Отслабнете дори през студените зимни месеци, като следвате тези съвети за тренировка и диета

основни

Зимното наддаване на тегло често се чувства неизбежно - последиците от прекаляването с него по време на непрекъснато нарастващия празничен сезон. По-студените и по-кратки дни затрудняват излизането на открито и по-лесното задържане на телевизора. Може да изглежда по-лесно да кажете „бах“ и да откажете всяка покана за парти, вместо да останете обвързани с бягащата пътека.

Добрата новина: 10-те килограма, които средният американец се натрупва между Деня на благодарността и Нова година, са само мит. Изследване на Националните здравни институти през 2000 г. тества тази теория, като измерва теглото на 195 доброволци преди, по време и след шестседмичния празничен сезон. Това, което откриха, беше, че средното наддаване на тегло е само около един килограм. Един паунд!

И независимо дали сте един килограм или няколко, които сте събрали тази година, все още можете да отслабнете през студените зимни месеци. Резултатите от проучването стигат до заключението, че има два контролируеми фактора, които влияят върху тези, които са качили пет или повече килограма, и тези, които не са. Хората, които продължаваха да се движат и поддържаха нивата на глада си, успяха да останат верни на целите си за отслабване. Готови ли сте да разрушите мита за зимното наддаване на тегло? Ето как.

1. Съкратете сесията си. Не трябва да пропускате тренировка за парти или снежен ден, но можете да направите по-кратка сесия за пот. Забравете за фитнеса и опитайте бързи тренировки, които лесно можете да правите у дома за по-малко от 20 минути.

2. Използвайте по-студено време и по-кратки дни, за да изпробвате нови дейности на закрито. Бойните изкуства, закритите скални стени и горещата йога са забавни начини да се движите и да стоите на топло. Опитайте също POUND, PiYo, Barre и други освобождаващи нови фитнес тенденции, които обичаме!

3. Носете своя инструмент за проследяване на активността всеки ден. Може би напоследък не сте съгласни с носенето му, но зимата е идеалното време за използване. Ако не можете да тренирате, съсредоточете се върху 10,00 стъпки на ден.

4. Повече движение, по-малко хранене за празнично забавление. Коледуването или пързалянето с кънки с приятели са чудесна алтернатива на размяната на бисквитки и коктейлните партита. Все още можете да празнувате с чаша домашен горещ шоколад.

5. Опаковайте чинията си с протеин. Той ви поддържа по-дълго време и ви помага да стабилизирате нивата на кръвната захар. Дори закуските трябва да съдържат поне 10 грама протеин.

6. Винаги имайте чаша вода или горещ чай в ръката си. Изследванията показват, че около 75% от американците може да са хронично дехидратирани и често погрешно приемаме дехидратацията за глад. Старателната консумация на вода може да ограничи закуската по грешни причини и да повиши енергията.

7. Бъдете интелигентни с въглехидрати. Въглехидратите не са враг. Можете да ядете хляб и тестени изделия, но качеството, количеството и времето са от ключово значение. Въглехидратите, които засищат, като зеленчуци, или тези с протеини и фибри, като боб и млечни продукти, трябва да бъдат основната част от приема. Можете да имате хляб, тестени изделия и ориз (нишестени въглехидрати) след тренировка, когато тялото ви може най-добре да ги използва.

8. Не пропускайте храненията. Най-лошото, което можете да направите, е да отидете на празнична трапеза или парти, гладувайки. Когато пристигнете гладни, всичко изглежда добре, въпреки най-доброто ви намерение да „се наслаждавате умерено“. Яжте нормално през целия ден, за да имате воля, за да се насладите само на една филия баница с пекан.