От д-р Дейвис | 19 юли 2017 г. 13 коментара

недокументираният

Загубата на тегло може да бъде постигната без преброяване на калории, лишаване или екстремни упражнения. Постигнете зрелищна загуба на тегло, като се върнете към начина, по който хората трябваше да се хранят през цялото време. Това възстановява здравето, обръща стотици здравословни състояния, като същевременно позволява безпроблемно мобилизиране на наднорменото тегло.

Това е част от Undoctored програмата за възстановяване на индивидуалното здраве, без да се възпрепятстват погрешни конвенционални съвети, гафове на лекари, които не разбират храненето, или хищническите практики на здравната система.

За Undoctored:
Навлизаме в нова епоха, в която индивидът има поразителна власт над здравето - но не разчитайте на лекаря или здравната система да ви кажат това.

Ние черпим от здравната информация по света, сътрудничим си, споделяме опит, събираме данни и показваме как да прилагаме нови здравни инструменти за постигане на нива на здраве, които може би сте смятали за непостижими. Правим всичко това в момент, когато конвенционалните разходи за здравеопазване са осакатяващи.

Резултатът: лично здраве, което е ВЪНШНО по-добро от това, получено чрез конвенционални средства.

Предлага се във всички големи книжарници, Costco, Sam’s Club и Amazon.

Наричам това Undoctored подход към грандиозно отслабване. Програмата Undoctored, както е описано подробно в новата ми книга, Undoctored - Защо здравните грижи са ви провалили и как можете да станете по-умни от вашия лекар, е насочена главно към подобряване на здравето, драстично подобряване на здравето ви, но можете да мислите за наднорменото тегло, дори затлъстяването, като отражение на лошото здраве.

Докато ставате по-здрави и по-здрави, теглото трябва да пада от вас, без усилие. Това не е „диета“, при която сте лишени от калории, трябва да се движите-повече-яжте-по-малко, всички тези глупости. Това прави здравето правилно. Това ви прави по-здрави. Да, можете да отслабнете с невероятни количества от тази програма, но през цялото време получавате драматични предимства в здравето - толкова много, че много, наистина стотици здравословни състояния ... изчезват: диабет тип 2, хипертония, себорея, псориазис, улцерозен колит, синдром на раздразнените черва, киселинен рефлукс, фибромиалгия ... непрекъснато и непрекъснато - между другото, обсъдени в книгата.

Ако имате диабет тип 2 или хипертония и приемате лекарства за тези състояния, ще искате да посочите тези дискусии в книгата, защото има някои клопки. Не можете да направите това, защото ще трябва да намалите лекарствата или да ги спрете веднага, иначе ще имате опасни реакции: ниска кръвна захар, ниско кръвно налягане. Така че, моля, не правете това, без да проучвате тези въпроси по-нататък, както е обсъдено в Недокументиран книга, също в моя Undoctored Inner Circle (уебсайт за членство).

Какво представлява програмата Undoctored? Е, част от програмата Undoctored е това, което аз наричам програма Wild-Naked-Unwashed. Наричам го така, защото това, което означава, е, че ние се връщаме като хора, обратно към начина, по който сме живели и съществували и оцелявали милиони години. Знаете ли, че затлъстяването е уникално за относително модерната епоха? Разбира се, зрелищното затлъстяване, което виждаме сега, е уникално за нашата възраст.

Ако погледнете примитивни хора, които живеят на открито, които се хранят за храна и ловуват, не ограничавайте калориите, нали, не упражнявайте само за упражнения - те упражняват, защото трябва, в лов или проследяване на животно - или отиват на дълги разстояния, за да намерят храна - в тези популации няма такова нещо като затлъстяване или наднормено тегло. Всички те са стройни. Ако трябва да следвате техния ИТМ (индекси на телесна маса), докато нашите обикновено са 28, 30, 35 и по-високи (в съответствие с наднорменото тегло и затлъстяването), те обикновено са на 18, 19 или 21. Те ​​са чудесно тънки. Те не са лишени от храна (има популации, които са лишени). В по-голямата си част дивите живи популации през вековете и вековете не са лишени. Те са живели енергично, с обилна храна и въпреки това на практика няма затлъстяване.

В програмата Undoctored ние връщаме този начин на живот, черпейки уроците, които можем да вземем от тези преживявания, но включващи съвременни удобства. Защото не мисля, че искате да излезете и да копиете диво животно и да го одрите сами. Ще включим, ще вземем заем от тези примитивни преживявания и ще ги приложим в съвременния ни свят.

Започваме с хранителна програма. Основният принцип на хранителната програма е, че не ядем пшеница, нито зърнени храни. Това е обширен разговор за тази обосновка. Това се обсъжда в моя Пшеничен корем книги. Обсъжда се в блога на Wheat Belly, видеоклипове, както и в Недокументиран книга и блог. Има обосновка, но само това; премахването на всички храни, направени от пшеница и зърнени храни, е невероятно ефективно за започване на загуба на тегло, толкова много, че понякога плаши хората.

