МИСЛЕТЕ си слаби през 2017 година.

здравословният

Помислете за себе си през 2017 г. с нашето ръководство

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Ако една от вашите новогодишни решения е била да отслабнете, не сте сами. Един от всеки трима от нас, които взимат решения, поставя започването на диета в горната част на нашия списък, но шансовете са, че в рамките на няколко седмици старите навици ще се промъкнат.

Факт е, че почти една четвърт от британците смятат, че просто нямат достатъчно сила на волята да се придържат към диета. Още по-лошото е, че 65% казват, че се чувстват неуспешни, когато не постигнат целите си за отслабване. Затова не е чудно, че започването на нова диета може да се почувства плашещо.

За щастие сме тук, за да помогнем. Проведохме обширно проучване, за да разберем защо хората са толкова трудни да се придържат към диета и сме се обединили с LighterLife Fast, за да създадем ексклузивен двуседмичен план, който се справя директно с тези причини. В нашата анкета всяка пета жена обвинява емоционалното хранене, докато други 20 процента казват, че животът просто им пречи и нямат време да се придържат към план. Скуката и липсата на воля също бяха често срещани проблеми.

Свързани статии

Нашият план не само ще ви помогне да загубите до 2lb на седмица, но и ще ви помогне да се преборите с тези диетични клопки и да останете мотивирани. Нашият вкусен и хранителен план се основава на периодично гладуване.

Този метод, при който драстично намалявате приема на калории два дни в седмицата, е прост и е научно доказано, че работи. Освен че подобрява мозъчната функция, намалява нивата на холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания, периодичното гладуване също ще ви помогне да отслабвате с постоянна скорост. „

Заедно с големия брой документирани ползи за здравето, периодичното гладуване предлага устойчив подход, който работи, като се фокусира върху строг контрол на калориите само два дни в седмицата с пет почивни дни “, казва Кели Джонстън, ръководител на изследванията и храненето в LighterLife. „Като избирате дните, които ви подхождат да постите, а след това се храните нормално, но хранително през останалата част от седмицата, все още можете да се поглезите с любимата си напитка или хапване.“

Нашият двуседмичен план не може да бъде по-лесен за изпълнение. Измислихме 10-дневен план за хранене за вашите дни на гладно. Всеки ден включва закуска, обяд, лека закуска и вечеря, които добавят приблизително 1600 калории.

Достигнете целта си този път

Насоките на NHS предполагат, че мъжете след диета за отслабване трябва да се стремят да консумират приблизително 1900 калории на ден. Мъжете могат да допълнят дневния си прием, като изберат един или два варианта от мини-храненията, над страницата, до общо 300 калории. В един бърз ден изберете до четири хранения или леки закуски от същия списък, като се уверите, че ядете около 800 калории на ден.

След като приключите двуседмичния план, е напълно безопасно да го повторите и можете да очаквате да загубите до невероятните 10 фунта през първия месец. Важно е обаче да останете хидратирани, особено в бърз ден. Уверете се, че пиете много вода. Можете да пиете чай и кафе, черни или с мляко, в бърз ден.

Таблетните подсладители и калоричните напитки също са добре, но избягвайте други напитки. Преди да започнете тази или друга диета, уверете се, че сте се консултирали с личния си лекар, за да се уверите, че е подходяща за вас.

'7lbs за 7 дни' - Рецепта за супер детоксикация на сок

ДЕН 1 Закуска Смути с плодове и кисело мляко Сервира 2 (581 кал на порция) 120 г праскова; 1 банан; 7 ягоди; 100 г гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини; 1 супена лъжица овесени трици; 1 супена лъжица ленено семе; 220 мл обезмаслено мляко; 30 г бадеми; подсладител на вкус Поставете съставките в блендер и разбъркайте до гладка смес. Обяд Кремообразна спаначена супа Сервира: 1 (328 кал на порция) 300 мл запас; ½ супена лъжица соев сос; ½ лук, нарязан; 1 картоф, обелен и нарязан на кубчета; 1 тиквичка, нарязана на филийки; ½ кг пресен спанак; 1 супена лъжица кварк; нарязан лук Поставете половината бульон и соевия сос в незалепваща тенджера на тих огън.

Добавете лука и гответе 10 минути. Добавете останалите запаси, картофи и тиквички. Оставете да заври, намалете котлона, покрийте и оставете да къкри 30 минути. Добавете спанак и варете две минути. Махнете тигана от огъня и подправете.

Пюрирайте супата в блендер, върнете в тенджерата, загрейте за пет минути и сервирайте с кварк и лук. Вечеря картофи с пълнеж от спанак Сервира: 2 (402 кал на порция) 2 картофа за печене; 1 скилидка чесън, смачкана; 1 торба спанак от бебешки листа; 1 морков, настърган; 3 супени лъжици нискомаслено мляко; 2 ч. Л. Настърган пармезан; 150g меко козе сирене Загрейте фурната до 200 ° C/газова марка 6. Набодете всеки картоф и печете 45 минути.

