Съвършенството може да бъде постигнато само чрез упорита работа, чиста отдаденост и остър фокус върху целта. Това важи особено за Crossfit, където както мозъкът, така и тялото постоянно се предизвикват да постигнат невъзможното.

хранителни

Адриан Мундвилер, състезател от Швейцарския кросфит игри

Колкото по-добри ставаме, толкова по-внимателни трябва да сме към факторите, влияещи върху нашето обучение, особено значението на доброто хранене и качество, философия, споделена от хранителните извори. Преминаването на допълнителната миля и повдигането на производителността до ниво Elite изисква нещо повече от добър план за тренировка.

‘Ако вашата диета не е равна на вашата тренировка, никога няма да достигнете пълния си атлетически потенциал.’

В най-добрия случай ще се сблъскате с тухлена стена. В най-лошия случай ще се забиете в земята.

1. ХРАНЕНЕТО Е ФОНДАЦИЯТА ЗА РАСТЕЖ И ЕФЕКТИВНОСТ

Признаването, че храната, която ядете, е основата на спортните ви постижения, е първата стъпка в намирането на диета, която е също толкова ефективна и ефикасна, колкото вашите WOD.

Направете обучението крал и храненето кралица

Диета, която работи във ваша полза.

Усилните тренировки може да са очевидният крал в изграждането на сила и фитнес, но храненето е Queen. Изискването на повече от тялото ви, изтласкване на границите му във вашите тренировки, винаги ще бъде мястото, където създавате растеж. Но е също толкова важно да върнете на тялото си; подхранвайте го и доставяйте необходимите хранителни вещества за енергия, възстановяване и напредък. Храненето е фината сила на заден план, която ви позволява да успеете.

Така че, когато King (обучение) и Queen (хранене) вървят ръка за ръка, те ще направят тялото ви управляваща сила, с която трябва да се съобразите.

2. МАЛКИ ПРОМЕНИ = ГОЛЯМИ РАЗЛИКИ ВРЕМЕ

По време на пътуването до най-добрия спортист, който можете да бъдете, дори малките ощипвания и промени, които в началото изглеждат незначителни, могат да окажат трайно въздействие. Намирането на диетата, която отговаря на вашите индивидуални цели и нужди, е в процес на разработка и не става въпрос да бъдете перфектни от първия ден. По-скоро става въпрос за последователност: Придържайте се към основите, слушайте тялото си и бъдете отворени за корекциите.

По-рано, отколкото си мислите, малките жертви ще се превърнат в добри навици и ще се превърнат в повратни точки за разбиване на големи лични рекорди. Те дори могат да ви дадат предимство по време на състезания, независимо дали това е в Меридиан Регионали като Адриан Мундуилер по-долу или в местната Ви кутия.

Видео, публикувано от Adrian Mundwiler (@mountainman_cf) на 9 май 2016 г. в 10:43 ч. PDT

3. ДОБРО ХРАНЕНЕ: ЗНАК ЗА САМО УВАЖЕНИЕ

В крайна сметка всичко се свежда до заемане на определена позиция към вашата диета. Гордейте се с нещата, които правите на всяка крачка; изисквайте повече от обикновеното, за да постигнете необикновеното. Качеството е от ключово значение - основна философия на хранителната пролет - така че когато сте установили какво трябва да ядете, вниманието към начина на производство на тези храни и наличието на високи стандарти е естествена последица от оценяването на себе си. Потърсете най-доброто качество, което можете да намерите.

Да, възможно е да оцелеете с боклуци, да пренебрегнете въпроса къде и как са произведени вашите хранителни стоки и храна. И все пак това, което разделя успелите от неуспешните, е категоричен подход към тях самите и към тяхната среда - съзнателно усилие да се направят добри избори и да се стремим към постоянно усъвършенстване.

хранителен извор: Прост, честен и ефективен

4. ХРАНИТЕЛНИ ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ ОТ КРОСФИТ ИГРИ АТЛЕТ АДРИАН МУНДВИЛЪР (ПЛАНИНСКИЯТ МЪЖ)

Когато става въпрос за изграждане на солидна хранителна основа, както винаги, струва си да се обърнем към най-доброто за съвет: Състезателите, които се състезават в Crossfit Regionals, са сред най-добрите хора на планетата.

Швейцарският планински мъж и състезател по хранителни продукти Adrian Mundwiler се състезаваше на първия си Open и Regionals тази година и успя да се класира за CrossFit Games, като завърши на 4-то място: Невероятно постижение според ничии стандарти!

Ей Адриан, спазваш ли специална диета?

Не. Знам от какво се нуждае тялото ми, за да се представя добре. Опитвам се да ям колкото мога. Когато тренирате 4-6 часа на ден, трябва да напълните тялото си с достатъчно храна. Също така обичам да ям пица и сладолед и т.н.

Видео, публикувано от Adrian Mundwiler (@mountainman_cf) на 24 април 2016 г. в 8:35 ч. PDT

Вие се представихте толкова добре в Meridian Regionals, как изглеждаше вашата диета през този интензивен 3-дневен период в Мадрид?

Трудно ми е да получа достатъчно храна по време на състезания - винаги съм ял голяма закуска, състояща се от яйца, хляб, банани и гръцко кисело мляко с мед. През деня ядох предимно малки порции сладък картоф, броколи и пиле или пържола. Вечер обикновено ядях същите храни, както през деня. Тъй като беше толкова трудно да си набавя достатъчно храна през деня, пих много протеинови шейкове.

Какви добавки приемате, за да изпълнявате:

  • Сутрин: Протеинов шейк
  • Преди тренировка: Преди тренировка или амино напитки
  • След тренировка: Протеинов шейк с въглехидрати
  • Вечер: Протеинов шейк с въглехидрати и креатин.

Смятате ли, че е важно в наши дни спортист от ниво игри да работи със специализиран диетолог?

Според мен не е така. Знам какво е полезно за тялото ми и какво трябва да изпълня добре. Но всеки е различен.

Как подготвяте тренировките си за игрите?

В Бостън съм за 2 седмици в Reebok Crossfit One и след това отивам в Калифорния, за да тренирам със Сара Зигмундсдотир, Сам Бригс и Лукас Еслингер и треньорите Джон Сингълтън (програмата) и Ерик Лау Келнер (вдигане на тежести101).

Игрите ще бъдат ново и заслужено изживяване за вас, какво най-много очаквате?

Трудно е да се избере едно нещо. Просто мисля, че целите 5 дни състезания ще бъдат едно страхотно ново изживяване и знаейки колко усилено съм работил, за да стигна до тук, просто нека се наслаждавам още повече!

Човекът от планината тренира в своето естествено местообитание, швейцарските Алпи