емоционалното

Все още не съм срещнал жена, която да не се бори с емоционално хранене.

Работил съм с жени, които се хранят емоционално поради стреса от работата; други се хранят на автопилот от скука или безпокойство; а други използват храната като форма на отлагане.

Каквато и да е причината, жените искат да сложат край на емоционалното хранене, защото се чувстват извън контрол; писнало им е да имат черно или бяло отношение с храната; и това оказва влияние върху тяхното физическо, психическо и емоционално здраве.

Има две основни причини, поради които се храните емоционално.

Първо, използвате храна, за да избягате от неудобни емоции като стрес, безпокойство или самота. Ето защо обичам да го наричам „емоционално бягство“. Писах за различните начини за справяне с емоционалната страна на емоционалното хранене (можете да прочетете повече тук и тук).

Другото (подценено!) Обяснение е, че ограничавате и не си позволявате да се наслаждавате на тези храни, които преяждате.

Девет от 10 пъти жените, с които работя, избягват захар или въглехидрати. Това само поддържа тези храни страшни и вълнуващи.

Както писах в последния си блог, емоционалното хранене е естествен резултат от контрола върху храната, особено когато го правите от страх, че ще напълнеете или ще се срамувате за вашата „липса на воля“.

Ако сте започнали нов детокс или 21-дневно предизвикателство за чисто хранене И след това се сблъскате със стресова ситуация на работа, бъдете сигурни, че ще ударите автомата и ще изядете три бара с мюсли или ще застанете пред хладилника и ще ядете оризови сладкиши и хумус докато не завършите кутията.

Ограничение + емоционален глад = бомба с емоционално ядене!

Решението? Дайте си разрешение да ядете страха си.

Знам какво си мислите (и аз така мислех, както и клиентите ми): „Но ако си позволя да ям бисквитки и пържени картофи, ще го загубя и ще спечеля 20 килограма!“

Знам, че може да бъде страшно! Разрешението и гъвкавостта не са нещо, с което сте запознати.

Бъдете отворени и го правете постепенно. Ето три съвета за експериментиране с пълно разрешение:

1. Напишете списък с храните си от страх.

Всички тях! За мен това бяха пица, хляб, чипс, шоколад и бисквитки. Изберете една от тези храни и планирайте да я ядете няколко пъти тази седмица. Ключът към тази практика е, че умишлено избирате момент, в който ще присъствате и ще бъдете спокойни. Без прекъсвания или разсейване (например телевизия, Instagram). Когато се храним емоционално, често сме сами, правим нещо друго и дори не се наслаждаваме на храната. За този експеримент ще седнете и ще ядете бавно храната си, дишайки и наслаждавайки се на всяка хапка. Спрете, когато спрете да изпитвате удоволствие. Няма значение дали го правите сами или в компанията на други. Каквото и да работи за вас, е добре. Може да искате да запишете няколко от нещата, които изпитвате по време на упражнението.

2. Повишете качеството на страха си.

Това беше мощна стратегия, която ми позволи отново да се доверя на храната и тялото си. Бавно създадох собствена философия за храната около десертите например. Не бих ял шоколадовата торта, която хората оставиха в килера на офиса; вместо това бих изял парче торта от любимата ми пекарна. Забелязах, че повишаването на качеството на десертите, които избрах да ям - придобивайки яснота относно предпочитанията си! - ми позволи да се наслаждавам на храни, които смятах за извънгранични.

3. Помислете защо се чувствате така, както се чувствате по отношение на страха си.

Къде научихте, че тези храни са лоши? Вярно ли е? Страхът е емоция и той е под формата на хранителен гремлин, който преценява избора ви за хранене и крещи: „Лош си, ако ядеш хляб!“. Предизвикайте вътрешния критик и поставете под въпрос убежденията си относно храната. Може да искате да запишете отговорите си на тези въпроси или да говорите за това с приятел.

Тези три практики работиха за моите клиенти и за мен. Но както казвам на клиентите си, ощипвайте ги според вашето желание и правете това, което работи за вас в тялото и ума.

Когато се справите с емоционалния си глад и започнете да си давате разрешение да ядете храни, които избягвате от страх, ще видите как емоционалното хранене постепенно се превръща в минало.