• коментари Оставете коментар
  • facebook Споделете този елемент във Facebook
  • whatsapp Споделете този артикул чрез WhatsApp
  • twitter Споделете този елемент в Twitter
  • имейл Изпратете тази страница на някой по имейл
  • още Споделете този артикул
  • още Споделете този артикул
  • Споделете този елемент във Facebook facebook
  • Споделете този елемент чрез WhatsApp WhatsApp
  • Споделете този елемент в Twitter Twitter
  • Изпратете тази страница на някой по имейл
  • Споделете този елемент в Pinterest pinterest
  • Споделете този елемент в LinkedIn linkedin
  • Споделете този елемент на Reddit reddit
  • Копиране на връзка към статия Копиране на връзка

Ако мечтаете за чийзбургери и пържени картофи, докато се опитвате да отслабнете, вие правите диета с грешка, предполага ново проучване.

които

Вместо да съставяте списък със забранени храни и да ги заменяте със скучни опции, вкарайте здравословните ястия, които искате да ядете, казват учени от университета Бейлор.

„Нашите изследвания показват, че вместо да създават правила за избягване на любимите лакомства, диетите трябва да се съсредоточат върху яденето на здравословни храни, които харесват. Диетите, които се ограничават да консумират храните, които обичат най-много, може би се настройват за неуспех “, каза д-р Мередит Дейвид, асистент по маркетинг в университета и водещ автор на изследването.

„Вместо това може да им е по-добре, като позволяват от време на време„ лакомства “и фокусират вниманието върху здравословни храни, на които се наслаждават, и поставят за цел да включат тези вкусни, но здравословни храни в диетата си“, добави Дейвид.

С констатациите на Global News поиска канадски регистрирани диетолози за любимите им здравословни ястия, които все още са пълни с вкус.

Сладки картофи

Сладките картофи са чудесен източник на бета каротин, който тялото превръща във витамин А, каза Кристи Брисет, регистриран диетолог със седалище в Торонто и президент на 80 Twenty Nutrition.

„Един среден сладък картоф осигурява повече от 300 процента от ежедневните ви нужди от витамин А, което помага да поддържате имунната си система здрава и очите си здрави“, каза Брисет пред Global News.

Те също така са източници на витамин С, манган, мед, калий и витамин В6.

„Обичам да правя сладки картофи във фурната или да ги покривам във фолио и да ги слагам на барбекюто за препечен вкус“, каза тя. Те могат да бъдат превърнати в пюре от сладки картофи, добавени към супи и салати или изпечени цели.

Яйца

Яйцата могат да бъдат сварени, разбъркани на брашно, пържени, поднесени лесно или смесени със зеленчуци, за да се превърнат в омлет.

„Яйцата могат да бъдат луксозни, особено след като сте определили точното време. Идеално приготвеното меко варено яйце или бавна бъркане създава усещане за уста, което прави декадентско ястие с парче пълнозърнест препечен хляб и плодове “, каза Кейт Комо, регистриран диетолог и диетолог на Канада, базиран в Халифакс.

(Яйцата също са гъвкави, идват с дълъг срок на годност и се предлагат на местно ниво за канадци, добави тя.)

Те са чудесен източник на протеини, витамини A, D, E, B2, B12, фолиева киселина, заедно с желязото, цинка и холина.

Фъстъчено масло

Фъстъците са богати на мононенаситени мазнини, които помагат за здравето на сърцето, каза Брисет.

„Редовното ядене на фъстъци и фъстъчено масло като част от диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини е свързано с 21% по-нисък риск от сърдечни заболявания и 30% по-нисък риск от диабет тип 2 спрямо типичната диета за Северна Америка“, каза Брисет.

Две супени лъжици се предлагат със здравословни мазнини, осем грама протеин, за да ви заситят, и два грама фибри, които ще ви накарат да се чувствате сити и доволни.

Пълнозърнести тестени изделия

Сюзън Макфарлейн, регистриран диетолог със седалище в Отава, специализиран в управлението на теглото, заяви, че пълнозърнестите макаронени изделия са „може би само на второ място след хляба“ като храна, която най-много се обвинява за наддаване на тегло.

