Най-важното нещо, когато се опитвате да отслабнете, е да се гарантира, че броят на калориите, които консумирате през деня, е по-малък от изразходваните калории. Това може да се постигне, като направите няколко прости промени във вашето ежедневие - и трикът е да ги въведете постепенно, така че да насърчите дългосрочния ангажимент. Най-основното нещо, което трябва да овладеете, е да не ядете, освен ако всъщност не чувствате глад. Така че намалете закуската и ненужната консумация на калории и ще отслабнете лесно.

извайвайте

Не се ограничавайте твърде много

Внимавайте да не се храните от някои неща. Това прави онова парче шоколад в шкафа или остъклената поничка, която сте оставили в хладилника в половинчат опит да го избегнете, много по-желателно от преди, така че вероятно в крайна сметка ще изядете цяла кутия от само себе си отчаяние. В крайна сметка, поничка от време на време няма да ви убие! Освен това загубата на тегло е дългосрочен ангажимент.

Избягвайте комерсиализираните детоксикации

Противно на общоприетото схващане, детоксикациите всъщност са нездравословни за вас: те причиняват шок на вашата система, което може да доведе до сериозно увреждане на здравето. Последователната, здравословна диета, придружена от консумация на повече вода, е най-добрият детокс, който трябва да се следва.

Упражнение за отслабване

Когато тепърва започвате с упражнение, не се настройвайте за неуспех, като се опитвате да преминете направо в пет сесии седмично с висока интензивност на изгаряния. По-скоро си го представяйте постепенно. Ангажирайте се с тренировка с умерена интензивност два пъти седмично и след като се почувствате комфортно, увеличете я до 3 пъти седмично и т.н.

Докато кардиото е най-популярно, силовите тренировки са мястото, където магията наистина се случва. Вдигането на тежести или простото използване на телесното тегло е много по-ефективно, тъй като поддържа метаболизма ви висок в продължение на часове след тренировката.