Съдържание

диети

Що се отнася до отслабването, има различни диети и упражнения, които хората се опитват с надеждата да постигнат идеалното си тегло и тяло. Една от най-често следваните храни са тези, които са нискокалорични диети. Той става полезен в смисъл, че създава калориен дефицит, който води до загуба на тегло. Хората, които следват този вид храна, са длъжни да ограничат приема на калории само до 1000 до 1500 калории на ден.

За мнозина, които са опитвали, най-предизвикателната част от тази диета е да останат дисциплинирани и религиозно да се придържат към съответните храни. В идеалния случай хората, които желаят да спазват нискокалорични диети, трябва да се консултират с диетолог. Това ще гарантира, че спазвате безопасна диета и няма да ви липсват основни хранителни вещества в процеса.

Burniva - най-ефективното изгаряне на мазнини

Burniva съдържа висококачествен екстракт от зелен чай, цитрусов ауранций и безводен кофеин, които ще ви помогнат да постигнете най-добрия резултат за целите си за отслабване.

Защо диетите с ниско съдържание на калории са популярни?

Нискокалоричните диети започват още през 80-те години и се основават на проучвания. Има твърдения, че освен че ви помага да отслабнете, той помага и за забавяне на процеса на стареене. Това обаче не е толкова лесно, колкото изглежда. За да работят нискокалоричните диети, трябва да бъдат добре планирани и хората, които спазват диетата, трябва да положат усилия за ограничаване на гладовете, така че да се придържат към необходимия прием на калории. Освен това трябва да се уверите, че все още получавате правилните хранителни вещества и само калориите се намаляват. По същия начин тази диета не се препоръчва за бременни, кърмещи жени, както и за спортисти.

Как работи?

Преди да направите каквито и да било промени в диетата, винаги е добре да се подложите на физически преглед. Трябва да вземете индекса на телесна маса и да проверите за здравословни състояния като висок холестерол и хипертония. Въз основа на вашите измервания и състав на тялото, вие и вашият треньор можете да проследите напредъка си.

С помощта на вашия фитнес треньор можете да определите дневните си нужди от калории. Имайте предвид, че това може да се промени с течение на времето и за някои хора ще бъде трудно да го проследят. Трябва да определите колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си, след което то трябва да бъде намалено със 100 до 500. Намаляването трябва да бъде постепенно и най-добре да се постигне, когато го преследвате като модификация на начина на живот. Прекаленото нетърпение може да доведе до трудности при адаптирането към ограничаването на калориите по-късно.

Избор на храни, които да се съобразят с нискокалоричната диета

Нискокалоричната диета е много ясна. За разлика от другите видове диета, вие не изцяло изрязвате всякакъв вид храна. Това, което правите, е да намалите приема на калории до няколко избрани. Още повече, че нискокалоричните хора, които се хранят на диета, трябва да се ориентират към храни, богати на хранителни вещества, както и на богати на фибри консумативи. Това ще им помогне да останат здрави и да се чувстват по-сити по-дълго. Това са основните храни, които отговарят на този тип диета:

Плодове и зеленчуци

Почти всички видове зеленчуци и плодове дават най-добри ползи, ако спазвате нискокалорична диета. Той ви дава много по-малко мазнини и калории, като същевременно ви осигурява повече хранителни вещества и фибри.

Нискомаслени млечни и постни протеини

Източниците на млечни и постни протеини с ниско съдържание на мазнини като пиле на скара и риба елиминират излишните калории, които получавате от мазнините. По същество е по-здравословно и ви дава протеина, от който тялото ви се нуждае.

Билки и подправки

Тези съставки ще ви помогнат да добавите вкус към вашата храна, без да се притеснявате за добавените мазнини и калории. Диетите също трябва да следят приема на натрий и да избягват солени и преработени храни.

Цели зърна

Въпреки намаляването на калориите, тялото все още се нуждае от въглехидрати, а най-добрият източник са пълнозърнестите храни. Изборът на тези пред прости въглехидрати ви дава повече хранителни вещества и фибри, заедно с приема на калории.

Burniva - най-ефективното изгаряне на мазнини

Burniva съдържа висококачествен екстракт от зелен чай, цитрусов ауранций и безводен кофеин, които ще ви помогнат да постигнете най-добрия резултат за целите си за отслабване.

Храни, които трябва да бъдат ограничени по време на диета с ниско съдържание на калории

Нискокалоричните диети все още могат да имат въглехидрати, тъй като никоя храна не е напълно забранена. Трябва също така да внимавате да не консумирате излишни рафинирани въглехидрати. Ако го направите, ще пропуснете само основните хранителни вещества и по-бързо ще почувствате глад.

По същия начин, консумирането на много олио, захар, сирене, масло и мазни меса ще изразходва всичките ви калории за кратко. Когато спазвате нискокалорична диета, най-добре е да намалите подсладените напитки. Препоръчва се да използвате естествени подсладители, за да намалите приема на калории и да се съсредоточите повече върху добрата храна, а не върху нездравословната храна без захар.

