Диетата с манго е може би най-вкусният начин за отслабване

като

Ако това лято ви тревожи как да отслабнете, вероятно вече сте се отказали да ядете манго. Но това изобщо не е необходимо. Има начин да вземете плодовете си и да ги изядете (ако хванете нашето плаване). В крайна сметка мангото е един от най-възхитителните аспекти на горещите месеци. И така, защо вашите фитнес цели трябва да пречат на вас и любимите ви греховно сладки плодове? Пропуснете сезона на манго сега и ще трябва да изчакате цяла година, преди да се върне, за да можете да хапнете единствения плод, който всъщност очаквате с нетърпение. Така че не е нужно да оставяте настрана плановете си за отслабване, защото се оказва, че мангото е всичко, от което се нуждаете, ако искате да отслабнете. Но преди да започнете да преструктурирате своя летен хранителен план, ето всичко, което трябва да знаете за манговата диета.

Според Съни Арора, експерт по хранене и директор на Fitzup, "диетата с манго е основно план за хранене, при който повечето от вашите ястия се заменят с манго или рецептите включват манго. Броят на калориите в диетата се съхранява според вашия план за хранене, с изключение на че източникът на вашите калории ще бъде от манго. " Освен това той обяснява, че мангото може да се окаже ефективен плод, който да ви помогне да отслабнете, ако се консумира в правилните количества. Тъй като мангото е с високо съдържание на фруктоза, той препоръчва да не се прекалява с този плод.

Отслабнете с манговата диета

Мангото съдържа фитохимикали, които ограничават мастните клетки да разширяват стените си. Този процес ви предпазва от напълняване. Мангото също е добър плод, предизвикващ загуба на тегло, тъй като съдържа ябълчена киселина и винена киселина - и двата елемента поддържат тялото алкално и по този начин е по-малко вероятно да накара да наддаде на тегло поради инсулинова резистентност, както и имунни състояния като ревматоиден артрит. Мангото подпомага процеса на детоксикация на тялото ви, тъй като едно цяло манго съдържа около три грама фибри, които помагат за елиминирането на материята от чревните стени на тялото.

Според Arora, "Мангото е много богато на бета каротин (витамин А), витамин С, витамин В6 и те също са много добър източник на фибри. Мангото е богато дори на ликопен, който е естествен антиоксидант, който помага при отслабване . " Мангото може да ви помогне да отслабнете, тъй като влакнестата плът на плода е естествен блокер на въглехидрати, поддържайки нивата на кръвната захар в тялото ви стабилни. Мангото може също да ви помогне да загубите мазнини по корема и да подобрите настроението си, тъй като съдържат естествени пробиотици, насърчаващи „интелигентните черва“. Консумирането на манго може всъщност да ви попречи да напълнеете, тъй като плодовете съдържат високи нива на пектин, които помагат за понижаване на холестерола, както и за детоксикация на червата.

В допълнение към ползите за здравето от консумацията на манго, диетологът Karishma Chawla от Eat Rite 24x7 обяснява: „Мангото е с високо съдържание на каротин. Плодовете помагат за справяне с дефицита на витамин А и следователно подобряват жизнеността. Зрелото манго също е източник на витамин С. Неговият антиоксидант свойства помага за предотвратяване на заболявания и помага на организма да функционира оптимално. Също така съдържа противогъбични и антимикробни свойства. " Чаула съветва, че високият баланс на захар е ключът към правилното консумиране на манго. Тя препоръчва най-доброто време за консумация на манго да бъде през първата половина на деня, за предпочитане като пълнител в средата на сутринта, когато BMR (базалната скорост на метаболизма) е висока. Тя не съветва консумацията на манго с друго хранене.

Какви са другите ползи за здравето от консумацията на манго?

Arora казва, че мангото е най-добрият плод за консумация, особено през лятото, тъй като е обогатен с витамини и минерали, които са най-необходими през този сезон за борба със здравословни проблеми. Според него средно узрелото манго съдържа около 165 калории, така че идеалното време за консумация на манго е половин час преди вашата тренировка или някаква високоинтензивна физическа активност, така че можете да използвате енергията, получена от плодовете в най-добрият възможен начин.

Една чаша манго съдържа 75 процента от витамин С, който тялото ви изисква за един ден. Това запазва възпалението, затлъстяването и заболявания като диабет и ревматоиден артрит. Чаша манго съдържа и 25 процента витамин А, необходими на тялото ви за деня, а освен това и 25 различни каротеноида, които ви помагат да се възстановите по-бързо от тренировките. Витамините B6 и други витамини от група B в плодовете на манго помагат за поддържането на гладкото функциониране на хипофизата и щитовидната жлеза. Ако искате да знаете как да губите мазнини по корема, като ядете манго, ето как: Плодовете са с високо съдържание на калий, което може да намали подуването на корема. Мангото също е с високо съдържание на магнезий, което помага за поддържане на мускулите, както и на нервната ви система отпусната. Консумирането на манго в умерени количества ще ви помогне да отслабнете, тъй като те са много засищащи и могат да заменят цялото хранене.

Какви са различните начини, по които можете да включите манго във вашата диета?

Има различни начини, по които можете да включите манго в ежедневната си диета през лятото. Като плод, предизвикващ топлина, мангото трябва да се съхранява на хладно място. Най-добрият начин да включите мангото във вашата диета е или в цялата му форма на плодове, или дори в различни рецепти, които да включите в други плодове, за да подобрите тяхната хранителна стойност, според Arora. Той предлага като здравословна лятна закуска да имате парфе от манго кисело мляко. За да приготвите това парфе, ще ви е необходима чаша здравословно гръцко кисело мляко, едно цяло узряло манго, една чаша безглутенова мюсли или мюсли и 2-3 супени лъжици мед. Arora препоръчва да поставите всички съставки заедно в чаша, на слоеве и да я охладите в хладилника, преди да ядете прясна. Chawla също препоръчва да се консумират манго под формата на салата или като млечен шейк с обезмаслено мляко.