Диета с ниско съдържание на въглехидрати [LCD]

Една от най-популярните диетични стратегии, успешно използвана от милиони хора за отслабване.

ниско

Нека бързо разберем какво означава LCD? Просто казано, диета, която съдържа по-малко въглехидрати и повече протеини и мазнини. Разбира се, без да се посочва, че всички съставки, които попадат в чинията ви, трябва да бъдат от висококачествени, хранителни плътни храни.

Като обща норма разделението на макросъотношението е

Това означава, че ако консумираме 2000 калории на ден, 25% от калориите, т.е. 500 калории, трябва да идват от висококачествени въглехидрати като овес, кафяв ориз и др. 35% от калориите, т.е. суроватка и т.н. и 40% калории, т.е. 800 калории трябва да идват от висококачествени мазнини като гхи, зехтин, необработено кокосово масло и т.н.

Как да подготвим LCD диета?

Научаването как да подготвяте собствен план за диета с LCD не само ще ви помогне да постигнете по-бързо отслабване, но и ще ви спести много време и пари. За отслабване трябва да се храним под TDEE. След изчисляване на TDEE, ние ще изготвим нашата диета, така че да ядем 300-400 калории под нашата TDEE. Трябва да имаме предвид, че не трябва да ядем под BMR калории.

Нека обясним с пример. Да предположим Г-н Хилак трябва да намали теглото си.

Неговата BMR = 1800 кал. TDEE = 2300 кал. Той иска да подготви диета от 2000 калории, така че да има калориен дефицит.

[1 gm въглехидрати = 4 калории, 1 gm протеин = 4 калории, 1 gm мазнини = 9 калории]

Разпределяне на 2000 калории в 25% (въглехидрати): 35% (протеини): 40% (мазнини)

Въглехидрати да се консумира всеки ден = [25% * 2000/4] = 125 грама

Протеини, които трябва да се ядат всеки ден = [35% * 2000/4] = 175 грама

Мазнини, консумирани всеки ден = [40% * 2000/9] = 89 грама

Сега основното предизвикателство е да впишете горните стойности в дневната диета, така че да е устойчива и да можете да ядете с треска.

Научете повече за това как да подготвите количествена диетична диаграма.

Защо работи LCD?

Всички диети за отслабване работят предимно на принципа на калориен дефицит. Това означава, че ако сте прекалили с храненето, независимо дали правите LCD или кето диета, няма да отслабнете! И така, защо да предпочитам LCD пред кето или други диети за отслабване? Защото е по-устойчиво. Просто.

Имате ли съмнения? Направете коментар по-долу и ние ще отговорим възможно най-скоро !