Ето истината за мазнините в бадемите, орехите, пеканите и други ядки: Тя е толкова здравословна - или по-здравословна - от всичко друго във вашата диета.

perfect

Той запълва корема ви по-добре от всяка друга закуска на планетата, като същевременно намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания и диабет, изглажда кожата ви, изпомпва ви пълна с антиоксиданти и ви помага да отслабнете. Всъщност, проучване от Университета на Южна Джорджия установи, че яденето на високопротеинова закуска с високо съдържание на мазнини като ядки може да увеличи изгарянето на калории за повече от 3 часа. Помислете за това. Това означава, че следващият път, когато отидете на театър, ако замените вашите Майк и Айкс с ядки от макадамия, а вашите Whoppers с орехи, ще увеличите изгарянето на калории за цялото времетраене на филма. И това е вярно, дори ако седите в един от 180-минутните маратонски филми на Камерън Кроу.

За тази цел ние предоставихме плана за включване на ядките във вашата диета - заедно със семена и подобрители на вкуса, които усилват хранителното им въздействие и улесняват по-малко вкусните ядки. Четвърт чаша пъстър микс прави перфектна закуска сама по себе си, но също така е идеална за добавяне на протеини, фибри и хранителен взрив към всяко хранене. Направете го на големи партиди и го загребете в сандвич чанта, преди да се отправите към деня. Тогава ще бъдете готови да се борите с глада, когато го нападне.

Изберете ядка

Бадеми са добър източник на манган и мед, минерали, които помагат в борбата със свободните радикали.

бразилски ядки е установено, че са по-ефективни от добавките при осигуряването на селен, основен микроминерал.

Макадамия доставят около два пъти повече здравословни мононенаситени мастни киселини, отколкото бадемите.

Фъстъци са доказано ефективни за предотвратяване на рак на дебелото черво, което вероятно се дължи на концентрацията на бета-систерол.

Пекани, според проучване на USDA, показват четири пъти антиоксидантната активност на бадемите и почти шест пъти тази на фъстъците.

Шам-фъстъци често се пренебрегват за други ядки, но ако ги откриете черупкови, те правят ароматно и питателно допълнение към пътеката.

Орехови ядки съдържат впечатляващите 2,5 грама омега-3 мазнини за унция. Изследванията показват, че тези мазнини могат да помогнат за предпазване от депресия и сърдечни заболявания.

Изберете семе

Слънчогледови семки съдържат около половината витамин Е за деня във всяка унция. Това помага да се забавят видимите ефекти на стареенето.

Тиквени семена съдържат фитостероли, които могат да понижат холестерола и да подсилят имунната система.

Конопени семена са добър източник на незаменими мастни киселини.

Семена от сусам и коноп са подредени хранително, но са склонни да се изплъзват през пръстите ви, когато ядете от шепата. Като общо правило ги ограничавайте до смеси, предназначени за храни, достойни за лъжица като кисело мляко и зърнени храни.

Семена от чиа доставят три пъти влакното от сусам и полезен товар от омега-3 мазнини.

Изберете допълнителна криза

General Mills Fiber One. Други зърнени култури работят също толкова добре. Експериментирайте на воля с Гроздови Ядки, Чеериос и Кикс.

Соеви ядки са зрели, печени соеви зърна, така че подсилват сместа ви с фибри, фолиева киселина и 11 грама протеин на унция.

Грах уасаби са идеални за пикантен ритник. Най-добрите сортове са тези, направени без изкуствени оцветители или съмнителни добавки като мононатриев глутамат.

Гевреци са надежден източник на солена криза. Те са слаби в хранително отношение, така че поръсете пестеливо.

Сусамови пръчици са като гевреци, направени със сусам, което означава, че доставят допълнителен минерален пакет, който включва мед и манган.

Изберете подсладител

Стафиди са основен източник на бор, микроелемент от решаващо значение за здравето на костите.

Сушени кайсии са чудесен източник на фибри и витамин А, антиоксидант, който също защитава зрението ви.

Боровинки са показали, че насърчават здравословните когнитивни функции.

Червени боровинки помагат за предотвратяване на рак на гърдата, дебелото черво, белия дроб и простатата.

Сушени годжи плодове са чудесно допълнение както за тяхната антиоксидантна сила, така и за сладко-тръпчив завършек.

Сушени череши повишаване на вашите полифеноли, борба с рака антиоксидант хранителна група.

Бананов чипс са вкусни, но често идват опаковани с доза транс-мазнини. Избягвайте проблема, като търсите онези сортове, които са били пържени в рапично или кокосово масло вместо частично хидрогенирано масло.

Чипс от тъмен шоколад са доказани усилватели на настроението и колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-добре. Харесваме 60% чипс за печене на шоколад от горчиво какао на Ghirardelli.