„Макароните са заклети от плочите на повечето хора, които спазват диета, придържайки се към доктрината с ниско съдържание на въглехидрати. Но преди да отпишете тестените изделия, отделете малко време, за да обмислите ползите за здравето “, каза тя пред Global News.

За начало е богат на витамини от група В, включително тиамин, рибофлавин и ниацин, които тялото използва, за да получи енергия от храната. Освен това е с високо съдържание на фибри и протеини, което ви помага да се чувствате по-дълго сити, като същевременно поддържате кръвната захар стабилна.

Просто гледайте размерите на порциите си, каза Макфарлейн. Когато изграждате храната си, включете зеленчуково ястие, като зелена листна салата, заедно с около половин до една чаша паста, покрита с доматен сос с ниско съдържание на натрий, зеленчуци и постни протеини.

Кисело мляко

Регистрираният диетолог Андреа Милър не говори за захарното сладко кисело мляко с плодове на дъното. Тя се превръща в обикновен, два процента кисело мляко и го използва като основа за добавяне на плодове, смлян лен и дори дъжд от кленов сироп.

„Използвам и обикновено кисело мляко в сосове, сосове, супи и печене. Това е един от моите кухненски скоби - каза Милър.

Киселото мляко е пълно с калций, чудесен източник на протеини и с ниско съдържание на мазнини.

Банани

Захарта в плодовете може да изплаши хората, които се хранят, особено бананите, които са сладки и имат по-висок брой калории.

Не се разубеждавайте, каза Макфарлейн. Един банан е около 105 калории, чудесен източник на витамин С, мед, магнезий, манган и, разбира се, калий.

Само един банан съдържа 30 процента от дневната ви нужда от витамин В6.

Трябва да се стремите към около две до три порции плодове на ден, съчетани с източник на протеин, като ядки или сирене.

Авокадо

Авокадото може да бъде превърнато в гуакамоле, намачкано и покрито с препечен хляб, или дори нарязано и изпечено на картофи от авокадо.

„Авокадото може да бъде прекрасно кремообразно допълнение към хранене и може да действа като здравословен заместител на масла, масло или маргарин“, заяви Никол Озинга, регистриран диетолог в Lakeridge Health, пред Global News.

Една четвърт от авокадото се предлага с четири грама фибри, здравословни мазнини и хранителни вещества, като калий и витамин Е.

Орехи и бадеми

Орехите могат да се добавят към овесена каша за закуска, да се поръсят върху салата или просто да се ядат цели като следобедна закуска.

Унция орехи идва с два грама фибри и четири грама протеин, но те също са чудесен източник на Омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и витамин В биотин, каза Осинга.

Карол Домброу, диетолог със сърдечен удар и инсулт с повече от 25 години в полето, посочи и бадемите. Страхотно е да ви приличат, когато сте гладни между храненията, каза тя.

„Бадемите са фантастична храна, която ще осигури ситост и страхотен вкус“, каза тя пред Global News.

Препечете ги на около 400 F за около 10 минути, за да добавите вкус.

Една унция - или около 23 бадема - идва с шест грама протеин, 3,5 грама фибри и мононенаситени мазнини с около 160 калории.

Семена от чиа

Семената от чиа могат да се добавят към кисело мляко или дори да се смесват с бадемово мляко, канела и плодове и да се оставят за една нощ, за да се превърнат в пудинг.

„Пудингите от семена от чиа са любимата ми здравословна храна, която искам да ям през цялото време, защото са толкова вкусни и въпреки това имат толкова много ползи за здравето“, каза Джесика Бег, регистриран диетолог със седалище в Калгари, пред Global.

Две супени лъжици семена от чиа ви осигуряват осем грама фибри, 3,6 грама омега-3 мастни киселини и четири грама протеин.

Сьомга

Ако ви омръзне пилето, сьомгата е чудесна алтернатива за смесване на нещата. Сьомгата е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на наситени мазнини и чудесен източник на омега 3.

Експертите изискват поне две порции риба всяка седмица. Порцията е около 3,5 унции или размера на чекова книжка.