Публикувано на 7 декември 2019 г.

една година

През годините, поддържайки връзка с много клиенти, постигнали и поддържащи целите си, осъзнах един модел: в живота им се случиха много повече неща, отколкото просто събуждане една сутрин в годината или две или повече преди и като имаха прозрение, че ТОЗИ ден бяха най-накрая да поемат ангажимент да отслабнат. В края на краищата те имаха желание да изглеждат и да се чувстват по-добре през всички останали времена, в които са диети. Всички те имаха еднаква решимост да отслабнат през всички останали времена, в които „окончателно“ бяха решили да отслабнат. Всички те бяха също толкова нещастни от наднорменото тегло през всички останали времена, когато бяха започнали да спазват диети. Това, което обаче се различаваше от всички онези други времена, водещи до този конкретен „ден на Богоявление“, беше, че повечето бяха преживели и други критични промени в живота си и беше различно за всеки човек.

Например, един клиент с история на „да е наистина добър през седмицата“ и да преяжда през целия уикенд, буквално се е събудил една сутрин след уикенд, преживявайки се толкова ужасно физически и психически и толкова напълно отвратен от себе си, че когато краката й удари пода, тя си каза на глас: „Това е. Приключих." След размисъл тя призна, че много аспекти от живота й са се променили към по-добро през последните година-две, така че най-накрая е била готова да се откаже от компулсивната си диета.

✔️ Тя започна да посещава терапевт.

✔️ Беше достатъчно уверена, за да преодолее страха от напускане на работа, която мразеше. Тя смени кариерата си и стана много по-щастлива в работата си.

✔️ Тя се включи в много поддържаща връзка, а не в това, което беше нейният модел на разрушителни отношения с мъжете.

Освен това онези, които успяха да поддържат теглото си, също направиха някои много важни промени, за да им помогнат да живеят стройно.

May Може да са се научили как да решават проблемите си по-ефективно, отколкото да се хранят емоционално.

Ако преди това са използвали забързан работен график като оправдание за непрактикуване, те са намерили начин да го направят - или като влязат по-рано и вземат по-дълъг обяд за тренировка; използване на стълби на офис сграда вместо асансьор; или паркиране на колата им по-далеч от входа на сградата им или от входа на магазин или търговски център, за да има още стъпки за разходка.

📌 Както правеха в режим на отслабване, те продължиха да носят обяда и закуските си от вкъщи, вместо да се хранят навън или да се поръчват с колеги или да се хранят в фирменото кафене.

Миналата година по това време бяхте ли с наднормено тегло или със затлъстяване? Здравословното гол тегло изглеждаше ли толкова непостижимо и една година след това изглеждаше толкова далеч? Е, ето ни. . . и друга година дойде и си отиде. Вижте колко бързо отмина. Ако искате да бъдете успешен „губещ“ през 2020 г., първо трябва да приемете някои неща за себе си.

1. Трябва да направите себе си # 1. Трябва да поставите себе си на първо място.

Просто трябва да се инат. Трябва да развиете един вид егоизъм за себе си и теглото си. Просто разберете какво е необходимо, за да се грижите за себе си (и вие знаете какво е това) и направете това. Ако трябва да носите около 5 фунта. чували ябълки в колата ви, за да имате винаги нещо здравословно под ръка, а след това направете това. Спрете да се притеснявате как изглежда на другите.

2. Трябва да се свържете с това, което теглото ви прави за вас.

Задайте си въпроса какво извличате, ако сте дебели. Много хора се крият зад теглото си; помага им да избягват предизвикателствата или да избягат от интимността. Спомням си, че друг клиент ми каза, че теглото й има нещо общо с натиска на нейното семейство, тъй като родителите й направиха точно това с по-възрастен, много умен брат или сестра. Тя смяташе, че ако е тежка, хората (по-специално родителите й) ще очакват по-малко от нея и ще се радват да се „уредят“ за нея такава, каквато е.

3. Трябва да се подготвите за трудностите да бъдете слаби.

