Диета с ниско съдържание на въглехидрати [LCD]
Една от най-популярните диетични стратегии, успешно използвана от милиони хора за отслабване.
Нека бързо разберем какво означава LCD? Просто казано, диета, която съдържа по-малко въглехидрати и повече протеини и мазнини. Разбира се, без да се посочва, че всички съставки, които попадат в чинията ви, трябва да бъдат от висококачествени, хранителни плътни храни.
Като обща норма разделението на макросъотношението е
Това означава, че ако консумираме 2000 калории на ден, 25% от калориите, т.е. 500 калории, трябва да идват от висококачествени въглехидрати като овес, кафяв ориз и др. 35% от калориите, т.е. суроватка и т.н. и 40% калории, т.е. 800 калории трябва да идват от висококачествени мазнини като гхи, зехтин, необработено кокосово масло и т.н.
Как да подготвим LCD диета?
Научаването как да подготвяте собствен план за диета с LCD не само ще ви помогне да постигнете по-бързо отслабване, но и ще ви спести много време и пари. За отслабване трябва да се храним под TDEE. След изчисляване на TDEE, ние ще изготвим нашата диета, така че да ядем 300-400 калории под нашата TDEE. Трябва да имаме предвид, че не трябва да ядем под BMR калории.
Нека обясним с пример. Да предположим Г-н Хилак трябва да намали теглото си.
Неговата BMR = 1800 кал. TDEE = 2300 кал. Той иска да подготви диета от 2000 калории, така че да има калориен дефицит.
[1 gm въглехидрати = 4 калории, 1 gm протеин = 4 калории, 1 gm мазнини = 9 калории]
Разпределяне на 2000 калории в 25% (въглехидрати): 35% (протеини): 40% (мазнини)
Въглехидрати да се консумира всеки ден = [25% * 2000/4] = 125 грама
Протеини, които трябва да се ядат всеки ден = [35% * 2000/4] = 175 грама
Мазнини, консумирани всеки ден = [40% * 2000/9] = 89 грама
Сега основното предизвикателство е да впишете горните стойности в дневната диета, така че да е устойчива и да можете да ядете с треска.
Научете повече за това как да подготвите количествена диетична диаграма.
Защо работи LCD?
Всички диети за отслабване работят предимно на принципа на калориен дефицит. Това означава, че ако сте прекалили с храненето, независимо дали правите LCD или кето диета, няма да отслабнете! И така, защо да предпочитам LCD пред кето или други диети за отслабване? Защото е по-устойчиво. Просто.
Имате ли съмнения? Направете коментар по-долу и ние ще отговорим възможно най-скоро !
- Билки и подправки на диета с месоядни животни - треньор по здравеопазване Kait Low Carb, треньор по здравеопазване с високо съдържание на мазнини
- Как да разчупим диетично плато или щанд с тежести на диета с ниско съдържание на въглехидрати - диета; Здраве
- Linda s Diet Delites Високопротеинови вафли с ниско съдържание на въглехидрати, храни с ниско съдържание на въглехидрати, храни с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на въглехидрати
- Високо съдържание на въглехидрати или високо съдържание на мазнини Дискутиращият диета Running The Guardian
- Храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати, които да добавите към вашата диета здравословен котел