обгаря

Свързани статии

  • Какво прави упражнението Hula Hoop за тялото?
  • Как да отслабнем Hula Hooping
  • Какви са предимствата от упражняването на корема с хула-хуп?
  • Дали гребането изгаря мазнините на корема?
  • Можете ли да тонирате коремния надвес?
  • Може ли кикбоксът да ви помогне да отслабнете?

Обръчите Hula вече не се използват само за кръг на кръста ви. Според Кристабел Замор, създател на тренировката HoopGirl, обръчът е еволюирал, за да включва въртене на обръч около ръцете, краката, пръстите, лактите, врата, гърдите и раменете - и движения извън тялото, при които обръчът се върти над вашите главата или до тялото ви. Замор казва, че „обръчът ангажира всяка част от тялото ми“. Не само се забавлява много забавно; тренировката изгаря калории - и да, намалява мазнините в корема.

Обръч

Базираният на фитнес хула обръч не използва малки обръчи с детски размери. Ще ви е необходим обръч с голям диаметър, който стои над пъпа ви, когато обръчът е вертикален спрямо земята. Вашите опции за обръч включват и претеглени обръчи, които се предлагат от 1 до 4 паунда. Според клиниката Mayo, по-лекият обръч е по-труден за поддържане, така че използвате повече енергия. Но по-тежкият обръч е по-лесен за въртене, така че може да успеете да поддържате движението по-дълго.

Изгаряне на калории

Американският съвет по упражнения, ACE, проучи ползите от упражненията с хула обръч. ACE установи, че обръчът изгаря средно седем калории всяка минута. Ако обръщате за 30 минути, ще изгорите 210 калории. Пулсът на участниците в изследването се повиши до 84% от максималния им сърдечен ритъм, достатъчен за изгаряне на мазнини като гориво. За да загубите мазнини в корема, калориите трябва да бъдат изгорени. Обръчът допринася за цялостната загуба на тегло, включително излишните мазнини в сърцевината ви.

Техника на обръч

Ако ви се струва хула-хупинг, практикувайте основната техника. Дръжте обръча около кръста си и застанете с единия крак пред другия. Поставете обръча така, че да лежи върху малката част на гърба ви. Завъртете горната част на тялото и обръча към едната страна, за да "навиете" обръча. Натиснете обръча в обратна посока. Преместете тежестта си от предния крак към задния крак. Когато усетите обръча да се търкаля по корема ви, натиснете напред. Когато усетите обръча да се търкаля по гърба ви, натиснете назад. Поддържайте това тласкащо движение отпред назад. Най-удобно ще се чувствате като въртите обръча в една посока. Ако въртенето обратно на часовниковата стрелка не работи за вас, обърнете посоката на вашия обръч.

Ограничения

Не очаквайте да загубите мазнини само в коремната област. За съжаление не можете да изберете къде тялото ви да изгаря мазнините. Добрата новина при обръчането, както при всички програми за упражнения, е, че губите мазнини навсякъде по тялото си. Според ACE първото място, на което напълнявате, често е последното, на което го губите. Започнете с 10 минути обръч всеки ден и увеличавайте времето, докато способността ви се подобрява. Придържайте се към вашата фитнес тренировка с обръч и вероятно ще видите резултати.

  • Американски съвет по упражнения: Hooping - Ефективна тренировка или детска игра?
  • MayoClinic.com: Претеглени Hula Hoops
  • Американски съвет по упражнения: Защо концепцията за намаляване на точките се счита за мит?
  • „Hooping: Революционна фитнес програма“; Кристабел Замор; 2009 г.

Майка на две деца и страстна фитнес водеща, Лиза М. Улф публикува първата си статия за фитнес през 2001 г. Тя е автор на шест фитнес книги и притежава асоцииран специалист в областта на физическите упражнения от Oakland Community College. Когато не пише, Улф се занимава с хула, каяк, ходене или колоездене.