Въпреки че лекарствата могат да бъдат важни при лечението на подагра, подобряването на хранителните навици и начин на живот също може да помогне. Може да успеете да направите няколко промени в начина на живот, които ще подобрят симптомите Ви.

Поддържайте здравословно тегло

живот
Наднорменото тегло увеличава риска от подагра. Ако сте с наднормено тегло, отслабването може да ви помогне да намалите риска от пристъпи на подагра.

Ако решите да отслабнете, приемайте го бавно. Загубата на 1 или 2 кг на месец е добре. Избягвайте бързото отслабване, тъй като това всъщност може да повиши нивото на пикочната киселина и да предизвика подагра.

Яжте три малки до умерени хранения всеки ден и една или две здравословни закуски между тях. Не пропускайте храненията и не прекалявайте, без да ядете, тъй като това може да предизвика подагра. Управлението на теглото ми има повече информация за това как да отслабна.

Бъдете активни

Поддържането на активност може да помогне за предотвратяване на подагра. Стремете се да бъдете активни поне 30 минути през повечето дни. Носете поддържащи, добре прилепнали обувки, защото нараняването на крака ви може да предизвика подагра.

Можете да намерите полезни идеи за това как да се активирате в Поддържане на активност.

Ограничете алкохола

Алкохолът увеличава пикочната киселина в кръвта и увеличава риска от подагра. Бирата и спиртните напитки изглежда създават повече проблеми, отколкото виното.

Ако решите да пиете алкохол, ограничете го до една до две стандартни напитки на ден и имайте поне два дни без алкохол всяка седмица. Стандартна напитка е бутилка с бира от 330 ml, чаша вино от 100 ml или спиртни напитки от 30 ml. По време на пристъп на подагра е най-добре да избягвате всички алкохолни напитки. Можете да намерите повече полезна информация за алкохола и безопасното пиене.

Ограничете сладките напитки и храни

Ограничете сладките храни и напитки. Те могат да увеличат риска от пристъпи на подагра и да накарат да наддават на тегло, което може да влоши подаграта.

Ограничете храни с високо съдържание на пурини

Пурините са вещества в храни като месо, пиле и риба. Вашето тяло разгражда пурините до пикочна киселина, което може да увеличи риска от подагра.

Ограничете количеството месо, пиле или риба, което ядете, до порция, размера и дебелината на дланта на ръката ви. За да получите достатъчно протеин, включете някои храни с по-ниско съдържание на пурини като яйца, мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сирене, ядки, бобови растения (варен сушен боб, грах и леща) и тофу.

Някои хора намират за полезно да ограничат храни, които са много богати на пурини. Те включват:

  • органични меса като бъбреци и черен дроб (включително пастет)
  • морски дарове като аншоа, херинга, скумрия, сардини, миди, скариди, скариди, миди, бяла стръв, пауа, стриди и рибена сърна
  • екстракти от дрожди като Marmite и Vegemite
  • екстракти от месо като Боврил.

Пийте мляко с ниско съдържание на мазнини

Приемайте поне две до три порции нискомаслено мляко или млечни продукти, като кисело мляко, всеки ден. Една порция е 1 чаша (250 мл) мляко или една саксия (150 г) кисело мляко.

Редовното приемане на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини може да помогне за понижаване на нивата на пикочната киселина и риска от подагра.

Яжте много зеленчуци и плодове

Имайте поне пет порции зеленчуци и плодове на ден. Порция е това, което се побира в дланта на ръката ви. Зеленчуците и плодовете съдържат витамин С, който може да помогне за понижаване на нивото на пикочната киселина и риска от подагра.

Но доматите могат да повишат пикочната киселина в кръвта и да увеличат риска от пристъп на подагра. Ако забележите, че доматите причиняват пристъпи на подагра, може да ви е полезно да ги избягвате.

Можете да намерите още полезни идеи в Как да ядем повече зеленчуци и плодове.

Пийте кафе в умерени количества

Пиенето на кафе може да помогне за намаляване на нивата на пикочните киселини и риска от подагра. Но за общо здраве, ако решите да пиете кафе, ограничете го до четири до пет чаши разтворимо кафе или три чаши еспресо на ден.

Пийте много течност

Наличието на твърде много пикочна киселина в урината може да увеличи риска от камъни в бъбреците. Уверете се, че пиете достатъчно течност всеки ден, за да запазите урината си със светъл сламеник. Това помага за разреждане на пикочната киселина в урината и помага за предотвратяване на камъни в бъбреците.

Стремете се към поне осем чаши течност на ден (водата е най-добра). Може да ви трябват повече в зависимост от теглото ви, колко е горещо времето и колко упражнения правите. Можете да намерите повече информация в Пиете ли достатъчно?

Задействайте храни

Отделните храни, които предизвикват подагра, са различни за всеки. Обърнете внимание на всички храни, които причиняват подагра, след това яжте по-малко от тези храни или изобщо ги избягвайте.

Написано от Здравословно хранене, Проект за здравословно стареене, Здраве и рехабилитация на възрастни хора (OPH & R), Кентърбъри DHB. Адаптиран от клиничните съветници на HealthInfo. Последно прегледано юни 2019 г.

Информацията в този раздел идва от следните източници, някои от които може да са клинично сложни или да не са достъпни за широката общественост.

Асоциация на диетолозите в Австралия - Диета и подагра

Практически доказателства в храненето - Насоки за хранене за подагра 2010