Веган диетата е изцяло на растителна основа. Това означава, че не можете да имате никакъв вид месо, млечни продукти или яйца. Също така ще трябва да обърнете голямо внимание на етикетите на предварително опакованата храна, тъй като много от тях съдържат съставки, получени от животни. Тъй като много видове храни на животински или млечни продукти са с високо съдържание на калории и мазнини, хората, които отчаяно искат да отслабнат, често се чудят дали можете да се опрете на веганска диета. Истината е, че можете. Но дори някои вегански ястия могат да бъдат заредени с мазнини. Така че, нека научим как можете да отслабнете с веганска диета и да разгледаме някои чудесни съвети, които могат да ви помогнат да изхвърлите тези нежелани килограми за нула време.

Можете ли да се опрете на веганска диета? Можеш! За много хора това може да бъде много ограничаваща диета и такава, която напълно ще промени начина ви на хранене. На веганската диета не можете да ядете храни на животинска или млечна основа. Което също означава, че има няколко вида предварително опаковани храни, които ще трябва да избягвате. Но както всеки друг вид диета, все още можете да наддавате на тегло дори на веган диета, ако не правите здравословен избор на храна. Това означава да избягате от преработените вегетариански храни и вместо това да се придържате към цели, пресни храни.

Продължете да четете, за да научите как можете да отслабнете с веганската диета и да разгледате включените мои проби от плана за хранене, които могат да ви дадат по-добра представа за това как да съберете бързо, здравословно хранене, одобрено от веган.

Съдържание

Първи постно ядене веган

Веган диетата се състои от растителни храни, поради което много хора вярват, че това е идеалната диета за отслабване. Всъщност някои проучвания показват, че веган диетата всъщност може да насърчи загубата на тегло.

Проучване, проведено през 2016 г., показва, че хората са губили средно по четири килограма на месец, когато са преминали от традиционна диета за месоядни животни към веганска диета.

Планирането на веганска диета може да изглежда поразително за някои, поради което много хора се връщат към по-традиционна диета само за няколко седмици. Няма съмнение, че веганството може да означава много ограничаваща диета. Тъй като толкова много предварително опаковани храни съдържат странични животински продукти, повечето вегани са принудени вместо това да ядат цели, пресни храни. Въпреки че това може да е чудесно за вашето здраве, за някои не е много удобно.

Хората, спазващи този тип диета, могат да бъдат изложени на риск от недостиг на витамини, ако са направени неправилно. Поради това е важно да приемате мултивитамини и да се уверите, че получавате достатъчно витамин В12, който се съдържа най-вече в млечните и месните продукти.

По-пълноценна веганска диета

веганска

Следните храни могат да насърчат загубата на тегло, като същевременно помагат за предотвратяване на недостиг на витамини и дори могат да ви накарат да се чувствате сити и доволни от този нов начин на хранене.

  • Протеин: Соя, киноа, темпе
  • Витамин D: Бадемово и соево мляко
  • Омега 3 мастна киселина: Семена и ядки

Отслабване при веганска диета

Както при всяка диета, ключът към загубата на тегло при веган диетата включва консумация на по-малко калории, отколкото изгаряте. За да осигурите добро здраве и да увеличите максимално резултатите от отслабването, можете да опитате следното:

  • Обърнете внимание колко подправки и масло използвате. Екстра върджин зехтинът е чудесен избор.
  • Не разчитайте на преработени храни. Месото и заместителите на сиренето са преработени храни и обикновено са заредени с натрий. Вместо това се придържайте към пресни цели храни.
  • Изберете здравословни веган храни като авокадо. Въпреки че са с високо съдържание на калории и мазнини, те могат да ви помогнат да се чувствате по-дълго сити и дори да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.
  • Яжте по-малки ястия през целия ден. Намаляването на порциите наполовина и храненето пет или шест пъти на ден може да помогне за засилване на метаболизма ви.

Можете ли да наддадете на веганска диета?