Един от ефектите на елиминирането на зърното е бързото обръщане на възпалението и възпалителния оток. Хората ще загубят да речем, 5 паунда, 6 паунда, 7 паунда през първата седмица. Само част от тази мазнина. Много от тях са възпалителни отоци, но това е добре, нали? Ако сте по-малко възпалени, това прави бъдещата загуба на тегло още по-лесна. Дори го виждате на лицето си. Ще видите намаляване на пропорциите на лицето си. Очите ви стават по-големи, защото подпухналостта около очите изчезва. И така, започваме с елиминирането на пшеница и зърно.

Въвеждаме и ограничение на въглехидратите. Използваме много специфично ограничение, наречено „нетни въглехидрати“:

net_carbs = общ_въглехидрати минус фибри

много лесно да се изчисли от приложенията за смартфони или хранителните анализи, един от наръчниците за преброяване на въглехидрати или просто да отидете на някакъв уебсайт като nutritiondata.self.com, който ще ви даде общо въглехидрати и фибри, така че да можете да изчислите нетните си въглехидрати. Ние изваждаме фибрите, защото фибрите не се метаболизират като въглехидрати, въпреки че се отчитат като въглехидрати на хранителните панели. Ние не надвишаваме 15 грама нетни въглехидрати на хранене - много важно, но на второ място по мощност за елиминиране на цялата пшеница и зърнени храни. Това е първата стъпка.

Втората стъпка в програмата Undoctored Wild-Naked-Unwashed е попълването на йод. Около 20% от съвременните хора имат недостиг на йод. Ако нямате достатъчно йод, няма да отслабнете, нито да имате нормален статус на щитовидната жлеза. Можете да имате здравословни проблеми в дългосрочен план, така че е много важно да си набавяте йод. Добавяме йод и дозата, която според мен е идеална, е 400 до 500 микрограма - не милиграма (mg); - микрограми (mcg или µg) на ден. Получаваме това от капки калиев йодид (много евтини) или таблетки от водорасли (изсушени водорасли, много евтини), защото не получаваме достатъчно от солта. Ще трябва да използвате много йодирана сол, за да си набавите йод, защото той е много летлив, изпарява се, след като отворите кутията - няма я в рамките на седмици. Това е много важно: йод.

Витамин D: ефектът на витамин D върху загубата на тегло не е голям, но помага ... може да е само няколко килограма, но наистина помага. А витамин D е толкова прекрасен за цялостното здраве, като прави мисленето ви по-ясно, дава ви енергия и яснота, увеличава костната плътност, подобрява метаболитните мерки, като намаляване на инсулина, кръвната захар и кръвното налягане. Така че витамин D така или иначе е полезен за толкова много неща, но също така допринася за вашата програма.

Ние също така допълваме магнезия. Сега самият магнезий не причинява загуба на тегло, но обикновено, когато правите тази програма, хората изпитват мускулни крампи. По неясни причини този начин на живот разкрива дефицита ви на магнезий. Така че всички ние имаме дефицит в началото, защото филтрираме водата си и някои други причини. Затова е необходимо да се добави магнезий. Застъпвам се за добавяне на 400 до 500 милиграма на ден елементарен магнезий (като магнезий сам, без другите компоненти на магнезиевите добавки, като магнезиев малат или магнезиев цитрат). Моята предпочитана форма е магнезиевият малат, за да се осигурят 400 до 500 mg магнезий на ден, разделени на две или три различни дози. Разчупвате ги, за да не ви дават разхлабени изпражнения - много важно, за да нямате тези крампи, които могат да бъдат болезнени. Той също така осигурява дългосрочни ползи като намаляване на кръвното налягане, намаляване на нарушенията на сърдечния ритъм, намаляване на мигренозното главоболие и много други ползи.

Рибено масло: за неговите мастни киселини Омега 3 (а не масло от крил и не ленено масло - лененото масло е добро по други причини, но не и поради тази причина). EPA и DHA Омега 3 мастните киселини в рибеното масло не ви помагат да отслабнете; те правят отслабването безопасно. Ако загубите десет килограма, да речем, през първите няколко седмици от програмата Undoctored Wild-Naked-Unwashed, къде ще отидат тези десет килограма? Е, неговите първи мобилизирани като мазнини в кръвта ви: триглицериди и мастни киселини. Те биха могли да бъдат опасни. Това, което рибеното масло прави, в дозата, която използваме, е да притъпи потопа, покачването на тези мастни киселини и триглицериди. Това ви прави по-безопасно да отслабнете с бърз клип, както правим в тази програма.

