Загуба на тегло: Изборът на подходящи храни в закуската ви е много важен, за да свалите килограми. В крайна сметка обаче правим грешки, които могат напълно да развалят здравословната закуска и да причинят наддаване на тегло.

грешки

Опитвали ли сте се да отслабнете и да се проваляте мизерно? Има моменти, когато въпреки спазването на здравословен режим на хранене и фитнес, сте склонни да не успеете да отслабнете. Един от основните фактори, който може да ви попречи да отслабнете, е закуската. Ако сте объркали играта си за закуска, вероятно е възможно да не получите ефективни резултати. Казват, че закуската е най-важното хранене за деня; като се има предвид, че помага за ускоряване на метаболизма ви, поддържа ви енергични през деня, а също така ви помага при управлението на теглото. Изборът на правилните храни в закуската ви е много важен за отслабването. Въпреки това има някои грешки в закуската, които извършваме, които допълнително водят до напълняване. Казваме ви някои от тези грешки, които определено трябва да избягвате, ако гледате да отслабнете.

Ето някои често срещани грешки в закуската, които ви карат да наддавате:

1. Пиене на сок

Докато пресните домашни плодови и зеленчукови сокове може да изглеждат като чудесен начин да започнете деня си, важно е да знаете, че соковете не съдържат фибри. От друга страна, яденето на пресен плод вместо това ще ви помогне да заредите достатъчно съдържание на фибри за деня, за да сте по-сити за по-дълго, като по този начин предотвратите всякакво желание. Винаги избирайте плодове пред плодови сокове, без значение дали са домашно приготвени или закупени в търговската мрежа.

Докато пресните домашни плодови и зеленчукови сокове може да изглеждат като чудесен начин да започнете деня си

2. Не се зарежда с достатъчно протеин

Протеинът е едно от най-важните хранителни вещества, от които се нуждаете за отслабване. Помага ви да се чувствате по-сити за по-дълго и ви предпазва от преяждане и апетит. Започването на деня ви с протеини ще ви помогне да се чувствате енергични и по-малко гладни през деня. Яденето на цели яйца, боб, зеленчуци и ядки ще ви помогне да заредите повече протеини.

3. Избор на грешни въглехидрати

Възможностите за бърза закуска, като палачинки, хляб и кифли, не съдържат фибри и са с високо съдържание на въглехидрати, което може да ви накара да наддадете на тегло. Това не означава, че изцяло изрязвате въглехидратите от храната си, по-скоро изберете правилните въглехидрати, които включват яйца, зелен чай, ядки, плодове, кафе, овесени ядки, семена и кисело мляко, за да отслабнете.

Възможностите за бърза закуска като палачинки, хляб и кифли липсват в съдържанието на фибри

4. Като сладки храни

Може да харесате вашите корнфлейкс и палачинки, но нека ви напомним, че тези изкушения са добавили рафинирана захар. Те могат да ви накарат да се почувствате енергични незабавно, но в крайна сметка може да ви оставят мудни и летаргични. Известно е, че захарните храни незабавно повишават енергийните ви нива, но са склонни да падат доста бързо. Най-добре е да имате храни, богати на фибри и протеини, които не само ви поддържат енергични, но и осигуряват по-дълго време да запазите по-ситите си.

5. Хранене късно

В идеалния случай закуската трябва да се яде в рамките на един час след събуждането. Това, което ядете по време на сутрешното хранене, влияе на вашето хранене през останалата част от деня. Склонни сте да преяждате през деня, ако сте забавили закуската си.

Това, което ядете по време на сутрешното хранене, влияе на вашето хранене през останалата част от деня

6. Пропускане на вашата закуска

Това е една от най-големите грешки, които извършвате; пропускането на закуска определено не е здравословен вариант, особено за хора, които искат да отслабнат. Пропускането на закуска намалява метаболизма на тялото, което е ключово за отслабването. Затова, без значение колко сте заети, уверете се, че сте закусили.