Свързани статии

Храненето на всеки два часа е метод, често използван от хора, които се опитват да отслабнат. Идеята е, че това ще ви накара да се чувствате доволни през целия ден, което ще ви попречи да преяждате. Въпреки че липсват конкретни доказателства дали този подход работи по-добре от традиционния план с три хранения на ден, едно е сигурно - калориите трябва да са по-малко от излезлите, за да отслабнете. Ако тръгнете по пътя на многократното хранене, най-добрите варианти са нискокалоричните храни. Те носят и други хранителни ползи на масата.

нискокалорични

Плодове

Плодовете правят добри допълнения към плана ви за често хранене или закуска. Те не само са с ниско съдържание на калории, но също така съдържат множество витамини и минерали и са с високо съдържание на вода и фибри. Фибрите са особено важни, защото ви помагат да се заситите и да се чувствате сити за продължителен период от време. Ябълките, портокалите, крушите, бананите, прасковите, гроздето и боровинките съдържат по-малко от 120 калории на порция. С изключение на авокадото, плодовете също имат много малко количество мазнини. Авокадото все още има предимства. Те също имат високо количество фибри, а също така съдържат мононенаситени мазнини, които помагат за намаляване на нивата на холестерола в организма. От калорична гледна точка 100 грама авокадо съдържа около 160 калории.

Зеленчуци

Зеленчуците имат подобен хранителен профил като плодовете. Те са с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на вода, високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Краставици, целина, моркови, чушки, гъби, домати, броколи, карфиол и всички форми на зеленчуци имат по-малко от 60 калории на порция. Някои зеленчуци, като царевица, тиква и картофи, обикновено са по-калорични. Печен картоф с кожата съдържа около 255 калории. Имайте предвид добавките, които добавяте към храни като тази. Ако ядете например печен картоф и го намажете с масло, калориите бързо ще се натрупат. Една супена лъжица масло съдържа над 100 калории. Ако сложите 2 супени лъжици върху картофа си, току-що сте създали закуска с над 450 калории.

Млечни продукти

Млечните продукти, като кисело мляко и извара, имат изобилие от протеини и калций и умерено количество въглехидрати. Протеинът ви помага да се заситите и подобно на фибрите, той ви кара да се чувствате сити за продължителен период от време. Редовните млечни продукти също идват с голямо количество мазнини, което има тенденция да увеличава калоричното съдържание. Версиите с ниско съдържание на мазнини, от друга страна, правят добри допълнения към двучасовия ви план за хранене. Чаша обикновено, нискомаслено кисело мляко има около 155 калории. Чаша нискомаслена извара, приготвена с 2 процента мляко, има около 195 калории. И двете все още могат да се поддържат с ниско съдържание на калории, ако добавите плодове. Цяла чаша боровинки, например, добавя само около 85 калории.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни, като овесени ядки, едва, булгур, кафяв ориз и киноа имат високо количество фибри, витамини и минерали. На порция те също имат малко количество калории. Цяла чаша дългозърнест кафяв ориз например има около 215 калории. Пълнозърнести производни, като крекери, плоски хлябове, зърнени храни и тестени изделия, също предлагат добри възможности. Важното е да запазите минималните си размери за сервиране. Вашата цел е просто да свалите ръба на апетита си.

Боб

Фасулът попада в категорията бобови растения, които имат семена, покрити с шушулки. Всички форми на фасул са с високо съдържание на фибри, протеини, калий и сложни въглехидрати. От гледна точка на калориите, повечето сортове имат по-малко от 200 калории на 100 грама. Например бобът Пинто има около 160 калории и близо 9 грама фибри. Тъй като те са толкова богати на фибри, те правят добри добавки, за да ви помогнат да се заситите.

Аз съм много истински и магнетичен пред камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Също така съм участвал в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.