Загуба на тегло: За бързо отслабване опитайте да включите чудесните хранителни протеини за вечеря. Нека ви обясним как включването на протеини в вечеря може да помогне за отслабване.

Загуба на тегло: Пилето е отличен източник на протеини и трябва да се яде за вечеря.

тези

Акценти

  • Включването на протеини във вашата вечеря може да помогне за бързото отслабване
  • Тофу е висококачествен източник на протеин
  • Рибата е с ниско съдържание на калории в сравнение с други храни, богати на протеини

Последното хранене за деня или вечерята винаги трябва да е малко и леко в сравнение с нашата закуска или обяд. Това е така, защото с напредването на деня ние ставаме по-малко активни. Имайки предвид, че вечерята е важно хранене, човек трябва да я държи лека и питателна едновременно. Дори хората, които са на програма за отслабване, не трябва да пропускат вечерята, тъй като това може да попречи на целите им. Пропускането на последното хранене за деня ще доведе до много голяма разлика между вашата закуска и вечеря. Това може да доведе до ненаситен глад, киселинност, гадене, затъмнения и нарушен сън. Освен това, за бързо отслабване опитайте да включите чудесните хранителни протеини за вечеря. Нека ви обясним как включването на протеини в вечеря може да помогне за отслабване.

Диетата, богата на протеини, ще ви помогне да стимулирате метаболизма си, да ограничите глада и да промените няколко регулиращи теглото хормони. Включването на големи количества протеини във вашата диета може действително да повиши нивата на хормоните на ситост GLP-1, пептида YY и холецистокинина, като същевременно намали нивата на хормона на глада грелин. Като ядете повече протеини, вие сте склонни да намалите хормона на глада и да повишите няколко хормона на ситост. Това автоматично води до управление на апетита ви и това е основната причина протеинът да ви помогне да отслабнете.

Пропускането на последното хранене за деня ще доведе до много голяма разлика между вашата закуска и вечеря.
Снимка: iStock

Разгледайте протеините, които трябва да добавите към вечерята си:

1. Пиле

Пилето е отличен източник на протеин. Освен това можете да добавите пилешко към вашите супи или салати. Можете дори да дадете пиле на скара с някои екзотични зеленчуци като спанак, гъби, моркови, картофи, маруля и аспержи.

2. Извара

Изварата е богата на протеини и може да бъде идеален вариант, ако сте на програма за отслабване. Това е така, защото е богато както на протеини, така и на калций. Можете просто да нарежете малко извара на кубчета, да поръсите малко сол и черен пипер върху нея и да ядете сурова. Добавете го към вашите сандвичи, супи или салати.

3. Яйца

Цели яйца могат да бъдат идеална възможност за вечеря. Снабдени с протеини, яйцата ви осигуряват правилния вид хранене. Това е отличен начин за добавяне на протеини към вашата диета. Просто сварете няколко яйца или направете бъркано яйце.

4. Киноа

Псевдозърнестата киноа е богата на протеини и фибри. Нещо повече, киноата е без глутен и може да помогне на хората, които са на диета за отслабване. Можете да добавите малко зеленчуци към киноата, за да стане още по-засищаща и питателна.

5. Тофу

Тофу се прави от соя и съдържа добро количество протеин. Страхотен избор е, ако сте веган или вегетарианец. Соевият протеин е от полза за сърцето ви и е чудесен за подобряване на спортните постижения на детето ви.

Тофу се прави от соя и съдържа добро количество протеин.
Снимка: iStock

6. Риби

Рибата е с ниско съдържание на калории в сравнение с други храни, богати на протеини, като месо и птици. Нискокалорична и невероятен източник на протеини, рибата ви помага да поддържате здравословно тегло. Омега 3 мастните киселини в мастната риба са полезни за здравето на сърцето.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.