Загрейте чесън и 2 супени лъжици вода в тенджера за две минути. Добавете спанак, варете две минути и отцедете. Накълцайте спанака и смесете с настърган морков, fromage frais, 1 ч. Л. Настърган пармезан и козе сирене. Половината картофи, извадете малко месо, оставяйки малко около ръба. Разбъркайте картофите в сместа от спанак. Напълнете картофените черупки със смес, залейте с пармезан и печете пет минути.

Снек Леки хапки Годжи Бери, Киноа и Чиа Семена Superfood Fruit Bar (98 кала) и 30 бадема (210 кала)

Бъдете фокусирани и наблюдавайте приема

ДЕН 2 Закуска Вегетариански омлет Сервира 1 (348 кал на порция) 14 гъби; 7 чери домата, разполовени; 2 големи яйца; 1 супена лъжица вода; 1 супена лъжица див лук; 30g чедър, настъргани гъби за пържене в незалепващ тиган. Добавете домати и варете две минути. Разбийте яйцата и водата, подправете и разбъркайте лука. Изсипете разбитото яйце в тигана. Варете пет минути, след което добавете сиренето.

Поставете тигана под предварително загрята скара за две минути, докато омлетът е настроен. Обяд Салата от сьомга и боб Сервира 1 (524 кал на порция) 4 пролетен лук, нарязан; 4 чери домата, на четвъртинки; 100g консервирана червена сьомга, на люспи; 100g консервиран червен боб; 2 супени лъжици магданоз, нарязан; 1 ч. Л. Сушени люти люспи (по избор); 50 г киноа; 15 мл дресинг за винегрет без мазнини; 1 ч. Л. Балсамов оцет; настъргана кора и сок от ½ лимон; шепа листа от салата; 80 г рукола Смесете пролетен лук, домати, сьомга, боб, нарязан магданоз и лют пипер. Пригответе киноата според инструкциите на пакета и добавете.

Добавете дресинг, балсамов оцет, лимонова кора и сок и разбъркайте добре. Подправете и поднесете с листа от салата. Вечеря Свинско месо с пълнеж от кайсия на банички от целина Сервира 1 (359 кал на порция) 125 г постно свинско филе; 30g полумаслено меко сирене; 2 сушени кайсии, накълцани; ½ супена лъжица нарязан градински чай; 1 филия шунка от Парма, отстранена мазнина; ½ средна целина; изстискване на лимонов сок; ½ голям картоф; ½ малък лук; ½ супена лъжица магданоз, нарязан; 1 супена лъжица разбито яйце; листа от салата; чери домати Загрейте фурната до 190 ° C/газова марка 5. За баничките отстранете кожата на целината и настържете в купа. Добавете лимонов сок. Обелете и настържете картофи и лук, след това добавете и двете към целината.

Разбъркайте магданоза, подправете и разбъркайте добре. Добавете достатъчно разбито яйце, за да свържете сместа заедно. Разделете на четири порции и поставете върху тава за печене, застлана с незалепваща хартия за печене и потупайте във форма. След това направете пеперуда свинското филе по дължина. Отворете го и го изравнете. Смесете мекото сирене с кайсиите, градинския чай и черния пипер и разпределете върху свинското месо. Сгънете свинското месо върху горната част на пълнежа и завийте с шунка от Парма. Поставете върху незалепваща тава за печене. Сложете свинското месо и баничките в предварително загрятата фурна и варете 25-30 минути, като веднъж завъртите баничките. Нарежете свинското на филийки и сервирайте с банички, салата и чери домати.

Снек 60g сушен бананов чипс с 30g натурално кисело мляко (324 калории)

8 диетични съвета за оцеляване на парти сезона

8 съвета за диета, за да оцелеете в купона и да ви помогнат да се придържате към плана си за отслабване тази Коледа.

8 диетични съвета за оцеляване на парти сезона

ДЕН 3 Закуска Пикантни бъркани яйца Сервира 1 (363 кал на порция) 100 г гъби, нарязани на филийки; 100мл запас; 3 пролетни лука, нарязани; Ptsp смлян кориандър; Ptsp смлян кимион; 2 средни яйца; 20 мл обезмаслено мляко; 2 средни филийки кафяв хляб Сотирайте гъбите в половината бульон, докато станат златисти, след което ги отстранете от огъня. След това загрейте останалата част от основата в незалепващ тиган, добавете зелен лук, кориандър и кимион и гответе няколко минути. Разбийте яйцата в купа, добавете млякото и разбъркайте. Добавете яйцата към подправения лук и гответе на умерен огън в продължение на пет минути. Сервирайте с гъби и две филийки кафяв хляб.

