muscle
За да отслабнем, трябва да приемаме по-малко калории, отколкото използваме всеки ден. Ще ви покажем много различни начини да направите това и стъпка по стъпка, ден след ден, ще видите как да отслабнете лесно ... и да го спрете!

Трябва да започнете някъде

Всички трябва да започнем от някъде, така че, утре сутринта, когато се събудите, първото нещо, което трябва да направите, е да отидете на стъпалото и да се претеглите. След това запишете резултата в бележник или на телефона си, или на компютъра си, или където пожелаете, защото това е магическото число, което ще донесе страхотна голяма усмивка на лицето ви, когато се отдалечите от този номер и отслабнете!

Какво работи за вас?

Тъй като има много начини да отслабнете, нека първо да обсъдим основите.

Някои хора избират диета за отслабване, а някои обичат да спортуват, за да отслабнат, но може би най-добрият метод е комбинацията от двете.

Номерът е да намерите правилната комбинация за вас. Колко диета в комбинация с това колко упражнения ви дават най-добри резултати и това зависи от много фактори, но един от най-зависимите фактори е метаболизмът на тялото ви.

Метаболизмът е мярката за това как тялото ви изгаря гориво (храна). Колкото по-висок е метаболизмът на тялото ви, толкова по-бързо тялото ви изгаря тези калории в храната.

Страхотната новина е, че можете да направите много неща, за да ускорите метаболизма на тялото си (повече за това по-късно).

храня се

Правенето на разумен избор на храна е като да покажете на тялото си, че го обичате. Ако обичате тялото си, тялото ви ще ви обича отново, като отслабва и става по-здраво. Ще се чувствате по-добре и ще имате повече енергия.

Ето един прост трик за метаболизма: Яжте 4-5 хранения на ден, да, така е, 4 до 5 хранения на ден!

Когато хранете тялото си (винаги с добри пресни здравословни храни) на всеки 3 часа, той поддържа метаболизма ви по-висок през целия ден!

Някога да се чудите защо някои от най-активните деца са тези, които винаги се хранят! Те поддържат метаболизма на тялото си ободрен през целия ден и изглежда никога не изчерпват енергията си ... до лягане, т.е.!

Когато ядете 4-5 хранения на ден, трябва да обърнете внимание на порциите, така че добро правило е количеството храна

ядеш може да се побере в отворената ти длан.

За всяко хранене, което ядете, използвайте този метод, за да контролирате размера на порцията си. Ще се учудите как само този един съвет може да направи огромна разлика в ускоряването на целта ви за отслабване!

Добри храни

Най-добрите храни? Всички пресни плодове и зеленчуци отговарят на изискванията, както и постно месо като пиле без кожа, риба и постни разфасовки от червено месо (но отивайте пестеливо на червеното месо). Най-леките разфасовки от червено месо включват филе от филе, кръгла пържола и поне 80% постно говеждо месо.

Значението на хидратацията

Също така, не забравяйте да се хидратирате, като пиете достатъчно количество течности. Водата, разбира се, е една от най-добрите хидратиращи течности, които можете да консумирате.

Добро правило е да пиете половин до една унция вода на килограм тегло на тялото си.

Така че, ако тежите 150 lbs, трябва да се стремите да пиете между 75 (около половин галон) до 150 унции (малко над галон) вода през целия ден, но много други течности също могат да ви хидратират (просто внимавайте за захарните напитки, които, въпреки че могат да ви хидратират, добавената захар може да натрупа нежеланите калории, което затруднява отслабването).

Закуски като пресни плодови филийки, ядки (само малка шепа, тъй като ядките са калорично плътни), бебешки моркови (един от любимите ми) или други пресни зеленчуци са чудесен начин да вземете мини хранене, да подобрите метаболизма си, да се придържате към добре балансираната си диета и обичайте тялото си, така че тялото ви обича обратно!

Лоши храни

Опитайте се да избягвате предварително опаковани храни. Повечето съдържат съставки, които нараняват шансовете ви да отслабнете.

Съставки като прекомерно наситени мазнини, транс-мазнини, големи количества натрий, химически консерванти и големи количества захар (дори в продукти, които никога не бихте очаквали).

Така че прочетете етикетите на съставките на опакованите храни и ще видите, че те са пълни с много неприятни съставки, които могат да изневерят на целите ви за отслабване!

Бързо хранене

Бързите храни са заредени с мазнини и натрий, и двете трябва да избягвате или поне да сведите до минимум.

Ако сте в крачка и трябва да преминете по маршрута за бързо хранене, помнете тренировката си за порция и яжте само минимума, за да успокоите глада си, докато не можете да ядете по-добро здравословно хранене.

Упражнение

Какви видове дейности могат да повишат метаболизма ви?

Нещо толкова просто като правенето на 20-минутна разходка може да ускори метаболизма ви.

Exerpeutic сгъваем магнитен вертикален велосипед @ Amazon

Или прекарайте 20 минути в кардио упражнения като ходене на бягаща пътека или елипсовидна машина или изправен мотор (по-евтино в Amazon). Дори само след 20-минутна тренировка, метаболизмът на тялото ви остава повишен до два часа след като приключите с тренировката си!

За да се възползвате още повече, можете да планирате хранене веднага след тренировка и да изгорите повече от тези калории, отколкото ако не сте тренирали преди хранене.

Други начини за отслабване чрез упражнения са:

Скачането на въже, скачането на малък батут за упражнения, спортуването като баскетбол или тенис, плуването, туризмът, провеждането на кардио, йога или танцовите занимания във фитнес зала, дори вдигането на свободни тежести може да бъде чудесен начин да отслабнете.

Време за празнуване!

Когато включите комбинация от ядене на добри пресни храни, пиене на много течности и умерени ежедневни упражнения, ще отслабнете и ще го спрете, когато направите това част от ежедневието си.

След само седмица тялото ви започва да усвоява новия ви начин на живот и ще се чувствате по-енергични, по-щастливи и горди, когато стъпвате на тази скала всяка седмица до 10 дни. Освен че ще отслабнете, ще загубите и сантиметри около кръста, бедрата и дори гърба си!

За по-малко от месец можете да слезете с рокля или панталон и ще започнете да изглеждате тънък, подреден и красив!

Можете да загубите 1-3 кг на седмица. Това са до 12 кг на месец! До 36 lbs само за три месеца! Дори бихте могли да станете огромни 72 кг по-тънки само за шест месеца!

Бихте съвсем нов човек!

Можете дори да сключите сделка и да се оспорите, че на всеки 8 до 10 килограма загуба на тегло можете да се възнаградите с нов артикул или дребен десерт.