Написано от Sky Taylor, Diet Bites

храни

Диетична статия: Да, можете да се наслаждавате на любимите си храни и да бъдете с препоръчаното тегло.

Ако отидете на план за отслабване и ако загубите всички нежелани килограми, никога няма да можете да се насладите на храните, които сте обичали да ядете в предишната си ежедневна диета? .

Разбира се, че можеш. Не минава ден, в който да не се наслаждавам на нещо, което наистина ми харесва да ям. Всъщност 100% от ежедневното ми меню е изградено около храни, които наистина обичам да ям.

Ами онези любими храни, които използвам, за да се наслаждавам в „дебелите си дни“? Да, все още им се радвам, НО с голямо внимание и планиране на диетата.

Нека направим пауза, за да отбележим, че дори някои храни, които се считат за „нездравословни“ селекции, съдържат някои здравословни ползи. Нека разгледаме етикета за хранителните стойности на тарталети на домакинята Snowball.

За по-голямата част от плановете за отслабване това вкусно лакомство ще бъде извън границите и няма място на диетичната чиния - дори като случайно лакомство или десерт. Но наистина ли е честно?

Препоръчителният размер на сервиране се равнява на две тарталети Snowball за общо 360 калории с около 100 от тези калории под формата на мазнини. Нека да проучим другите хранителни елементи и да направим така, както е представен етикетът на опаковката, като разграничим една и две торти като размери за сервиране.

Сравнение на калориите, лакомства и диетични съвети

Процентите и стойностите, изобразени в тази таблица, се основават на 2000 калории дневно.

Съдържание на витамин А:

0% за 1 или 2 кексчета

Съдържание на витамин С: Също така 0%

2 тарталета съдържа 2% DV
1 Cupcake съдържа 0% DV

2 тарталета съдържа 6% DV
1 Cupcake съдържа 4% DV

Както може би можем - изненадващо виждаме, че дори някои марки кексчета съдържат пръчка с хранителна стойност. Въпреки че не бихме искали да набутаме две от вкусните снежни топки в клюновете си по време на диета, едната ще пасне добре, когато се наслаждаваме умерено. Един кекс съдържа 180 калории; 50 калории в кексчето са свързани със съдържанието на мазнини.

Кексът също съдържа нула транс мазнини и дори малко съдържание на желязо и калций. Отново - ключът е да се насладите на един и да бъдете готови и да го правите от време на време, а не всеки ден.

Други методи за поддържане на тегло под контрол или за подпомагане при загуба на нездравословни килограми включват преработване на любими семейни рецепти, за да се включат хранителни съставки.

Заместители на мазни храни с високо съдържание на калории по време на диета

Ето няколко добри заместители на рецепти, за да ги намалите в хранителните мазнини и калоричните стойности:

- Използвайте намалено количество мазнини или обезмаслено изпарено мляко за изпарено мляко.

- Използвайте половината захар и половината Splenda за подслаждане; трапезната захар съдържа около 800 начални калории на чаша; разрязването им наполовина е чудесно начало - но се погрижете къде какъвто и да е вид заместител на захарта участва в ежедневната диета. Те могат да помогнат за отслабване, но след като направите това - опитайте се да се отучите от тях.

- Използвайте ябълков сос, сини сливи, смокини или сушени кайсии, вместо олио - яйчен белтък ИЛИ заместител на яйца за пилешки яйца.

- За хляб използвайте пълнозърнесто брашно и стафиди за добавени фибри.

Относно преработените храни

Всички любими преработени храни, които са част от ежедневната ми диета, са включени в общия ми брой калории за деня - а празниците вече не означават „Дни на празнуване чрез ядене“, а „Дни на празнуване чрез почитане на моментите във времето“. отслабването, трябва да смените начина си на мислене, когато събитията във времето включват храна.

И като внимателно следим ежедневната диета, увеличаваме шансовете си да останем тук по-дълго, за да се наслаждаваме на тези вечни моменти.

Така че НЕ се страхувайте, че никога няма да се насладите на тези храни, които обичате да ядете. Концентрирайте се върху премахването на нездравословното тегло и поддържането на тези любими храни подредени, така че да се впишат във вашата диета за подстригване.

Следващата ни диетична статия включва опасения, че след диетата ще бъде обречен на физически упражнения.