да тренирате.

Обучението също е много гъвкаво. Много ММА бойци преминават тренировки с тежести, силови тренировки и дори кръгови тренировки. Можете да видите подобрение в енергийните си нива благодарение на интензивните, бързи тренировки, които симулират през какво ще бъде изтласкано тялото ви по време на продължителността на действителния мач. Това има още една полза от работата върху вашата координация и осъзнаване на тялото.

Очевидно е, че обучението по ММА ще помогне за външния ви вид, ако тонизирането на мускулите е от значение за вас. Независимо дали тренирате с тежести или се фокусирате върху други тренировки по бойни изкуства като джудо или BJJ, ще отделите мазнини и ще развиете сериозен мускул. Всъщност средностатистическият човек с тегло около 160 паунда трябва да може да изгаря над 500 калории на час, докато тренира.

Бокс

От всички бойни спортове там, боксът винаги е популярен маршрут за тези, които искат да развият форма, стройна и здрава фигура. Независимо дали тренирате във фитнеса или на ринга, можете да изгорите над 400 или над 600 калории на час. Въпреки популярността си в много спортни зали, боксът не е бойно изкуство, което трябва да се приема с лека ръка. За да постигнете пълните фитнес предимства на този вид тренировки, трябва да се посветите на интензивните тренировъчни процедури.

Има редица начини, по които можете да се справите с обучението тук. Един от основните начини е използването на боксерска чанта и това е нещо, което можете да правите у дома или във фитнеса. Независимо дали става въпрос за скоростна чанта или тежка чанта, бонбоните са често срещани. Рутината с тежки чанти, например, може да служи като гъвкава сърдечно-съдова тренировка, докато скоростните чанти могат да отговорят на вашата издръжливост и рефлекси.

С ударните торбички можете да работите върху развитието на вашата техника или да изберете интервални тренировки. Това ще ви помогне да развиете, че експлозивната сила и сила на боксьорите трябва да спечелят мач. В допълнение към това, тренировките по бокс ще ви помогнат да развиете основната сила и мускулния тонус. Правилният удар се предлага с правилно въртене. Колкото повече свикнете да хвърляте правилно удар, толкова повече всички тези основни мускули се обработват по правилния начин и за нула време ще забележите напредъка.

Посветете се на дисциплина

Ако искате да се включите в добра кардио и аеробна тренировка, която ще ви накара да станете по-силни и да изградите издръжливост, тогава помислете да се заемете с едно или повече от горните бойни изкуства. Те със сигурност могат да смесят вашата типична рутинна тренировка. Без значение с коя дисциплина сте решили да се захванете, стига да се посветите, трябва да видите подобрение в цялостното си здравословно състояние.

1. Дурис, П. "Фитнес нива на практикуващи бойни изкуства на средна възраст * Коментар". Британски вестник по спортна медицина 38, бр. 2 (2004): 143-47. Достъп до 09 ноември 2017 г. doi: 10.1136/bjsm.2002.001768.

2. Golbidi, S; Laher, I. „Упражнение и сърдечно-съдовата система“. Кардиологични изследвания и практика, кн. 2012, ID на статия 210852, 15 страници, 2012. doi: 10.1155/2012/210852.

3. Lee, D. "Тичането през свободното време намалява риска от всички причини и сърдечно-съдова смъртност". Вестник на Американския колеж по кардиология, август 2014 г. Посетен на 09 ноември 2017 г.