Свързани статии

Яденето на 1500 калории дневно помага на много възрастни да отслабнат ефективно. Въпреки това, някои хора може да не забележат значителна загуба на тегло, когато спазват този тип диета с намалено съдържание на калории, поне първоначално. Ако не сте отслабнали след 1500-калорична диета за период от няколко седмици, може да е време да коригирате приема на калории - или да посетите лекар.

отслабвам

Водете хранителен дневник

Ако диетата с 1500 калории не ви помага да отслабнете, си водете дневник на храната, за да записвате всичко, което ядете и пиете ежедневно. По този начин можете да проверите отново, за да сте сигурни, че всъщност ядете 1500 калории. Използвайте етикети с хранителни факти и онлайн бази данни за храненето - като Националната база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ - за да проследите точно приема си, за да сте сигурни, че наистина консумирате 1500 калории.

Ефективно отслабване

Според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв, 1500-калорична диета често е подходяща за отслабване при мъже, жени, които спортуват редовно и жени с тегло 165 килограма или повече. Въпреки това, някои хора от тази популационна група може да изискват по 1200 калории дневно, отбелязва NHLBI. Ако не отслабвате, ядейки 1500 калории на ден, опитайте план с 1200 калории, поне за малко цяло.

Неефективно отслабване

Не се очаква някои групи от населението да отслабнат много - ако има такива, като използват 1500 калории диети. Заседналите жени с тегло под 165 килограма често се нуждаят от 1000 до 1200 калории дневно за ефективно отслабване, отбелязва NHLBI. Възрастните жени може и да не забележат голяма част от загубата на тегло, изяждайки 1500 калории дневно. Диетичните насоки за американците от 2010 г. съобщават, че заседналите жени на възраст над 50 години изискват само 1600 калории на ден, за да поддържат телесното си тегло.

Потърсете медицинска помощ

Ако сте мъж, жена с тегло над 164 килограма или жена, която редовно тренира и не отслабвате, ядейки 1200 до 1500 калории дневно, може би е време да посетите лекар. Хормоналните дисбаланси - като недостатъчно активна щитовидна жлеза - могат да намалят метаболизма на тялото ви и да попречат или да предотвратят загубата на тегло. Някои лекарства също затрудняват отслабването. Вашият лекар може да ви помогне да определите причината за неуспешни опити за отслабване.