Ръководство за възстановяване на вашите цикли и подобряване на плодовитостта

Има пет фактора, които играят роля, когато жената спре да овулира и няма период поради хипоталамусната аменорея, известна още като HA. Най-честата комбинация е недояждане/недохранване и пренатоварване/претрениране. Но ... това далеч не е единственият начин да се получи HA. Само стресът може да доведе до пропускане на менструация; добавете малко ограничение на храната или увеличаване на упражненията и този пропуснат период се превръща в много. Или може би сте били в по-голямо тяло в един момент и сте загубили повече от 10 фунта, за да стигнете до „нормално” тегло ... което само по себе си може да доведе до липсващи периоди при някои, но добавете тази загуба на тегло към ограничението на групата храни, като ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на мазнини и бум. Няма периоди. (Зад никакви периоди има и други причини, разбира се, една от най-често срещаните е СПКЯ ... всичко това е обсъдено по-подробно в нашата книга).

причини

Нека разгледаме факторите един по един и ще споделя с вас още някои данни от респондентите от нашето проучване.

1. Упражнение

Първият фактор, който ще разгледаме, е упражнението. Споделих миналата седмица, че количеството упражнения може да варира значително при жените с НА, въпреки че имаме тенденция да упражняваме повече от четири дни в седмицата и по час или повече наведнъж. Интересното е обаче, когато погледнете интензивността на упражненията. Това е друга част от уравнението. Попитахме респондентите от нашето проучване за интензивността на упражненията им, когато техните периоди липсват, в сравнение с преди, когато периодите са били нормални.

Двете линии показват интензивност на упражненията по скала, където 0 е седнало, 5 е умерено упражнение като бързо ходене или бавен джогинг, сърдечна честота в диапазона 140-149; 10 е личен рекорд, пулс 190+. Всяка точка показва процента от 278 жени, които описват средната интензивност на упражненията, които са изпълнявали преди да имат хипоталамусна аменорея, в сравнение със средната интензивност, когато техните периоди липсват. Можете ясно да видите изместване надясно, обозначавайки по-висока интензивност на упражненията, когато периодите изчезнат. При нормални периоди средната интензивност беше между 4-6; когато периодите отсъстваха, средната интензивност беше по-скоро 6-8.

2. Хранене

Вторият фактор е храненето. В моя случай започнах да се ограничавам до 1500 калории на ден, защото това правеха моите колеги (мъже) в опит да отслабнат. Помислих си, хей, това би трябвало да ми свърши работа, тъй като като жена се нуждая от по-малко калории, отколкото моите приятели, но тренирам повече, така че със сигурност, нека тръгнем с 1500. Направих си файл в Excel, в който проследявах всеки залък устните си и ако не знаех точния брой калории, бих надценил, така че не „ям твърде много“.

Не всички респонденти от нашето проучване проследяват колко калории ядат, но сред тези, които го направиха, опитът ми беше доста типичен. Средната консумация, когато респондентите от нашето проучване са имали хипоталамусна аменорея, е била 1481 калории на ден.

Това е нещо, за което много лекари дори не питат, когато една жена пропуска менструацията. Те гледат на жената и нейното телосложение/ИТМ и ако тя „изглежда“ нормално, не копаят повече. Но много от нас строго ограничават количеството на храната, която ядем, най-вече с цел поддържане/постигане на обществената идея за слабост. Няма значение за цената.

Ако не ограничаваме количеството храна, често има чувството, че искаме да избягваме „нездравословната“ храна, каквото и да означава това за вас. За някои това е мазнина, за някои въглехидрати, за някои варени храни ... независимо, че мисленето, че трябва да следите какво ядете, може да причини неволно ограничаване на калориите, а също и психически стрес (вижте утрешния пост!)

Тренирахте ли повече или по-интензивно, когато сте имали хипоталамусна аменорея, отколкото преди или след това? Проследявахте ли и ограничавахте ли калориите или избягвахте определени групи храни?