Много хора вярват, че тренировките с тежести на гладно са полезни за максимална загуба на мазнини, така че ако искате да губите мазнини, трябва да тренирате на гладно. Но дали това е просто треньорска реч, или има наука, която да подкрепя твърдението?
Когато сте в състояние на гладно (четири до шест часа след хранене), тялото ви е имало време да смила и метаболизира голяма част от това, което сте яли при последното хранене. Това означава, че предпочитанията на тялото ви към гориво ще се променят от глюкоза към мазнина.
Хормоните като инсулин и глюкагон се променят във връзка с количеството глюкоза в кръвта и черния дроб. Когато глюкозата в кръвта е висока, тялото използва глюкоза за гориво. Когато глюкозата в кръвта отшуми, тялото изгаря мазнини, за да запази глюкозата, съхранявана в мускулите и черния дроб. Това помага да се поддържа оптимално ниво на глюкоза в кръвта. U
В гладно състояние чувствителността към инсулин се увеличава, както и производството на растежен хормон. И двете могат да увеличат загубата на мазнини, което подкрепя аргумента, че на гладно упражненията водят до повече загуба на мазнини. U
Недостатъци на бързото обучение
Съветът да тренирате на гладно е стратегия за увеличаване на изгарянето на мазнини, с надеждата да използвате малко съхранена мазнина. Интензивността на упражнението, което правите обаче, също влияе върху това дали тялото ви използва мазнини или глюкоза като енергийно гориво. Тежките лифтове или бързото бягане ще използват съхраняваната мускулна глюкоза (гликоген) повече от мазнините, независимо дали правите тези тежки тренировки на гладно или не.
Освен това, колко мазнини и глюкоза се използват като гориво, се дава приоритет за 24 часа по отношение на всички енергийни нужди, а не само на вашите тренировки. Може да изгорите малко допълнителни мазнини по време на упражнение на гладно, но е малко вероятно да бъде достатъчно, за да мобилизирате упоритите складирани мазнини, когато се вземе предвид като цяло.
Когато тренирате прекалено интензивно на гладно, мускулите ви могат да се влошат. Това е така, защото системата ви отделя аминокиселини, за да помогне за запазването на критичната кръвна глюкоза. Хроничната ниска кръвна глюкоза и повишаващите се нива на кортизол (хормон на стреса) могат да потиснат имунната система. U
Друг риск от упражнения на гладно: Може да изпитвате силна склонност към преяждане след тренировка, което може да отмени всяко предимство за изгаряне на мазнини.
Гориво преди тренировка
Най-добрата стратегия за изгаряне на максимални мазнини и отслабване, ако това е вашата цел, е да се храните два часа преди тренировка с тежести или друго упражнение. Ако се събудите рано и искате да тренирате първо, закусете преди тренировка, като парче препечен хляб с мед или енергийно блокче. Или изпийте разредена чаша сок или малка спортна напитка по време на вашата тренировка. (Яденето твърде много преди тренировка може да доведе до стомашно разстройство.)
По този начин все още можете да насърчите процеса на изгаряне на мазнини, без да лишавате тялото си от необходимото гориво. И въпреки че е важно да не преяждате след тренировка, имате нужда от малко калории, протеини и въглехидрати след тренировка, за да помогнете на мускулите да се възстановят и да станат по-силни.
- Отслабване 5 тренировки за кръгови тренировки, които да правите у дома за проливане на килограми
- Отслабване 8 напитки за празен стомах за изгаряне на коремните мазнини за една седмица
- Загуба на тегло и фитнес тренировка, мускулна сила с помощта на Aqua Fitness Aqua Physio
- Загуба на тегло Пийте тази смес от 3 съставки на гладно, за да загубите мазнини по корема The Times of
- Отслабване Пет най-добри йога пози за плосък корем Съвети и новини за здравето