Сервирайте по-малко храна за семейно отслабване

Има няколко причини да готвим повече храна от преди: повече пари, по-малко време, двама работещи родители, по-добри консерванти и по-добро охлаждане.

стратегия

С ледена кутия остатъците от храна се развалят, така че готвачите преброяват колко ще присъстват на ядене и приготвят точното количество. Ако готвачът прецени твърде ниско, всеки взе малко по-малко. С модерното охлаждане вече не се притесняваме да направим твърде много и доста често може да се появят няколко допълнителни гости и никой няма да страда.

Също така в миналото „типичното“ семейство е имало работещ съпруг и готвач. Днес една форма на „типичното“ семейство включва работещ съпруг и готвач и работещ съпруг и за тях способността за запазване на остатъците е добре дошло облекчение от ежедневното готвене при всяко хранене. Сега планираме остатъци, като готвим допълнително, след което без да мислим, слагаме много повече храна на масата, позволявайки по-големи първо порции и след това секунди и трети.

Със съвременните консерванти, охлаждане и транспорт приемът на калории на глава от населението се е удвоил, тъй като повече от това, което отглеждаме, достига до пазара и повече от това, което купуваме, достига до стомаха ни.

Можете да купите и да сготвите по-малко храна или вместо това, веднага след приготвянето на храната, да оставите за остатъци и да сервирате много по-малко храна на вашата маса.

Започнете със скромно намаление, след това направете корекции

Неотдавнашен пациент описа десетминутен обяд той се радва на четири дни в седмицата: двоен чийзбургер, сандвич с пилешко месо, голяма порция пържени картофи и голяма сода за хранене, общо 1380 калории. Той се нуждае само от 1800 калории на ден, така че за него яденето на половин до две трети би било справедливо начало.

Много хора приемат два пъти повече калории, от които се нуждаят, така че яденето на половина до две трети преди паузата е разумна отправна точка, въпреки че можете да опитате всяко друго удобно намаляване на обема. След паузата направете малки корекции, ако е необходимо.

Придържайте се към 3 хранения всеки ден

Всяко хранене или закуска е възможност да надхвърлите калорийните цели, макар и само с малко, така че се опитайте да избягвате закуски, дори и с нискокалорични закуски.

В идеалния случай удовлетворението отслабва и гладът се повишава в час преди следващото хранене. Ако сте гладни много по-рано, тогава преосмислете конституцията на последното си хранене. Яжте балансирано, включително плодове и зеленчуци, но за да удължите удовлетворението, опитайте да увеличите количеството протеин във всяко хранене.

Поддържайте график за закуска, обяд и вечеря и спазвайте 12- до 16-часов пост между вечеря и закуска. За да възстановите графика с три хранения (и да премахнете закуската), може да се наложи да коригирате това, което ядете (винаги с малко протеин), за да задържите глада малко преди следващото си хранене.

За да намалите нощния киселинен рефлукс, лягайте си с празен стомах, като не ядете в рамките на два часа преди лягане.

Намалете въглехидратите

Този откъс е от Преди да похарчите $ 26 000 за хирургия за отслабване, Направете това, от Сара Холбърг и Осама Хамдисепт, The New York Times Sunday Review, 10 септември 2016 г., достъп до 12 септември 2016 г .:

Когато някой има диабет, той вече не може да произвежда достатъчно инсулин, за да преработи глюкозата (захарта) в кръвта. За да понижат нивата на глюкозата, диабетиците трябва да повишат инсулина, или като приемат лекарства, които увеличават собственото им ендогенно производство, или като инжектират директно инсулин. Пациент с диабет може да приема четири или пет различни лекарства за контрол на кръвната захар с годишна цена от хиляди долари.

И все пак има друг, по-ефективен начин за понижаване на нивата на глюкоза: Яжте по-малко от него.

Глюкозата е продукт на разграждането на въглехидратите, които се съдържат главно в пшеница, ориз, царевица, картофи, плодове и захари. Ограничаването на тези храни поддържа нивото на кръвната захар ниско. Освен това, заместването на тези въглехидрати със здравословни протеини и мазнини, най-естественото засищане на храните, често премахва глада. Хората могат да отслабнат, без да се гладуват или дори да броят калории.