Свързани статии

Рекламите за отслабване и изграждане на мускули смятат протеиновите добавки като почти магически решения за получаване на тялото, което искате. Реалността обаче е по-сложна от това. Някои хранителни добавки са здравословни и помагат за поддържането на здравните цели, когато се използват по правилния начин, но също така имат рискове и недостатъци, които могат значително да повлияят на вашето здраве.

протеиновите

Ниско хранене

В битката между добавките и пълноценните храни, според клиниката Mayo, пълноценните храни са категоричният победител. „Добавките не са предназначени да бъдат заместител на храната, тъй като не могат да възпроизведат всички хранителни вещества и ползи от пълноценните храни“, пишат служителите на клиниката. Ако разчитате на добавки, ще пропуснете да получите толкова много диетични фибри и толкова много естествени и защитни вещества - като фитохимикали и антиоксиданти - които бихте получили, като ядете богати на протеини цели храни.

Храносмилателни проблеми

Липсата на фибри в добавките е един фактор, който може да причини храносмилателни проблеми, включително запек и дивертикулит. Само поради тази причина диетологът от клиника Mayo, Катрин Зерацки, R.D., L.D., препоръчва да се спазват високопротеинови диети само в краткосрочен план. Може да успеете да избегнете някои проблеми с храносмилането, като следвате диета с високо съдържание на фибри, изберете протеинов продукт, който е обогатен с фибри или приемате ежедневна добавка с фибри, така че проверявайте хранителните етикети, когато пазарувате.

Бъбречни рискове

Ако протеиновите добавки постоянно ви превишават препоръчаните ежедневни нужди, може да сте обект на развитие на бъбречни проблеми, тъй като бъбреците участват в разграждането на протеина. Ако вече имате бъбречно заболяване, Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че добавките могат допълнително да увредят органите, като по същество ги хвърлят в свръхдрайв, като ги карат да работят по-усилено за изхвърляне на излишните отпадни странични продукти.

Съображения

Протеиновите добавки обаче не са лоши новини. В проучване, публикувано в списание „Diabetes/Metabolism Research & Reviews” през 2010 г., участниците със затлъстяване, които са яли нискокалорична диета, включваща протеинови заместители на храна, са загубили повече тегло и мастна маса в продължение на една година, отколкото субекти, които нямат добавките. Ако искате да добавите протеинови добавки към вашата диета, вземете одобрение от вашия лекар или регистриран диетолог и използвайте продукти, които имат естествени съставки и много витамини и минерали.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.