Може да се запитате: „Какво на света може да е трудно да бъдеш слаб ?!“ Повярвайте: Светът се отнася много различно към вас на 210, на 185, на 160 и 135. Повечето промени ще бъдат положителни, други не толкова - поне първоначално. Хората може да имат различни очаквания към вас. Ще трябва да се справите с закупуването на нови видове и размери дрехи и хората от двата пола може да се отнасят с вас много различно. След известно време може дори да започнете да се дразните, когато хората ви правят комплименти. Тежки приятели и роднини могат (смея да кажа, ще) ще се възмутят от вашия успех и се опитват да саботират вашите усилия. Важно е също така да осъзнаете, че отслабването не отмива всички други проблеми: без съмнение все още ще имате спорен тийнейджър, с когото вие и съпругът ви все още може да имате финансови проблеми, за които да се притеснявате. Всъщност за някои хора някои проблеми стават още по-остри, особено ако се крият зад тежестта си. Може да имате проблеми с приемането на себе си като слаб. Познаването може да ви помогне да се справите по-добре с това, което предстои.

4. Ще трябва да очаквате с нетърпение какво ще спечелите.

Всеки успешен отслабващ вижда повече положителни промени в живота си, отколкото отрицателни: Пазаруване на дрехи, които иска да носи, вместо да се опитва да намери дрехи, които да им стоят добре; наслаждавайки се на комплименти относно тяхното отслабване и подобрен външен вид; повишено ниво на енергия и издръжливост; да бъдете по-активни, изходящи и самоуверени; по-спокоен сън. Въпреки че отслабването няма да накара останалите ви проблеми да изчезнат, може да се чувствате много по-уверени в решаването им.

5. Трябва да приемете, че не е лесно, не винаги е справедливо.

Отслабването и задържането му може да е едно от най-трудните неща, които някога правите. Но както всички трудни предизвикателства и лоши навици, които се опитваме да прекъснем, или зависимости, които се опитваме да победим, с времето става все по-лесно. Приемете факта, че това е просто нещо, което трябва да направите. Добре е да чувствате, че е несправедливо да имате проблем с теглото, но се уморете от него, преодолейте го и се отървете от него!

6. Трябва да знаете, че мотивацията ви за контрол на теглото ще се изкачва нагоре и надолу.

Независимо дали сте в режим на отслабване или тънка поддръжка, понякога е просто по-трудно, отколкото в други моменти, да останете фокусирани върху наградата. Особено трудно е, когато хората престанат да забелязват новото вие. Когато сте в режим на отслабване, това е вълнуващо: талията ви намалява, започвате да се обличате по различен начин, може да смените прическата си и всички да забележат. Но за някои хора режимът на поддръжка е труден, защото няма промяна и нито една промяна не е толкова вълнуваща, колкото гледането на боята да изсъхне! Успешните отслабващи и поддържащи теглото развиват свои собствени вътрешни стимули. На ум ми идва един конкретен клиент, който в момента поддържа загуба от 40 паунда. Тя ми каза, че винаги се опитва да мисли тънко. Понякога тя ще затвори очи и ще се види в разкошна рокля в не твърде далечното бъдеще, разхождайки дъщеря си по пътеката. Тя си представя хората да я забелязват и се чувства добре от реакциите им. Тя казва, че това я предпазва от преяждане и й помага да остане фокусирана върху целите си за тегло.

7. Трябва да си позволите да прецакате.

Въпреки всички най-добре изложени планове и подготовка, определено ще правите грешки от време на време. Успешните отслабващи не позволяват на изтичането да се превърне в рецидив. Те се научават как да се вдигнат след разлив, да се изпрашат и да започнат отново. Така че, трябва да се научите да си прощавате. Ако объркате, това не е краят на света. Слънцето ще изгрее сутринта; винаги го прави. Започнете отново утре. Няма да се промените за една нощ.

8. Трябва да приемете, че няма да отслабнете за една нощ.

Сигурно сте чували поговорката: „Отне му повече от един ден. Ще го отнеме повече от един ден. " Е, хора, това определено е вярно. За съжаление твърде много хора, които най-накрая решават „днес е денят“, внезапно са в бърза бързина. Забрави. Не се случва Ако наистина сериозно се занимавате с диета за последен път, тогава трябва да приемете, че сте на път да станете слаби за цял живот. Навиците, които водят до наднормено тегло или затлъстяване, могат да се променят за постоянно. . . но за определен период от време. Това е теглото, което можете да задържите. Увеличаването на теглото не се случва за една нощ. Загубата на тегло също не.

Нищо добро НИКОГА не идва от наднорменото тегло.
Никой НИКОГА не става слаб и здрав, без да работи за това.
НИКОГА не става по-лесно, ако продължавате да го отлагате.

Как започвате Нова година е ключът към всичко останало, което следва. Решете, тази година, за да започнете добре новата си година.