Всеки тип диета може да ви накара да наддавате, ако не обръщате внимание на това колко калории консумирате. Дори хората, които следват веганска диета, все още могат да наддават на тегло, ако зависят главно от предварително опаковани, преработени храни. Много вегани също са склонни да разчитат твърде много на веганска паста и хляб или домашно приготвени вегетариански бургери.

Тъй като веганът става все по-популярен, производителите продължават да произвеждат веган-приятелска нездравословна храна, включително сладкиши, сладкиши, бисквитки, бонбони и сладолед. Въпреки че е напълно добре да се поглезите понякога, не си правете навик. Няколко лакомства седмично са напълно добре, но не го превръщайте в ежедневие.

Тридесетдневен план за веганско хранене за отслабване

Ако имате за цел да отслабнете сериозно с веганската диета, тогава тридесетдневен план за хранене, който включва следните храни, може да ви помогне по пътя към загуба на тегло. Има обаче някои видове веган храни, които трябва да избягвате, ако напълняването не е цел. Това включва всякакъв вид предварително опаковани преработени храни, включително заместители на месо и сирене, замразени вечери и веган-приятелски хляб, бонбони, сладкиши и други видове десерти.

Повечето хора, които преминават към веганска диета за отслабване, обикновено се опитват да използват различни преработени храни, за да запълнят тази безмесна празнота. За щастие тази диета е много повече от пакетирана храна, която не съдържа животински продукти. Тези следващи съвети ще ви намекат как да използвате този начин на хранене за отслабване и какви грешки трябва да избягвате на всяка цена.

С веганската пирамида очевидно основата е зеленчуци, последвани от плодове и пълнозърнести храни.

Ако искате бързо да отслабнете с тази диета, фокусирайте се повече върху зелените, включително:

  • Кейл
  • Броколи
  • Тиквички
  • Спанак
  • Швейцарска манголд
  • Бок чой
  • брюкселско зеле

Тези храни са идеални за отслабване, защото са по-хранителни, с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Високото съдържание на фибри в тези зеленчуци ще спомогне за насърчаване на редовността на червата, като същевременно ще се чувствате сити между храненията. Други видове храни с високо съдържание на фибри включват сурови ядки и някои плодове. Трябва обаче да внимавате с някои плодове, като грозде, които са заредени със захар.

Увеличаване на приема на протеин

Когато сте на веганска диета, може да е трудно да получите необходимото количество протеин всеки ден, ако сте много активни или се занимавате с тренировки с тежести. Но консумацията на храни, богати на протеини, не само ще спомогне за изграждането на мускулна тъкан, но и може да ви накара да се чувствате сити между храненията. Въпреки че на новия веган може да не му се струва, има няколко източника на протеин, от които да избирате. Има много видове растителни протеини, включително:

  • Соя
  • Темпе
  • Боб
  • Протеинови прахове
  • Киноа
  • Леща за готвене
  • Овес

Тези протеинови източници могат лесно да бъдат включени в хранене като салата, гювеч или бурито.

Хранителни проби

В началото може да е трудно да се разбере веганската диета, особено сега, когато знаете, че преработените веган храни не са точно здравословни. По-долу ще намерите няколко идеи за план за хранене, които можете да опитате през първата седмица на веган диета.

Ден първи

Закуска: Пинто боб, соево сирене, царевични тортили, гарнирани със задушено зеле и лук, страна на плодовете

Обяд: Прясна салата, покрита с балсамов оцет, половин печен сладък картоф, покрит с веганско масло.

Вечеря: Гювеч от тиквички с чери домати отстрани поляти със зехтин и чушки

Ден втори

Закуска: Две парчета пълнозърнест хляб, покрити с веганско масло или консерви без захар, половин грейпфрут

Обяд: Сотирана темпе и чушки със спанак на пара

Вечеря: Печен картоф, покрит със свежа салса, зеленчуци на скара, странична салата с балсамов оцет

Ден трети

Закуска: Купа с овесени ядки, покрити с канела, страна на плодовете

Обяд: Веге сандвич, страна от пръчки от моркови и целина

Вечеря: Гювеч от черен боб със соево сирене и чушки

Хранене правилно

Съвършено добре е да използвате предварително опакована веганска храна, ако имате нужда от бързо хранене, но се опитайте да ограничите този вид храна само до няколко пъти седмично. Когато свикнете да четете етикети и да готвите храна, която не съдържа млечни продукти и без месо, ще откриете, че ставате креативни в кухнята и се научавате да готвите добре балансирани ястия, които гарантират, че имате всички витамини, минерали, хранителни вещества и здравословни мазнини, от които се нуждаете.

