Диетата никога не е лесна. За щастие има няколко прости, здравословни начина да ограничите апетита си.

Теглото може да ви се промъкне. Можете да отидете в хранителния магазин и да купите всеки „здравословен“ продукт, който виждате рекламиран, но все пак можете да се объркате. Не всичко, което се продава като „здравословно“, наистина ви помага.

начини

По същия начин вие също можете да се отдадете на здравословни неща и в крайна сметка да напълнеете и по този начин.

Базираният в Лос Анджелис диетолог-диетолог LeeAnn Weintraub седна с Huff Post и сподели много от причините, поради които хората в крайна сметка получават наднормено тегло.

„Кои са някои от най-често срещаните хранителни грешки, които наблюдавате при клиентите си?

„Не проследяване на приема на храна, ядене на прекомерни порции, попадане на храни, които се продават като здравословни, когато всъщност са посредствени, не планират храненето си.“ - LeAnn Weintraub, регистриран диетолог, диетолог

Никога не съм искал да проследявам храната си, но след като се поддадох и започнах да го правя, най-накрая започнах да отслабвам. На път съм. През последните няколко години, в разгара на преместване, смяна на работа и подобно типично безумие в живота, качих трийсет килограма. Yikes.

Стана така постепенно. За вас е лесно да се прекалявате, да имате наистина много калориен ден, след това друг и още един.

Няколко богати ястия, изядени твърде често, за да се превърнат в здравословна грижа. Калориите се сумират бързо и диетите много често са здравословна необходимост.

Трябва да решите колко калории ще ядете средно на ден и да се придържате към него.

Наличието на калориен дефицит може да бъде част от вашия диетен план, независимо дали правите кето, палео или почти всякакъв вид диета.

Първите няколко дни от всеки тип калориен дефицит ще бъдат абсолютно убийство. Ще бъдете гладни, раздразнителни и евентуално лигавещи при поглед или мирис на храна.

Това е грубо, но при всяка диета има няколко начина, които могат да ви помогнат да се справите с глада малко по-добре.

Ако сте хронично дехидратирани, първата седмица или две ще бъдат трудни. Ще тичате постоянно до банята.

За щастие, след като тялото ви е свикнало да имате толкова много вода и всъщност започне да абсорбира правилно тази вода, вече няма да е толкова често.

Ето един забавен факт. Ако сте чували „старите осем чаши вода с 8 унции на ден“, това всъщност не е толкова точно, колкото си мислите.

WebMD разглежда водата за отслабване и споделя, че колко вода имате на ден зависи от вашето тегло, ниво на активност и климата, в който живеете.

В крайна сметка искате да имате между половин унция до унция вода за всеки килограм, който тежите.

Откакто започнах да намалявам до 1200 калории на ден, пия минимум 96 унции вода. Обикновено имам повече. Това е отчасти, защото аз съм наркоман на кафе и кофеинът е два пъти отстранена отчуждена леля на хидратацията.

Ако пиенето на вода не е вашето нещо, има и редица плодове и зеленчуци, които могат да ви помогнат да останете хидратирани. В университета „Джон Хопкинс“ Фокусирайте се върху уелнес парчето за поддържане на хидратация, те изброяват пъпеш, боровинки, малини, кайсии, портокали, праскови, ананас и сливи като едни от най-добрите плодове за поддържане на хидратация.

Това вероятно не изненадва никого, но динята също има доста вода. Да наистина.

Никога не е идеалното време за започване на диета, винаги има празник или събитие на хоризонта.

Но направете всичко възможно, за да изберете време, в което имате поне няколко седмици, за да свикнете с новото си нормално, преди да се изправите пред значително изкушение, или още по-лошо, да защитите диетата си пред хората.

Ето защо януари е популярно време, но тогава е лесно да се превърнете в новогодишен резолютор.

Всеки път, когато го започнете, напомняйте си, че не просто правите диета за известно време, за да свалите няколко килограма.

Започвате нов начин на живот и извършване на постоянни промени можете да поддържате реално.

Знам, знам - производителността ви ще пострада, няма да имате толкова време за приятели и семейство, вашият домашен любимец ще ви гледа тъжно, докато дремете, вместо да играете с тях. Знам.

През първата седмица или така, сънят може да е най-добрият ви защитен механизъм за справяне с глада.

През първата седмица от диетата си бях толкова гладен една сутрин, преди да свикна с периодично гладуване, че едва не започнах да плача в колата си. Нелепо, знам. Но бях абсолютно нещастен. Мисълта, че няма да ям още 6 часа и фактът, че съм забравил да донеса вода със себе си, просто ме побъркаха.

Ако не сте сити, след като ядете новата си, нискокалорична вечеря, просто отидете да спите. Вашите продукти, клиенти и всичко останало в живота ще ви чакат.

Направете абсолютния минимум от това, което трябва и след това го наречете нощ.

Дайте му няколко седмици - онази нискокалорична вечеря, която се чувстваше като нищо, скоро ще бъде повече от достатъчна, за да ви засити.

Независимо дали идва от месо, тофу, протеинови шейкове или нещо друго, поддържайте протеина си нагоре.

Опитайте и се уверете, че всички ваши ястия съдържат малко протеин.

Протеинът ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго, докато все още свиквате с новата си рутина.

Harvard Health има разбивка на това как изглежда плочата за здравословно хранене; тяхната препоръка е, че вашата храна е протеин.

За мен - макар че беше болезнено в началото - установих, че периодичното гладуване работи добре. Имам само две хранения на ден, обяд и вечеря. Много е лесно да имате протеин в движение за някое от тези хранения, закуската е малко по-сложна за приготвяне или загряване на работа, ако искате да имате протеин с нея. Никой наистина не иска мокри микровълнови яйца, нали?

Пиенето на гурме кафе ми помогна да отслабна, тъй като доброто кафе е достатъчно вкусно, за да не се нуждае от добавяне на захар. Комбинацията от много кафе и вода определено ми помага да поддържам пълнота през целия ден.

Ето най-добрата част за кафето и диетите.

Проучване, направено в Университета на град Ню ЙоркОпредели, че пептидът YY в кафето може да помогне за намаляване на глада ви. Пептидът YY може да звучи като глупост, но това е удобният малък хормон, който се произвежда в червата и ви кара да се чувствате сити.

Както кофеиновото кафе, така и безкофеиновото кафе могат да увеличат количеството пептид YY във вашата система, без кофеин го прави малко по-добре.

Обикновено не мога да се справя без кофеина, но подобни данни могат да променят мнението на човека.

Също така намирам, че помага да се имат предвид числата. Дори когато диетата ми приключи, за да съм сигурен, че няма да я възвърна, няма да ям повече от 1500 калории на ден.

Преди ядях солидни 2000, вероятно повече.

Вашите номера ще зависят от вас; това е нещо, което искате да изчислите за себе си, излизането от неясни предложения или числата на други хора вероятно няма да работи.

Например, някой много по-висок от мен, който има много повече мускули от мен, трябва само да поддържа калориен прием до 1750 на ден, за да отслабва надеждно всяка седмица.

Експериментирайте с различни неща, вижте какво работи за вас; Мисля, че това са най-практичните варианти. Целта ми е да се храня възможно най-естествено, без никакви странни лекарства за глад.

Предложения като тези ще помогнат, но винаги помнете, че диетата е трудна.

Винаги ще бъде, но точно това го прави впечатляващо, когато хората започват диети и правят фантастичен процес.