против

С напредването на възрастта мускулите ни започват да отслабват. Ежедневните задачи, като изкачване по стълбище, носене на куфари или привличане на хранителни стоки, стават по-трудни. Можем да се чувстваме неуравновесени на краката си и лесно да се уморяваме.

Съществува и риск от падане и нараняване. Говоря за всички начини, по които можем да се нараним, включително синини, фрактури, порязвания и контузии - има стотици различни лоши неща, които могат да се случат на човешкото тяло, когато то претърпи падане.

И като говорим за падания, всеки трети от хората на възраст 65 или повече години ще страда от падане. И по-лошо от това, изглежда, че шансовете ви да умрете от наранявания, свързани с падане, са се увеличили доста през последните 10 години. Това е тъжна новина и ни занимава лекарите.

Предпочитам да сте заети, да излизате от къщата и да правите неща, които обичате да правите, без значение на вашата възраст - спортувайте, без да се притеснявате дали ще паднете и ще счупите нещо. Можете да имате страхотен живот, като се грижите за мускулно-скелетната система - мускулите, костите и ставите. Без тези жизненоважни части на тялото не бихме могли да стоим, да ходим или дори да седим, така че грижата за тях е от съществено значение, започвайки още сега.

Движение

Що се отнася до предотвратяването на наранявания и запазването на здравето и жизнеността на вашите кости, мускули и връзки, това трябва да бъде вашият приоритет номер едно.

Поддържайте здравословно тегло

С всички движения и движения, които ще правите, със сигурност ще отслабнете и ще поддържате това по-ниско здравословно тегло. Ще се радвате на толкова много големи ползи от загуба на тегло, включително по-малко натоварване на ставите (като коленете) и по-ниски нива на възпаление (което може да доведе до артрит). Кой иска да бъде схванат, раздразнен и пропукващ се на всяка стъпка, когато е на 100 години? Не ти!

Останете хидратирани

Правилната хидратация помага за смазване на ставите. Що се отнася до колянната става, триенето е враг, защото това може да доведе до разрушаване на хрущяла. Водата помага на ставите да се плъзгат гладко. Но костите не са единствените благодетели: Мускулите също жадуват за вода. Всъщност те са направени предимно от вода! Така че, изпийте за здрави кости и здрави мускули.

Избягвайте пушенето

Пушенето може да доведе до счупване на костите по-късно в живота, тъй като токсините в дима отслабват цялостната костна структура, като ограничават кръвоснабдяването на костите, от което те отчаяно се нуждаят, за да продължат процеса на изграждане и укрепване с течение на времето. Освен това тютюнопушенето пречи на тялото ви да може да усвоява правилно калция от храната си. Ако сте непушач или наскоро сте решили да се откажете, слава! Костите ти благодарят.

За щастие има и други стратегии, в допълнение към диетата, които можете да следвате по време на пътуването си. Можете да намерите повече стратегии в най-новата ми книга, 17-дневният план за спиране на стареенето. Моята книга обяснява, че е напълно по силите ви да предотвратите и дори да обърнете тези симптоми на стареене и предлага план от 4 цикъла, който използва хранене, физическа годност и умствени упражнения, за да ви подготви за дълголетие. Моля, посетете тази страница, за да научите повече за 17-дневния план за спиране на стареенето: НАТИСНИ ТУК!

Благодарим ви, че прочетохте тази статия за поддържането на здравословно тегло и значението на здравите кости. Моля, споделете и коментирайте по-долу!