Ахмад Камил Алмасихур

24 март 2019 г. · 2 минути четене

Здравейте, вие диете ли се в момента? или винаги пиете сладка напитка всеки ден? Нека поговорим за обикновената вода точно сега, какво имам предвид под обикновена вода? обикновената вода е чешмяна вода, която е вода от фонтани и охладители за вода и бутилирана вода. Която е само вода, която можете да пиете всеки път.

вода

Изследванията за обикновената вода помагат да контролираме теглото си

Въз основа на изследванията на R. An и J. MacCaffrey от Университета на Илинойс в Journal of Human Nutrition and Dietetics предоставя още повече доказателства, че трябва да избираме вода пред други напитки, ако искаме да контролираме теглото си. За проучването изследователите разгледаха данни за хранителните (и питейни) навици на 18 311 възрастни, записани в Националното проучване за здравни и хранителни изследвания между 2005 и 2012 г.

Средно участниците пиеха 4,2 чаши обикновена вода на ден и приемаха 2157 калории. Около 125 от тези калории идват от подсладени напитки, а около 432 калории идват от енергийно плътни, бедни на хранителни вещества храни.

Изследователите установили, че участниците, които пият най-обикновена вода в ежедневната си диета, консумират по-малко общо калории, пият по-малко подсладени напитки и приемат по-малко общо мазнини, наситени мазнини, захар, сол и холестерол. Всъщност те откриха, че увеличаването на консумацията на обикновена вода с една до три чаши на ден може да намали приема на калории с 68 до 205 калории на ден. Това може да добави много по-малко калории с течение на времето - и да доведе до значителна загуба на тегло.

Колко за един ден?

Въз основа на Медицински институт, в статия на National Academic Press препоръката за общ прием на вода за млади мъже и жени (на възраст от 19 до 30 години) е съответно 3,7 L и 2,7 L на ден, съответно.

Така че следващия път, когато ожаднеете, вместо да игнорирате обикновената вода в кухнята си у дома или мехурчето на работното място, отделете малко време, за да се насладите на една безплатна и всъщност добра за нас напитка: обикновена стара вода.