тенденция

Тук искам да ви разкажа за един специален начин за хранене с ограничено време (или периодично гладуване). Може да е най-лесният начин от всички. Това е нещо, наречено OMAD.

OMAD звучи супер екзотично, но просто означава „Едно хранене на ден“ (обичаме съкращения в уелнес). Планът на OMAD е това, което наричаме прозорец за гладуване 23: 1, което означава да гладувате 23 часа и да ядете цялата си храна (и да получавате всичките си калории) само за един час. Обикновено това включва изчакване до вечеря, за да се счупи бързо OMAD, но някои хора предпочитат да ядат само закуска или обяд. В крайна сметка това може да бъде всяко хранене по всяко време, стига да се случи само в рамките на един час от вашия 24-часов ден. (Технически това може да бъде и план 22: 2, ако ядете храната си спокойно или просто много бавно).

Хората обикновено правят OMAD, за да подобрят здравето, да отслабнат или и двете. Но дали работи? Заслужава ли си да опитате OMAD или е по-добре да го избягвате на всяка цена? Нека разгледаме някои неща, които да разгледаме.

СТАТИЯТА ПРОДЪЛЖАВА ПО-долу

Започнете вашето здравословно пътуване днес

ФУНКЦИОНАЛНА МЕДИЦИНА ЗА ХОРА ПО СВЕТА

Професионалисти на OMAD

1. По-дългото гладуване означава по-дълбоки ползи от гладуването

Тъй като OMAD е по-усъвършенстван начин за практикуване на периодично гладуване, той ви дава шанс да се възползвате от всички подкрепени от научните изследвания предимства на гладуването, като например:

  • Повишени нива на човешки растежен хормон (HGH). (1) Когато постиш, нивата на този хормон за изграждане на мускули, изгарящ мазнини, се покачват.
  • Понижени нива на възпаление. (1) Гладуването е известно със способността си да намалява възпалението. Когато не ядете, тялото ви може да насочи енергията си към поправка.
  • Намалени рискове от заболявания. (1) Гладуването също е свързано с намаляване на здравословните проблеми, свързани с възпалението, както и с по-добър контрол на кръвната захар, метаболитно здраве и дори намален риск от рак.
  • Увеличени автофагични пътища (клетъчно рециклиране и ремонт). (1) Когато не ядете, тялото ви ремонтира и детоксикира, почиствайки мъртвите клетки и остатъците.

Тези причини може да са достатъчни, за да ви убедят да опитате OMAD, но има и още! Друго ключово предимство на техниките на гладно като OMAD е, че те насърчават преминаването (2) към хранителна кетоза (изгаряне на мазнини за енергия вместо глюкоза). Хранителната кетоза има свои собствени противовъзпалителни, изгарящи мазнини и автофагия ползи. Тъй като OMAD е по-дълъг, той има тенденция да максимизира тези предимства. По-дългите прозорци за гладуване дават на тялото по-дълги периоди от време, за да подобрят всички предимства на гладуването - по-кратките пости все още имат предимства, но няма да бъдат толкова дълбоки.

2. Простота и удобство

Друго чудесно нещо за OMAD, що се отнася до простотата, е колко малко планиране е свързано - защото има само едно хранене, за което да планирате! Единственият истински въпрос, освен какво да ядете за това еднократно хранене, е кога да прекъснете гладуването си, за да сте сигурни, че яденото от вас хранене ще има достатъчно калории и хранителни вещества за деня. Ако търсите живот, по-малко фокусиран върху консумацията, може просто да станете супермад OMAD!

Минуси на OMAD (и как да ги избегнете)

1. Недостатъчно калории и хранителни вещества

Въпреки че отнемате 23 часа, без да ядете, все още се нуждаете от достатъчно калории и хранителни вещества в едно хранене, за да ви поддържате, особено ако правите OMAD дългосрочно. Решението? Разберете колко калории и хранителни вещества са ви необходими за вашата възраст, тегло и ниво на активност, след което се уверете, че едното ви голямо хранене през деня е пълно с истинска храна с гъста хранителна стойност. Протоколите на гладно като OMAD се съчетават най-добре с добри храни, като много зеленчуци, плодове, висококачествени протеини и много здравословни мазнини. Едното ви хранене не трябва да се състои от боклуци и празни калории, или може да понесете последици за здравето. Не можете да излезете бързо от лошата диета.

