Всичко, което трябва да знаете за пробиотиците и здравето на червата.

списание

Снимка от Клаудия Тотир/Гети изображения

Купа с плодове, кисело мляко и мюсли

След като преодолях страшна, устойчива на лекарства бактериална инфекция преди няколко години, реших да взема активна роля в здравето на червата си. Прочетох „добрите“ и „лошите“ бактерии, които живеят във вътрешността ни, и започнах да се запасявам с пробиотични добавки, кефири и кисели млека. Първият път, когато опитах комбуча, нищо не можеше да ме подготви за чистия киселинен взрив от оцет, който удари устата ми. В днешно време рядко отивам, без да сдвоя повсеместната ферментирала чаена напитка с обяда си. Не е за статус или шоу (наричан е „новата сода“ от хилядолетното поколение) - правя го за пробиотиците. (И киселият вкус!)

Какво ви казват вашите чревни бактерии?

„Доброто здраве на червата е свързано с важни имунни функции, като намаляване на риска от рак на дебелото черво, подобряване на здравето на червата и смекчаване на симптомите на непоносимост към лактоза“, казва Пол Рате, Ню Йорк, асистент в Северозападния университет по здравни науки. Всъщност е разкрито, че в чревната стена се помещават до 70 процента от клетките, които изграждат вашата имунна система. „Ако вашите добри и лоши нива на бактерии са изгубени, това може да създаде редица проблеми.“ Главни сред тях: газове, диария, подуване на корема и синдром на раздразнените черва или заболяване - всички издайнически признаци на нездравословно черво.

Ако сте в лагера, който изпитва тези неприятни симптоми - независимо дали са постоянни или ситуативни - посегването към пробиотична добавка не може да навреди. Но и това не е точно лечение за всички.

„Идеално е да си набавяте пробиотици от източника на храна“, казва Рате. "Ферментиралите храни идват с широк спектър от бактерии, а не само с няколко щама." Ratté ми напомня, че преди да имаме хладилници, ние консервирахме храните си с изходна култура (бактерии), за да насърчим производството на млечна киселина. Ели Метчников, „Бащата на пробиотиците“, приписва положителни резултати за здравето на червата на бактериите, произвеждащи млечна киселина. „Пероралното приложение на култури от ферментативни бактерии би имплантирало полезните бактерии в чревния тракт“, каза той.

Вашите черва върху антибиотиците

Това откритие беше особено полезно, след като антибиотиците бяха предоставени на обществеността с цел да изгонят бактериите. Тъй като динамиката на инфекциозните болести еволюира, научихме, че унищожаването на всички наши бактерии оставя червата отворени за всякакви гъби или щамове дрожди да се скитат и да пребивават. Така се раждат супербубовете. Устойчивите на антибиотици бактерии оцеляват по-добре в гостоприемника и причиняват повече инфекции. „Резистентните бактерии процъфтяват в дебелото черво, за да се размножават“, казва Рате. „Наличието на разнообразие от бактерии осигурява конкуренция между коменсалните [добри] и потенциалните патогенни бактерии.“ С други думи, наличието на достатъчно добри момчета държи лошите встрани.

Ако се притеснявате от ефекта на антибиотик върху прочистването на бактерии, най-добре е да се консултирате с вашия доставчик на първична медицинска помощ за план, който е най-подходящ за вас. Въпреки това, клиницистите и диетолозите препоръчват пробиотиците да се приемат поне седмица или две след приключване на курса на антибиотици. (Лекарството все още взаимодейства добре с чревния микроб, след като сте спрели да го приемате.) За да извлечете максимума от приема на пробиотици, отделете го на разстояние поне два часа от антибиотика.

„Вашият чревен микробиом се нуждае от популация от различни видове.“ - Пол Рате, Северозападният университет по здравни науки

Когато вашето бактериално разнообразие е малко, с малко или почти никакви други бактерии, с които да се конкурирате, то може да прерасне и да стане патогенно. Но доброто бактериално разнообразие затруднява особено оцеляването на устойчивите на антибиотици бактерии в червата. „Започваме да разглеждаме здравето на червата като поддържане на разнообразие в рамките на този спектър, което означава, че вашият чревен микробиом се нуждае от популация от различни видове“, казва той.

За наш късмет нашите чревни бактерии реагират по всяко време, когато въведем промени в диетата си. В Световния вестник по гастроентерология се посочва, че диетата продължава да бъде най-важният фактор, определящ състава, разнообразието и богатството, дори през цялата зряла възраст.

3 съвета за добро черво

И така, как да започнем да се храним за бактериално разнообразие? Както Ratté спомена по-рано, естествените, богати на пробиотици храни са умен старт.

Северозападната здравна клиника Блумингтън предлага хиропрактика, акупунктура, китайска билкова медицина, масажна терапия, физиотерапия и натуропатична медицина с лечение, включително хранене.

Регистрирайте се за нашия бюлетин „Бъди добре“, за да получите най-новите здравни и уелнес покрития.