попитайте

По дяволите няма ярост като жена с дисбалансирани хормони.

Вярвате или не, периодите наистина не трябва да са ужасни! Здравословният цикъл идва с някои възходи и падения, но не бива да се чувствате като странния случай на д-р Джекил и г-н Хайд.

Разбирането на тялото ви е един от най-важните аспекти на управлението на вашето здраве. Що се отнася до вашия цикъл, има какво да научите, но си струва усилието да го следите.

Ето всичко, което трябва да знаете за синхронизирането на вашата диета и начин на живот, за да балансирате хормоните си. *

* Това се основава на „типичен“ 28-дневен цикъл. Продължителността на вашия цикъл може да варира леко.

Приготвяме се да започнем: ако вече не проследявате цикъла си, можете да го направите с помощта на полезно приложение за смартфон. Има много налични, но ние харесваме Clue поради неговия прост, неутрален по пол интерфейс и опции за въвеждане на симптоми като настроения, болка, глад, сексуално желание и други.

Първият ден от менструацията ви е първият ден от цикъла ви. Това е точката, в която хормоните ви са най-ниски, предизвиквайки менструация. През това време вероятно ще се почувствате малко уморени и може би малко слаби.

Какво да ядете през менструацията си:

  • Противовъзпалителни храни като ананас и куркума, за да се справите със спазмите.
  • Богати на магнезий храни като листни зеленчуци и тъмен шоколад, за отпускане на мускулите.
  • Храни с високо съдържание на желязо като боб, червено месо и тъмен шоколад, за предотвратяване на анемия.

Съвети за начина на живот за периода ви:

  • Следете идеите си в списание, много жени съобщават, че се чувстват креативни през периода си.
  • Включете нежни движения като ходене и йога, за да облекчите спазмите и да повишите нивата на енергия.
  • Практикувайте самообслужване, като се къпете или си подарявате лице.

По време на фоликуларната фаза тялото ви се увеличава, за да освободи друга яйцеклетка за потенциално оплождане. След като периодът ви започне, вие отново сте навлезли във фоликуларната фаза на вашия цикъл. С изтичането на менструацията ви трябва да започнете да се чувствате по-енергични.

Какво да ядем във фоликуларната фаза:

  • Кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол, тъй като те съдържат съединения, които спомагат за детоксикацията на естрогена.
  • Богати на калций храни като тахан, обогатено бадемово мляко, зелени зеленчуци, семена от чиа и млечни продукти, които играят важна роля в производството на естроген.
  • Здравословни мазнини като дива сьомга, кокос, авокадо, маслини, ядки и семена, които допринасят за здравословното производство на хормони.
  • Смлян лен, което помага на тялото да се справи с естрогена и осигурява детоксикиращи фибри.

Съвети за начина на живот за вашата фоликуларна фаза:

  • Опитайте нова тренировка. С нарастването на хормоните ви се чувствате по-силни и по-енергични.
  • Бъдете социални, тъй като през това време е по-вероятно да жадувате за човешка връзка.
  • Отидете да пазарувате сега, тъй като ще се почувствате по-секси и по-уверени, отколкото в лутеалната фаза.
  • Отидете на дати! Тъй като плодовитостта ви се увеличава, ще имате по-добра интуиция за избор на партньор.

По време на овулацията вероятно ще се почувствате най-добре. Хората ще ви намерят по-привлекателни поради феромоните и енергийните ви нива трябва да са високи. Тъй като тялото ви създава настроение за правене на бебета, това обикновено е невероятно време да свършите нещата!

Какво да ядем по време на овулация:

  • Продължавайте да ядете храни от фоликуларна фаза с акцент върху много плодове и зеленчуци.
  • Пийте много вода, за да избегнете дехидратация, докато сте изключително продуктивни.

Съвети за начина на живот за овулация:

  • Сега е подходящ момент да зададете личен рекорд в тренировките, но бъдете внимателни, тъй като повишеният естроген може да увеличи риска от нараняване
  • Завършете големи проекти, за да намалите максимално натоварването си през следващите две седмици, когато енергията ви може да потъне.

Жените, които се оплакват от ПМС, обикновено изпитват това по време на лутеалната фаза. През това време е особено важно да се храните балансирано, често, тъй като сте по-склонни към дисбаланс на кръвната захар. Ако се чувствате по-гладни, това е така, защото метаболизмът ви е повдигнат и изгаряте повече калории. Затова увеличете храната си, за да съответства на апетита ви.

Какво да ядем по време на лутеалната фаза:

  • Постни протеини, като пиле, пуйка и риба, ще помогнат на кръвната Ви захар да остане балансирана през целия ден.
  • Пресни билки може да добави вкус, вместо да използва сол, за да улесни задържането на вода.
  • Богати на цинк храни като тиквени семки, нахут и суров какао помагат за производството на прогестерон, което е важно по време на лутеалната фаза.
  • Тонове зеленчуци за намаляване на апетита, благодарение на високото съдържание на микроелементи

Съвети за начина на живот за вашата лутеална фаза:

  • Медитирайте, за да помогнете за справяне със стреса. По-вероятно е да се почувствате стресирани и претоварени през това време.
  • Намалете кофеина, като намалите наполовина дневния си прием. Ако пиете кафе, придържайте се до една чаша максимум или се опитвайте да пиете кафе през ден.
  • Останете активни, за да предпазите енергийните нива от падане. Няма да постигнете най-високата си ефективност, така че не бъдете критични към себе си
  • Носете йога панталони, тъй като сте по-склонни към подуване на корема и задържане на вода. Не се опитвайте да се притискате в тесни дрехи, които просто ще ви изтръгнат.

Вижте тези рецепти, за да улесните планирането на храненето на базата на цикъла!

Рецепти за период:

Рецепти за фоликуларна фаза:

Рецепти за лутеална фаза:

Хареса ли ви тази статия? Тогава ще ви хареса нашият седмичен бюлетин. Всяка седмица подбираме най-добрите инструменти, съвети и ресурси за специалистите по хранене и ги доставяме направо във вашата пощенска кутия. Влезте в списъка тук!

Други статии, които бихте могли да харесате:

Холистичен диетолог, запален по овластяване на здравните специалисти с образование, за да помогне на бизнеса им да расте. Осветяване на всички бизнес теми, за които не сте научили в училище.