Излишното тегло може да допринесе за болки в тазобедрената става, така че отслабването е интелигентен начин за облекчаване на стреса върху ставата. Научете как да постигнете загуба на тегло, когато упражненията са трудни.

отслабване

Загубата на наднормено тегло е от полза за цялото тяло - сърцето, мозъкът, мускулите и костите ви ще бъдат по-здрави, ако поддържате здравословно тегло. Но загубата на тегло никога не е лесна, особено ако сте встрани от болки в тазобедрената става и дори ходенето е трудно. За щастие, правилната комбинация от леко упражнение и ограничени калории може да предложи облекчение на болката в тазобедрената става чрез загуба на тегло.

Тазобедрена болка: Остеоартрит и затлъстяване

Остеоартритът, честа причина за болки в тазобедрената става, е свързан със затлъстяването. Проучванията показват, че високият индекс на телесна маса (ИТМ) увеличава риска от развитие на болки в гърба, коляното или тазобедрената става.

„Виждаме повече болки в тазобедрената става при затлъстяване“, казва Ан Улф, RD, MS, диетолог и изследовател в Медицинския факултет на Университета на Вирджиния. „Бедрото е носеща тежест става: Колкото повече тегло носим, ​​толкова по-голямо износване усеща бедрото“, казва Вълк.

Смята се, че ефектът от наднорменото тегло е толкова силен, че едно проучване понастоящем разглежда дали програмата за отслабване и упражнения може дори да отложи нуждата от операция за заместване на тазобедрената става поради остеоартрит.

Тъй като връзката между болката в тазобедрената става и излишното тегло е ясна, отслабването може да помогне за облекчаване на болката. Всъщност, докато нестероидните противовъзпалителни лекарства, заедно с физиотерапията и разтягането, често могат да помогнат и за облекчаване на болката в тазобедрената става, казва Вълк, повечето лекари ще препоръчат на хората с наднормено тегло или затлъстяване да отслабнат, ако изпитват болки в тазобедрената става. „Когато стигнете до точката, в която сте опитали всичко останало, тогава загубата на тегло определено е опция, преди да помислите за операция“, казва Вълк, който препоръчва да гледате размера на порциите, закуските и нездравословните ястия. "Това, което наистина работи, са малки промени и съгласуваност с тях. Знайте какво е това във вашата диета, което може да допринесе за увеличаването на теглото или липсата на загуба на тегло."

ENDO Online 2020: Най-добрите заглавия в здравеопазването от 31 март

Йо-йо диета: Как да избегнем отслабването и да си възвърнем

Разбира се, диетата е само половината от уравнението за отслабване. Другият компонент е упражнението. Докато Вашият лекар каже, че е безопасно, ходенето и други умерени видове упражнения са чудесни начини да помогнете при загуба на тегло и болки в тазобедрената става.

Болка в тазобедрената става: Лична история

Елън Шмит, 42-годишна от Shaker Heights, Охайо, е бегачка през целия си живот. За нея фитнесът е жизненоважен за здравето, управлението на теглото и облекчаването на стреса. Така че, когато болката в тазобедрената пречка да може да бяга, да бъдеш диван не беше опция. Тя отказа да се откаже от фитнес режима си и се нуждаеше от начин да предотврати напълняването.

„Най-напред това беше съзнателна форма - трябва да тренирам“, казва Шмит. Опитвала е други упражнения, включително йога, но нищо не е работило за нея по начина, по който бяга. Тогава ортопед предложи плуване. „Трябваше да намеря нещо, затова плувах“, казва Шмит. "И никога не бях плувец."

Тя препоръчва плуване за хора с болки в тазобедрената става: Това е чудесна тренировка за цяло тяло и е лесно за бедрата.

Ако сте с наднормено тегло и имате болки в тазобедрената система, загубата на тегло не е полезна. И ако имате добро тегло и имате болки в тазобедрената става, важно е да избягвате напълняване, за да не се влоши болката в тазобедрената става. Упражнението може да се превърне в по-голямо предизвикателство, но все пак е възможно - просто намерете това, което ви е удобно.