Веган отслабване един месец

И така, колко тегло можете да отслабнете с веганската диета, особено през първия месец? Ако сте спазвали традиционна диета за месоядни животни, състояща се предимно от преработени храни, млечни продукти, пържоли през уикенда и пържени храни, тогава определено ще свалите няколко сериозни килограма през първия месец. Някои хора съобщават, че са загубили цели двадесет килограма при преминаване към здравословна веганска диета през първия месец. Разбира се, вторият месец също можете да очаквате, че загубата на тегло ще се забави. Средно можете да очаквате да загубите пет до десет килограма през първия си месец на тази диета. Колко тегло ще отслабнете ще зависи от фактори като това дали също тренирате редовно, началното тегло, дневния калориен прием и избора на храна.

Свързани въпроси

Защо напълнявам с веганската диета?

Избягвайте всякакви замразени, преработени вегански ястия, които ще срещнете в хранителния магазин. Това включва също така да не се ядат печени продукти или бонбони, които са подходящи за вегани. Тези десерти може да не съдържат масло или яйца, но най-вероятно са заредени със захар. Ако искате да отслабнете с веганската диета, ще трябва да се ангажирате да правите собствена храна, която се състои от пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, здравословни източници на протеини и да ограничите приема на захар.

Има ли протеинови прахове, които са одобрени от вегани?

Да. Има много грахови протеини или бадемови протеини на прах, от които можете да избирате вместо традиционните суроватъчни протеини на прах. Ако търсите страхотен на вкус веган протеин на прах, препоръчвам да разгледате компания, наречена Organifi. За да научите повече за тази компания и тяхната гама от здравословни продукти, кликнете тук, за да прочетете моя преглед на Organifi.

Колко скоро е очевидно за другите хора, че съм отслабнал?

Повечето хора ще започнат да показват големи промени в телата си след тренировка в продължение на няколко седмици. Средно хората съобщават, че са забелязали промени в лицето си дори след като са загубили само пет до десет килограма. Всеки човек обаче е уникален и всички отслабваме по различен начин. За да научите повече за отслабването и как процесът влияе на тялото от седмица на седмица, щракнете тук, за да прочетете статията ми за това къде отслабването показва първо.

Финални мисли

Това, че се въздържате да ядете месо и млечни продукти, не означава, че веганската диета е вълшебното решение, което най-накрая може да ви помогне да отслабнете бързо. Не всеки веган е слаб. Има веган-приятелски храни, които са заредени с мазнини и захар, което очевидно може да провали усилията ви за отслабване, ако не полагате съзнателни усилия да се храните здравословно.

Можете ли да се опрете на веганска диета? Да, можеш! Но само ако избягвате всякакви вегетариански преработени храни. Те обикновено се предлагат под формата на замразени продукти на основата на соя, които се използват като заместители на месото. Разбира се, пазарът напоследък също е залят от бонбони, сладкиши и бисквитки, които също са одобрени от вегани. Но това, че храната е подходяща за вегани, не означава, че не е угояване. Все още можете да се наслаждавате на тези храни, умерено. Ако сериозно се интересувате от веганска диета, фокусирайте се върху яденето само на цели, непреработени храни като овесени ядки, пълнозърнест хляб, пресни плодове и зеленчуци и протеинови източници като темпе. Ако обикновено ядете диета, пълна с пържени храни, захар и преработени храни, тогава ще забележите драстичен спад в теглото през първия месец, особено ако приготвяте собствени ястия и се придържате към цели, пресни храни.