Оксана Туникова

19 март 2018 г. · 6 минути четене

Ако имаше възможност да изберете суперсила, коя бихте избрали?

волята

Не знам за вас, но със сигурност бих поискал супер силна сила на волята. Видът, който може да ми помогне да постигна някаква цел и който никога няма да се провали - безкомпромисен умствен резервоар за сила.

Силата на волята прави всичко различно в света. Аз съм това, което стои зад повечето истории за успех. Именно това ни помага да изградим нови навици и това, което ни държи в избрания курс, независимо колко труден става пътят. Именно това ни помага да се противопоставим на разсейването и да водим продуктивен начин на живот.

Силата на волята е суперсила, поне до известна степен.

Сила на волята без маски: Какво е това? Как работи? Защо има значение?

Просто казано, волята е способността ни да забавим удовлетворението. Нашият самоконтрол ни помага да се противопоставяме на разсейващи импулси и да упорстваме. Както Американската асоциация по психология се изрази толкова добре:

„Силата на волята е способността да се противопоставяме на краткосрочните изкушения, за да постигнем дългосрочните цели.“

Смята се, че волята е един от ключовите фактори, определящи както личния, така и професионалния успех. Обикновено наричано „самодисциплина“, силата на волята ни помага да създадем трайни положителни промени в живота си. Именно вътрешната сила ни помага да се придвижим към целите си въпреки предизвикателствата, които неизбежно се случват по пътя.

Естеството на волята е сложно. По тази и други причини той се превърна в обект на изследване за много психолози и учени.

3-те най-завладяващи проучвания за силата на волята

Що се отнася до науката за волята, има три големи имена, с които трябва да сте запознати. Всеки от тях изучаваше темата от своя собствена гледна точка, но откритията на всички заедно са това, което постави основата на нашето разбиране за силата на волята днес.

Обсъждането на научния аспект на силата на волята е невъзможно без споменаване на Уолтър Мишел. Уолтър Мишел е най-известен със своя Тест за зефир в Станфорд, който остава едно от най-ценните изследвания за забавено удовлетворение. Тестът е прост, но гениален.

Децата бяха помолени да изберат дали да получат сладка награда веднага или да получат двойна порция, след като изчакаха около 15 минути. Смята се, че децата, които са успели да забавят удовлетворението, имат по-силна воля (очевидно заключение). Проучването обаче не спря дотук. Младите участници в Теста за зефир всъщност са били обект на дългосрочна оценка. С течение на годините се оказа, че тези, които са успели да забавят удовлетворението като деца, имат по-добри резултати в живота като възрастни. Успехът в живота се измерва по отношение на образованието, представянето на работа, здравето и други показатели.

Рой Баумейстер е друга важна фигура на научната сцена на волята. В сътрудничество с други учени д-р Баумистър открива, че нашата воля, също като мускула, може да бъде уморена, ако отделяме твърде много време за дейности, които изискват самоконтрол. Според Баумейстер, силата на нашата воля зависи от нивото на енергия, налична в мозъка ни в даден момент. За да подкрепи своята гледна точка, Баумейстер провежда експеримент, който включва трудно устояващи храни. Участниците трябваше да издържат на изкушението да ядат шоколад и да изпълнят поредица от умствени задачи след това. Онези, които успяха да устоят на хранителното изкушение, изглеждаха по-уморени и се справяха по-зле при умствени задачи.

Още през 2010 г., проучване, проведено от изследователя от Станфордския университет Вероника Джоб и нейни колеги предполагат, че нашите собствени вярвания относно силата на волята могат да играят ключова роля. Поредица от експерименти доказаха, че когато вярваме, че нашата сила на волята е ограничена, тя става ограничена. Междувременно тези, които вярват, че силата на волята не е фиксирана и не може да бъде изчерпана, демонстрират по-голям самоконтрол и няма вероятност да загубят волята при изчерпани обстоятелства.

Силата на волята е мускул, който можете да тренирате

Въпреки че има известни противоречия около силата на волята, все по-голям брой изследвания показват, че силата на волята трябва да се счита за мускул. Това ни води до следните мисли:

  1. За да укрепите мускула, трябва да тренирате.
  2. Когато преуморявате, мускулите се уморяват и ще им трябва време за възстановяване.

Поставянето на това в контекста на самодисциплината означава да тренираме редовно силата на волята си, но да си позволяваме да се отпускаме от време на време, така че „мускулът на волята“ да има шанс да възстанови енергийните си нива.

Как да тренирате мускулите си за самоконтрол (и да подобрите силата на волята)

Противно на общоприетото схващане, засилването на силата на волята не означава да натискате по-силно. По-скоро става въпрос за разбиране на същността на волята и използване на това разбиране за хакване на системата на волята.

По-долу е списъкът на действащите стъпки, които можете да предприемете:

Търсите да подобрите вашите мускули за самоконтрол?

За да овладеете силата на волята, имайте предвид тези факти.

Силата на волята става по-силна с редовна употреба. Можете да тренирате силата на волята си с дребни неща като оправяне на леглото си всяка сутрин или избор на плод върху бисквитка поне два пъти седмично. Започнете от малко и го увеличете, докато уменията ви за самоконтрол растат.

Силата на волята е мускул, който можете да тренирате. Чуй това: Не сте обвързани завинаги с лошите си навици. Разбира се, някои лоши навици може да са трудни за прекъсване, но докато държите целта си в ума и работите за укрепване на волята си, нищо не е невъзможно. Можете да станете по-добра версия на себе си; силата да се случи това винаги е във вас.

Силата на волята е един от най-добрите инструменти, които можете да използвате, за да устоите на разсейването и да повишите производителността. Силата на волята е добър инструмент, но не единствен. Ако искате да научите повече за борбата с разсейването и да бъдете продуктивни във всички аспекти на живота си, не забравяйте да се присъедините към предизвикателството #DistractionDetox. Не само ще се присъедините към отряд от съмишленици, но ще получите и много ценна информация по темата.

Тази публикация първоначално е публикувана в блога на StopAd . Щракнете тук за още статии по темата.