Застъпвам 3600 милиграма EPA и DHA на ден, разделени на две. Ако използвате препарат с ниска сила, например капсули, които съдържат само 300 mg; на EPA и DHA, това ще бъдат 12 капсули на ден. По-добре е да използвате високоефективни капсули или дори течности. Той е чудесно ефективен, за да направи отслабването по-безопасно и за вас, като предоставя и други предимства като защита от деменция на Алцхаймер, сърдечно-съдови заболявания, защита от рак и много други ефекти.

И накрая, култивиране на чревна флора: това е най-сложната част от шестте основни стратегии в програмата Undoctored Wild-Naked-Unwashed, но е много, много важно. Това изисква месеци усилия. Това изисква комбинация от няколко неща: започваме с многоефективен пробиотик с много видове. Мисля, че най-добрият подход е да се закупи пробиотик, който осигурява най-малко 50 милиарда (милиарди с В) CFU (единици, образуващи колонии) на ден и осигурява най-малко 12 различни вида лактобацили и бифидобактерии и някои други. Тъй като се опитваме да генерираме видово разнообразие в червата, започваме с многоефективен многовидов пробиотик.

След няколко дни от това тъкаме в пребиотични влакна. Ще намерите подробна дискусия за това Недокументиран уебсайтове за книги и без документи. Получаваме пребиотични влакна, защото те подхранват микроорганизмите в дебелото черво. Не можете да разчитате само на пробиотик, защото ако го направите, ще се провалите. Това е недостатъчно, като да имате градина и да не успеете да я наторите или напоите. Пребиотиците са нещо като водата и тора за вашата градина. Трябва да вземете пребиотични влакна. Ние се стремим към 20 грама на ден. Започнете с малко, около 10 грама на ден през първата седмица или така. Изградете до 20 грама на ден.

Те идват от някои необичайни източници, тъй като примитивните източници, които вероятно не искате да получите, защото изисква да ровите в мръсотията, за да намерите подземни грудки и корени. Не искаме да правим това, затова го получаваме от такива неща като зелени незрели банани, сурови бели картофи, инулин на прах, които купувате в магазина за здравословни храни, малки порции бобови растения като боб, черен боб, бял боб, нахут, хумус и др. Ще намерите таблици за съдържанието на пребиотични фибри в Недокументиран Книга. Можете да предположите, че получавате около 20 грама на ден, защото оттук произтичат максималните ползи, включително улесняване на загубата на тегло, редовност на червата, намаляване на риска от рак на дебелото черво (което е драматично) и метаболитни подобрения като намаляване на кръвното налягане, намаляване в кръвната захар, намаляване на триглицеридите, повишаване на HDL, подобрен сън, намаляване на тревожността и много други ползи.

И накрая, насърчаваме също използването на някои ферментирали храни. Ферментиралите храни действат като пробиотик. Ферментиралите храни нямат видово разнообразие на пробиотик, но може да има значителен брой от един, два или три вида, така че те също помагат. Това са неща като ферментирали зеленчуци, които се правят много лесно и тези инструкции са дадени в Недокументиран книга: как да ферментираме, да речем, репички или лук, както и кисело мляко и кефир. Това също са източници за вашите пробиотични организми чрез ферментирали храни.

Съберете всичко това и това добавя към това, което аз го наричам 2 + 2 = 11 Недокторантен ефект. Тоест, всеки компонент сам по себе си носи някаква полза, но вие слагате всичко заедно и получавате този великолепен, грандиозен ефект върху възвръщането на контрола върху здравето, включително ефектна загуба на тегло.

Сега, ако не отслабнете по тази програма или ако отслабнете, да речем 20 паунда, а след това сте плато, но искате да отслабнете още 30-50-100 паунда, каквото и да е - но спира - не е, че програмата не работи. Това означава, че нещо не е наред със здравето ви, или правите нещо нередно в програмата. Това е подробно описано в Недокументиран книга, както и множество видеоклипове на уебсайта за членство Undoctored Inner Circle. Препоръчвам ви да посетите някой от тези ресурси, но започнете с книгата.

Има обширна дискусия за факторите, които трябва да преминем, контролния списък, който трябва да преминем; факторите, които трябва да имате предвид, ако срещнете неуспешна загуба на тегло. Повечето хора идентифицират една или няколко причини, които могат да бъдат отстранени, и след това за пореден път загубата на тегло продължава. Не се отказвайте само защото не отслабвате. Обърнете внимание на здравните фактори, защото някои от тези здравни фактори не са доброкачествени. Например, ако имате неразпознат хипотиреоидизъм (неактивна щитовидна жлеза), това има огромни сърдечно-съдови последици: инфаркт, внезапна сърдечна смърт - това не е доброкачествено нещо. До една трета от хората имат неразпознат, недиагностициран хипотиреоидизъм. За вас е много важно да се консултирате с този списък с фактори, ако срещнете плато за отслабване. Идентифицирайте причините, които се отнасят до вас, и след това ги коригирайте, а по-голямата част от хората след това се наслаждават на загубата на тегло, която искат да загубят.