2. Може да не е за хора, които имат нездравословна връзка с храната

За хора, които се борят с нездравословна връзка с храната (като хора, които се борят или са се борили с хранителни разстройства като анорексия, орторексия или булимия), OMAD може да влоши тези състояния. Идеята за не ядене може да предизвика съществуващи негативни мисли и навици при някои хора, а в някои случаи спазването на строги диетични правила или гладуването може да бъде симптоми на хранително разстройство, прикрито като уелнес практика. Това е противоположността на намерението за периодично гладуване. Техниките на гладуване като OMAD не са за самонаказание. Те трябва да се използват като начин да обичате тялото си достатъчно, за да се грижите за него. OMAD не е за ограничение. Става въпрос за време, подмладяване и здраве. Не можете да излекувате тяло, което мразите. Ако OMAD (или какъвто и да е друг начин на гладно, ограничено във времето хранене или диета) се превръща в нездравословна мания, чувства се извън баланса или причинява страх от храна или страх от „нарушаване на правилата“, спрете. Не е правилно за вас.

3. Може да бъде по-сложно за жените

Що се отнася до периодичното гладуване, жените обикновено са по-чувствителни от мъжете. Това се дължи поне отчасти на факта, че жените имат повече киспспептин (3) невропептид, който може да създаде по-силна реакция на гладуване. Ако се прекали с даден индивид, това може да повлияе на хормоналния баланс, цикли и евентуално на метаболизма и плодовитостта. Това е нова област, която се нуждае от повече изследвания, но ключовото тук е да намерите график на гладно, който да работи за вашето тяло. Времето, което можете да постите, може да е различно от времето, което някой друг може да пости - всеки има своя толерантност. Проверете с тялото си и преценете как се чувствате, когато опитате какъвто и да е вид гладуване. За пълно ръководство за това как периодичното гладуване може да повлияе на хормоните, прочетете статията ми по темата.

Начинът, по който ОМАД

Обичам да променя методите си на гладно. Обичам да правя OMAD някои дни, особено когато пътувам. OMAD е лесен начин за смекчаване на рисковете за здравето при летене (като храна на летището, изоставане в самолета и промени във въздушното налягане, което може да бъде трудно за храносмилането). Също така е по-лесно да не мислите за ядене, когато сте в движение. Поддържам хидратация с много вода и обичам да пия чай Earl Gray по време на моя OMAD пост защото засилва автофагията. Чувствам се чудесно в тези дни и му се наслаждавам. Луд, нали? Но не го правя всеки ден и през годините съм имал много пациенти, които се справят добре, подправяйки живота си с случайни дни на OMAD.

В други дни избирам различни периодични прозорци на гладно и понякога ям три редовни хранения и изобщо не постим. В моето гладуване има благодат и лекота и вярвам, че това трябва да е така за всеки, който иска да прави постенето по здравословен и устойчив начин.

Изводът е, че OMAD (и всеки друг вид гладуване) не трябва да бъде стресиращ или нещастен. Правилният начин да постиш е да правиш този тип пост, който работи за теб и тялото ти - това те кара да се чувстваш по-добре, а не по-зле. Не насилвайте нещо, ако това не ви кара да се чувствате добре или правилно.

Но OMAD не е задължително за начинаещи. Ако не сте начинаещи на гладно, предлагам да започнете с по-къси прозорци за хранене, като първо ядене в рамките на осемчасов период, след това бавно да го намалите до шест часа, пет, четири ... докато почувствате, че можете лесно да ядете едно хранене на ден от време на време. И ако вашата диета в момента не е здравословна, предлагам да направите резервно копие още повече и да се съсредоточите върху яденето на истински храни и изваждането на боклука (като преработена захар и рафинирани въглехидрати) от вашата диета първо. Научете как да се храните и да се чувствате заситени от добра истинска храна за известно време, преди да проучите протоколите за гладуване. Това ще изгради здрава основа, върху която да изградите своя пост. Фокусирайте се върху здравословните мазнини, чисти протеини и зеленчуци, с възможно най-малко добавени подсладители. Това ще бъде чудесен естествен преход към гладуване (ето някои идеи за хранене). Това също ще помогне да стабилизирате кръвната си захар и ще ви помогне да станете по-адаптирани към мазнините. В крайна сметка това може да накара гладуването да се случи по естествен начин, тъй като хранителните диети с ниско съдържание на захар и изгаряне на мазнини са склонни да намаляват апетита поради това, колко пълни и задоволяващи са те. Когато сте сити, нахранени и вече не сте гладни, OMAD (и други прозорци на гладно) ще се случи без усилие.

Ако искате да научите повече за собствения си здравен случай, моля, разгледайте нашата безплатна здравна оценка. Ние предлагаме лично, както и консултации по телефон и уеб камера за хора в цялата страна и по света.