Икона на Facebook Споделете от facebook

обяснени

Икона на Twitter Споделяне чрез Twitter

Икона на LinkedIn Споделяне от linkedin

Икона за имейл Споделяне по имейл

Губернаторът на Ню Йорк Андрю Куомо определи пандемията Covid-19 като "травма за тази страна" и я сравни с войната на пресконференция в сряда.

"Не знам, че дори напълно сме оценили всички последици от травмата, която сме преживели", каза Куомо. „Ще има ПТСР от Ковид.“

Изправени пред травматично събитие като пандемията Covid-19, често се усещат интензивни ретроспекции, кошмари, раздразнителност, гняв и страх.

Докато много хора свързват посттравматичното стресово разстройство с нещо като война, това е хронично психиатрично разстройство, което може да се появи при хора, преживели или свидетели на травматично събитие, като сериозна катастрофа, терористична атака или физическо нападение.

Пандемията Covid-19 може да има подобен ефект, според експерти. Дори ако не сте диагностицирани клинично с ПТСР, може да имате силна емоционална реакция към травмата на Covid-19, която може да продължи дълго след инцидент.

„Когато мислим за травматични събития, не става въпрос само за това какво е събитието, а за вашата интерпретация и за това, което събитието причинява за вас“, Луана Маркис, клиничен психолог и доцент в катедрата по психиатрия в Харвардското медицинско училище и президент на Американската асоциация за безпокойство и депресия, казва CNBC Make It.

Например здравните работници, предоставящи фронтови услуги, както и хората, които са загубили близки или работа поради болестта, могат да бъдат изложени на по-голям риск от развитие на дългосрочни трудности. Тези, които се борят с други състояния на психичното здраве, като тревожност или депресия, или които са имали предишна травма, може да са изложени на повишен риск от по-продължително страдание.

Дори ако не сте пряко засегнати от Covid-19, пандемията е била значителен стрес за живота на всички, казва Алиса Рейнголд, клиничен психолог и професор в Медицинския университет в Южна Каролина, специализирана в травмата, за CNBC Make It. Всъщност може да има дългосрочни последици за стреса, безпокойството и страха, които завладяват света от месеци.

Макар че е невъзможно да се предскаже как ще изглежда животът в бъдеще, има някои неща, които можем да направим в настоящето, за да „изравним вълната на психичното здраве“, казва Маркес. Ето какво казват експертите, че трябва да сте наясно как да предотвратите бъдещи проблеми:

Бъдете наясно със симптомите.

Има редица симптоми, които хората могат да изпитат след травматичен инцидент, включително: инвазивни мисли като кошмари или разстройващи спомени и ретроспекции, да бъдат наистина стресирани или раздразнителни, да имат проблеми със съня, казва Рейнгълд. Хората често се чувстват свръх бдителни или имат проблеми с концентрацията. Те може да избягват да мислят за инцидент като начин за справяне.

За да бъде диагностициран с PTSD, някой ще има определен брой от всички тези симптоми за дълъг период от време. Но дори и да не сте диагностицирани с пълноценно ПТСР, хората могат да изпитат тези симптоми след травматично или стресиращо събитие, добавя тя.

... и колко дълго те продължават

Нормално е да имате интензивен емоционален отговор на значителна заплаха или травматичен инцидент като пандемия, казва Маркис. Но обикновено симптомите обикновено се възстановяват с течение на времето.

"И така, веднага има огромен бум в симптомите и след около четири месеца след травмата тези симптоми се подобряват сами", казва тя.

Понякога обаче симптомите не се подобряват с времето.

Ако все още имате симптоми, които пречат на ежедневието ви (което означава, че се чувствате парализирани или сякаш не можете да си вършите работата или да спите), тогава си струва да получите помощ от терапевт или специалист по психично здраве, казва тя. Всъщност времето е ключово; ПТСР може да бъде диагностициран едва месец след травматичен инцидент, казва Микеле Бедърд-Гилиган, доцент в Университета на Вашингтон, който е специалист по травма, пред CNBC Make It.

Използвайте съкращението „TEB“

Той означава: мисли, емоции и поведение. „Хората трябва да следят какво си казват и как това ги кара да се чувстват и какво правят“, казва Маркес.

Например, ако прекарате цял ден в размисли, че ще се разболеете или ще загубите работата си, тогава може да се приберете вкъщи и да пиете, за да се почувствате по-добре и да се събудите, като се почувствате по-зле на следващия ден.

Ако вашите мисловни модели обикновено са „черно-бели или катастрофални“, това не е добър знак.

"Това води до изкривено мислене и дисфункционално поведение", казва тя. Вместо това намерете механизъм за справяне, който може да ви „закотви“, като повикване на приятел или упражнения.

Изключете от новините

Една от най-добрите стратегии за справяне, когато става въпрос за травма, е "превръщането на медийната консумация в невероятно умишлено", казва Бедард-Гилиган. Ако новините ви карат да се чувствате зле или негативно, спрете и се запитайте: Това помага ли ми? Какво прави това за мен?

Проучванията показват, че простото гледане на новините за травмиращо събитие може да предизвика остри симптоми на стрес, казва Маркес. „Трябва да изключите малко от новините и да опитате нещо, което ви забавя“, казва тя. "Всичко, което можете да направите, за да охладите мозъка си в момента, е наистина полезно."

Помнете устойчивостта

"Повечето хора са невероятно издръжливи, дори тези от нас, които се чувстват наистина в беда или се борят в момента", казва Бедард-Гилиган.

Въпреки че в момента може да се почувства трудно, много хора имат страхотни механизми за справяне и социална подкрепа, която ще помогне да се преодолее това, добавя тя. Поддържането на стратегиите, за които знаете, че са склонни да работят, е един от начините да се уверите, че не страдате месеци надолу.

Ако обаче забележите, че нормалните ви стратегии за справяне не работят или сте толкова притеснени, че това ви пречи да можете да правите всичко, което ви харесва, "това е мястото, където е необходима подкрепа", казва тя.

Тази история е актуализирана, за да включва скорошни коментари от Cuomo.