Свързани статии

бъбреците

Добре установено е, че основната формула за по-здравословен начин на живот и подобрена физическа сила се постига чрез комбинация от разумно хранене и редовни упражнения, при които вдигането на тежести е неразделна част. Това важи за възрастни на средна възраст, както и за онези с десетилетие или две по-млади.

Въпреки това, вдигането на тежести, за да поддържат мускулите жизнени и силни, не трябва да се прекалява. А за начинаещи или тези, които не са го правили от известно време, повдигането трябва да се подхожда по начин, който не претоварва трениращия. Започването бавно и с по-леки тежести и прогресивното изграждане е от съществено значение, за да се избегне заплашително, но често пренебрегвано състояние, известно като рабдомиолиза.

Рабдомиолизата или накратко рабдо се появява, когато мускулното увреждане се прави след опит за повдигане на прекалено голямо тегло или повдигане с толкова често повторение, че пречи на облаганите мускули да почиват. Когато това се случи, мускулните влакна се разграждат и умират. След това тези влакна навлизат в кръвта и могат да създадат бъбречни проблеми, а в някои случаи и бъбречна недостатъчност. Някои тежки случаи може да изискват бъбречна диализа.

Твърде често онези, които стават ултрамотивирани да се подготвят след продължително отсъствие от упражнения, могат да станат жертва на рабдо, както и трениращ, който вече е в състояние, но използва различен набор от мускули, които са пренебрегвани от известно време. И това условие не се ограничава до свободни тежести; скачането на стационарен велосипед и интензивното каране без подходящо загряване с течение на времето може да бъде силно вредно. Дори за физически тонизиран индивид. И рабдото може да причини неприятна болка, достатъчна да ви приземи в болницата.

В допълнение, той може да удари както пригодните, така и отпуснатите сред нас.

По-рано този месец двама футболисти от Университета на Небраска прекалиха с тренировка за вдигане на тежести, всяка от които продължи повече от половин час, и в крайна сметка бяха хоспитализирани с рабдо. Същият резултат за „мъж на средна възраст, без форма, който скочи в два дни интензивни кардио тренировки, след това коси тревата и съседа си в горещ летен ден“, според The ​​World-Herald, в Охама.

Обикновено по време на ефективна тренировка се получава малко количество мускулно увреждане, наречено микро сълзи. И с почивка между активност, тялото възстановява тези сълзи в процеса, когато мускулите стават по-силни и по-големи. Но екстремното мускулно натоварване - дори по време на привидно безобидна дейност - може да има обратен ефект.

Как да разберете дали имате опасност да бъдете засегнати от рабдо? Има симптоми, които трябва да се следят, но тъй като те не са специфични за това състояние, е трудно да се разбере дали конкретна тренировка за тренировка с тежести или интензивна стационарна сесия за каране на велосипед е виновникът.

В допълнение към очевидната мускулна слабост, други симптоми включват: гадене; треска; чувство на гадене; синини; липса на отделяне на урина и/или урина с тъмен цвят; умора и повръщане.

С всички тези често срещани проблеми, всеки от които не сигнализира конкретно за рабдо, най-добрата превенция е упражняването на здрав разум. Не прекалявайте. Хидратирайте, пиейки вода по време на тренировка. И веднага щом започнете да чувствате продължителна мускулна умора или повече от 30 секунди или повече, спрете това, което правите. И почивка.