По време на девет дни трябва да се спазва бързата диета по следния начин: Ден 1-3, Ден 4-6, Ден 7-9

постим

През ден 1-3:
Следвайте плодова диета: Можете да ядете сладки плодове като ябълка, банан, саподила, папая, диня и грозде. Можете също така да имате сок от индийско цариградско грозде (амла), сок от кратуна (лауки) и нежна кокосова вода.

От ден 4-6:
През следващите три дни можете да хапнете еднократно от традиционната диета Navratri заедно с плодови сокове, мътеница и мляко през останалата част от деня.

От ден 7-9:
Можете да спазвате традиционна диета Navratri

Следвайте следния диетичен план и никога няма да почувствате ниско ниво на енергия:
 • Започнете деня си с чаша зелен чай и две фурми
• За закуска яжте плодове, ядки и стафиди
• Изпийте млечен шейк/kheer/кокосова вода около обяд
• За обяд изберете сабудана хичди/раджгира роти с лауки/арби сабзи и чаша чаас с каменна сол
• В средата на следобеда вземете плодово кисело мляко
• Вечер яжте алоо чат или салата алоо палак
• За вечеря започнете със зеленчукова супа, купичка салата с kuttu ka atta/rajgira roti и sabzi, последвани от нискомаслена лауки халва или моркова халва
• Преди сън изпийте чаша обезмаслено мляко.

Няколко съвета, за да го ускорите по правилния начин:

1. Яжте на малки интервали през редовни интервали, за да поддържате метаболизма си работещ.
2. Пийте много вода, за да се хидратирате. Можете също така да имате зелен чай, лимонова вода или кокосова вода.
3. Избягвайте да ядете пържена храна, вместо да изберете ласи, смутита или кисело мляко, тъй като те ще ви поддържат сити и ще ви помогнат да поддържате оптимални течности в тялото си.
4. Опитайте да използвате Kuttu ki roti, вместо pakoras или puri, направени от Kuttu Atta - елдата е изключително богата на диетични фибри; правейки ни сити, калций и протеин, но той абсорбира много масло, поради което пакората трябва да се избягва, доколкото е възможно. Също така заменете пърженото алоо-чат с варено чат и кисело мляко.
5. Картофът е основната храна по време на навратри, но се опитайте да ограничите приема му колкото е възможно повече; ИЛИ смесете картофи с лауки и направете мутии от него.
6. Изберете обезмаслено мляко, вместо да използвате пълномаслено мляко. Можете също така да имате мляко с двойно тонизиране.
Хората постит девет дни и се въздържат да ядат ежедневни хранителни продукти като ориз и индийски хляб. Гладуването по време на Navratri е идеален начин за детоксикация на тялото, подобряване на храносмилането и повишаване на позитивността.

От
Харшита Дилаври, диетолог и педагог по диабет