Освен това все още можете да си позволявате забавни калории всеки ден, като си вземате няколко чипса, бонбони или лакомства. Но разбира се, трябва да следите порциите си, за да не консумирате непрекъснато твърде много. По същество винаги можете да изберете да отидете за по-здравословни лакомства, вместо за нездравословна храна. Вместо това можете да изпиете парченце тъмен шоколад или малка чаша вино.

Предложено време

Когато започнете да спазвате нискокалорична диета, имате свободата да я следвате по начин, който е подходящ за вас. Но за мнозина е по-лесно да се придържат към нискокалорична диета, ако тя се разпределя равномерно през целия ден. Опитайте се да създадете нискокалоричен план за хранене с обичайните си ежедневни ястия и закуски.

Предимства на нискокалоричната диета

Привържениците на нискокалоричната диета имат много добри неща да кажат по този въпрос. Най-вече нискокалоричните диети имат лесен достъп до различни храни, които отговарят на диетичните ограничения. Няма специални храни или добавки, които са необходими. В сравнение с други видове диета, нискокалоричните диети могат да получат редовна и истинска храна на разположение в хранителната стока. Трябва обаче да търсите сортове с ниско съдържание на мазнини и с ниско съдържание на калории.

На второ място, ако внимателно спазвате нискокалорична диета, тя наистина е полезна за отслабване. Приемът на калории трябва да е по-нисък от диетата, преди да започнете плана си за отслабване. Когато теглото ви намалее, вашите нужди от калории също намаляват; по този начин трябва да коригирате приема си. Имайте предвид обаче, че целта на нискокалоричната диета е вие ​​да постигнете добро здраве.

И накрая, нискокалоричната диета е безопасна и здравословна. Медицинският надзор и съвети са от основно значение, за да се гарантира правилното им спазване. Най-добре е да обсъдите текущото си здравословно състояние с вашия диетолог. По този начин те могат да измислят правилната комбинация от хранителни вещества и калории, за да ви помогнат да отслабнете, като същевременно поддържате здравето си.

Недостатъци

Burniva - най-ефективното изгаряне на мазнини

Burniva съдържа висококачествен екстракт от зелен чай, цитрусов ауранций и безводен кофеин, които ще ви помогнат да постигнете най-добрия резултат за целите си за отслабване.

Въпреки че нискокалоричните диети имат много предимства, тя все пак идва с някои минуси. Първо, диетите, консумиращи по-малко калории, отколкото са свикнали, непременно ще почувстват глад. Спазването на тази диета може да се обърне, ако не можете да се придържате към нея в дългосрочен план. В някои случаи това може да доведе до повишаване на теглото. Може да ви помогне, ако се храните по-бавно и се наслаждавате на храната си, като се наслаждавате и дъвчете старателно. Освен това хидратирайте често и тялото ви се нуждае от повече течности, а водата няма калории.

По същия начин нискокалоричната диета, препоръчана от медицински специалисти, може да не е практична за мнозина. Ще отнеме много планиране и проследяване на калориите. Но при редовна нискокалорична диета можете да решите и да отговаряте за собствения си избор и прием на храна.

Освен това този тип диета не е препоръчителна за всички хора. Бременни и кърмещи жени не трябва да спазват нискокалорична диета.

Съвети и ресурси

Преброяването на калории може да обърка новите диети, които решат да следват нискокалоричната диета. За да започнете да броите приема на калории, трябва да знаете колко храна консумирате при всяко хранене. Опитайте се да проверите с помощта на кухненската везна и мерителните чаши. Можете да измерите всичките си порции, но ако можете визуално да прецените порциите си, това е достатъчно добре. Още повече, че напитките, които пиете, също съдържат калории; по този начин трябва да следите и напитките си.

Диетите ще имат повишен шанс да успеят с пътуването си за отслабване чрез нискокалорични диети, ако проследят цялата си консумация на храна. Воденето на хранителен дневник е силно препоръчително, ако сте сериозни относно спазването на този тип диета.

Има мобилни приложения, които могат да бъдат изтеглени и инсталирани, за да ви помогнат да управлявате диетата си. Например тези приложения и сайтове могат да ви помогнат да следите приема на калории и да преценявате ежедневната си диета за нейната хранителна стойност. Воденето на хранителен дневник също ще ви помогне да откриете лошите си навици, които могат да попречат на целите ви за отслабване.

Заключение

„Нискокалоричните диети“ обхваща широк спектър от храни, както и широк спектър от калорични видове. Някои хора може да си помислят, че просто приемането на по-малко калории от това, което изгаряте, вече е активен и здравословен начин за отслабване. Има обаче повече от просто намаляване на калориите и избора на храна, за да успеете в пътуването си за отслабване чрез нискокалорични диети. Най-добре е да си направите проучване, за да научите първо всичко за тази диета. Може да искате да говорите с Вашия лекар или диетолог, за да Ви помогне да оцените Вашето текущо здравословно състояние и да излезете с добре балансирани ястия. С това можете безопасно да постигнете целите си и да имате по-здраво тяло.