Обяд Вегетариански бургери със салса Сервира 2 (275 кал на порция) 2 супени лъжици запас; ½ лук, нарязан; 1 морков, настърган; ½ червен пипер, обезкостен и нарязан; 1 скилидка чесън, смачкана; Ptsp смлян кориандър; Ptsp лют червен пипер на прах; 200g консервиран червен боб; 60g пресни бели галета; 2 супени лъжици нарязан кориандър; 60 г суха галета от пълнозърнеста пшеница; 2 супени лъжици гореща салса; 2 супени лъжици без мазнини отломки; варови клинове; листа от салата Загрейте фурната до 200 ° C/газова марка 6. Загрейте запаса в незалепваща тенджера. Добавете лука, покрийте и варете пет минути.

Добавете моркова, червения пипер и чесъна и гответе още пет минути. Добавете кориандъра и лют червен пипер на прах, разбъркайте в продължение на две минути, след което свалете от котлона. Настържете боб в боб в купа и смесете бяла галета и нарязан кориандър. Разбъркайте лучената смес и подправете. Разделете сместа от бъбречни зърна на четири порции, оформете на бургери и намажете със сухи галета от пълнозърнести храни. Поставете бургерите върху незалепваща мазна хартия върху тава за печене и печете в продължение на 10 минути, след това обърнете и покафенете другата страна. Сервирайте с лъжица гореща салса, орехов фрайс, салата и варови клинове.

Вечеря Ирландска яхния Сервира 2 (515 кал на порция) 2 големи картофа, обелени и нарязани на филийки; 300g обезкостено постно агнешко месо, нарязано на хапки; 1 глава лук, нарязан; 4 моркова, нарязани на филийки; 300мл запас; нарязан пресен магданоз; броколи В незалепващ слой тенджера картофите, агнешкото, лука и морковите до изчерпване на съставките. Подправете и завършете с топинг от припокриващи се картофи. Налейте бульона, покрийте тигана и гответе на слаб огън около два часа, докато месото омекне. Поръсете с накълцан магданоз и сервирайте с броколи на пара.

Снек: 1 голяма пита хляб със 100 г извара (270 кал.) И 8 орехи (208 кал.)

Почти една четвърт от британците смятат, че просто нямат достатъчно сила на волята да се придържат към диета

ДЕН 4 Закуска Мюсли с полуобезмаслено мляко Сервира 1 (232 кал на порция) 45 г мюсли; 150 мл полуобезмаслено мляко Добавете мляко към мюсли и яжте. Обяд Тост с гъби на скара и меко сирене Сервира 1 (526 калории на порция) 160 г гъби; 2 домата, разполовени, 1 семена английски кифла или франзела; 110g меко сирене с ниско съдържание на мазнини; 2 супени лъжици нарязан магданоз Печене на гъби и половинки домати до омекване. Нарежете кифлата/багела, препечете и намажете с нискомасленото меко сирене. Натрупайте гъбите и домата върху кифлата/багела, поръсете с магданоз и подправете.

Вечеря Пикантна пълнена папая, поднесена с пикантен кус-кус Сервира 2 (738 кал на порция) 2 супени лъжици запас; 4 пролетни лука, нарязани на филийки; 1 скилидка чесън, смачкана; 225g постно говеждо месо; 1 папая; 2 домата, обелени и нарязани; ½ прясно червено люти чушки, ситно нарязани; 1 супена лъжица султани; щипка смлян бахар; 1 супена лъжица нарязан магданоз; 1с.л настърган пармезан; 1 супена лъжица пресни галета; 200g кус-кус (изсушено тегло); 3tsp смлян кимион; 2 чаени лъжички сушени люти люспи; 1 супена лъжица нарязан пресен магданоз Загрейте фурната до 180 ° C/газова марка 4. Загрейте бульона в тиган, добавете пролетен лук и гответе за две минути. Добавете чесън и телешка кайма и гответе, докато каймата стане кафява.

Нарежете папаята наполовина, отстранете семената. Издърпайте малко месо от папая, оставяйки около 1 см около ръба. Нарязайте на кубчета извадената плът. Добавете папая, домат, лют пипер, султани, бахар и магданоз към говеждото и гответе, докато течността се абсорбира. Поставете черупките на папая в устойчив на фурна съд, напълнете със сместа от говеждо месо. Изсипете вряла вода в съда около пълнените папая, така че да дойде на четвърт от пътя нагоре. Смесете настъргания пармезан и галета и поръсете върху пълнените папая. Печете 20-25 минути. Кук-кус гответе според инструкциите на пакета, разбъркайте сухите люти люспи, кимиона и магданоза.

Снек: Смесете 120 г ягоди, 80 г малини, 80 г боровинки, 86 г семена от нар, 100 г гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (200 кала)