Е пълноценна растителна диета, добра за отслабване?
Отговорът всъщност е супер лесен:
Да, така е!

пълноценни

A пълнозърнести храни на растителна основа е не само здравословна диета, но и абсолютно идеален за отслабване устойчиво. И още по-добре: има няма нужда от глад или да сте гладни през цялото време. Тази диета е естествен начин за отслабване без никакви добавки, това е евтини и насърчава дълголетие - всичко едновременно.

Ние можем да ви дадем всичко ясно: с правилното прилагане на пълноценна растителна диета, можете отслабнете и в същото време, наслаждавайте се на храната си без да изпитвате глад в края на деня.

Съдържание на публикацията в блога

Как можете да отслабнете с пълноценна растителна диета?

Има много причини да преминете към растителна диета с цели храни; един от тях е постоянен и здрави отслабване.
От една страна, всички ние искаме виж добре и Усещам добре в телата ни. За някои от нас може дори да е много препоръчително да свалят няколко килограма за здраве причини.
От друга страна, Никой иска да гладувам себе си, броя калории и със сигурност не рискуват здравето си само за да изглеждам добре.

Нашите най-добри насоки за отслабване при здравословна пълноценна растителна диета ще ви помогне да направите прехода възможно най-лесен:

  1. преминават бавно и формират напълно нови хранителни навици
  2. яжте пълноценни храни
  3. яж дъгата
  4. вземете си пълнозърнести храни
  5. нарежете маслата
  6. не пропускайте храненията
  7. яжте по-голямата част от калориите си през първата половина на деня си
  8. пийте достатъчно вода/чай (поне 2,5 л на ден, повече, ако тренирате)
  9. закусвайте плодове, когато сте гладни между храненията

Бавно преминаване

За да преминете към пълноценна растителна диета, трябва отделете малко време.

Рим не е построен за един ден.

Особено вашата червата трябва да се адаптира към промените. Не се отказвайте директно, когато се чувствате малко подут в началото, защото червата ви ще адаптиране към него с течение на времето. Развитието на газ е a естествен реакция при смилане влакна.

Яжте пълноценни храни

Има голям разлика между растителна диета като цяло и a пълноценни храни растителна диета.
Цялата храна на растителна основа означава вас не рискувайте да прекалявате с калориите защото храната ви просто има твърде голям обем. Докато смесване вашата храна не се препоръчва, нито за отслабване, нито за преход. Смесване ще увеличаване на плътността на калориите изключително много. Това може да е препоръчително за хора, които искат задръжте тегло, но не за отслабване.

Но не смесването намалява подуването?

Не! Смесването ще дори нараства подуване на корема защото то увеличава експозицията на влакна до червата. В резултат на това повече реакции на смилане на фибри ще увеличат развитието на газове.

Затова го пазете цяло, пресни, сурови или на пара.

Бобовите растения, както и зърнените, трябва да бъдат варени внимателно. За зеленчуците обаче приготвянето на пара е чудесен начин за приготвяне на храна без сериозни загуби на хранителни вещества, докато задушените или варени зеленчуци често губят големи количества от витамините си.

Яжте дъгата

Това е основен съвет за здравословно хранене, не само за растителна диета. Яжте дъгата е прост начин да си напомните да получите възможно най-голямо разнообразие на чинията си.

Това е удобен начин да се уверите, че получавате всички основни хранителни вещества като витамини, минерални хранителни вещества, както и антиоксиданти и фитохимикали. Особено обърнете внимание на достатъчно хранене зелено зеленчуци!

Ами витамин В12?

Витамин В12 е НЕ се произвежда от животни. Животновъдството е само среден човек. Витамин В12 се намира в почва, но намалява в природата в днешно време заради замърсяване чрез земеделие (използвайки антибиотици, пестициди и други фармацевтични продукти).

Следователно дори добитъкът е понякога укрепен с витамин В12 и месоядните нещо като „добавка“ косвено. И обратно, на веганите се препоръчва да допълват витамин В12 директно.

Вземете си пълнозърнести храни

Сложните въглехидрати са НЕ е лошо за отслабване! Затова се уверете, че сте изрежете рафинираните въглехидрати и захари. Но НЕ изрязвайте пълнозърнести храни защото те са важни за вашето здраве. Всъщност въглехидратите дори трябва да са първичен източник на енергия за вас (дори за отслабване).

Списък на храни, богати на сложни въглехидрати:

  • овес
  • ечемик
  • кафяв ориз
  • булгур
  • просо
  • елда
  • киноа
  • леща за готвене
  • farro
  • и т.н.

Изрежете преработените мазнини

Много диети насърчават използването на масло в готвенето като по-добра алтернатива на маслото, което е абсолютно! Проблемът тук е в това По-добре не означава непременно добре. Въпреки че маслото не е толкова вредно, колкото маслото, то все пак е невероятно калорично плътен. Така че не забравяйте да намалите докрай приема на масло и мазнини (зехтин, кокосово масло и др.) минимум!

Не пропускайте храненията

Отслабване по здравословен и устойчив начин отнема време. Не приемайте стръвта реклами да отслабнете луди количества тегло само a няколко дни или седмици. Направете новата диета ваша начин на живот, пръчка към него и бъдете честен за себе си.

Пропускането на хранене само ще ви накара да се почувствате губя съзнание и в допълнение към това е по-вероятно върнете се към старите навици.

Яжте по-голямата част от калориите си през първата половина на деня

Вашият хормонална система играе решаваща роля по отношение на отслабването. Опростено, тялото ви иска изгаряйте енергия през деня и почивка през нощта. Настройте приема на калории според тази естествена регулация и тя ще го направи подобряване вашите резултати.

Пийте достатъчно вода/чай

Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за обработката на храната и за поддържане на телесните функции. Следователно 2 литра на ден са минимум и трябва да добавяте повече, ако сте с високо телесно тегло, високи или ако тренирате.

Снек зеленчуци и плодове

Понякога човек просто трябва обуздайте жаждата, и не е погрешно да хапваме като цяло. Стига да се придържате цели храни на растителна основа като зеленчуци и плодове, закуската няма да ви попречи да спечелите целите си.

Нашият съвет:
Преди да ядете лека вечеря, помага да се изпие голяма чаша вода и към лека закуска на парче от зеленчуци или плодове 20 минути преди това. Това ще ви направи чувствам се сит дори без много калории късно през деня.

Защо цялостната храна на растителна основа е полезна за отслабване?

Заден план

Фитнес индустрията е пълна с поддръжници на различни диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, и диети с ниско съдържание на мазнини . За да бъда честен, ние бяхме поддръжници на тези диети дори след като завършихме бакалавърската си степен през Спорт и Здравна наука в университета. Въпреки че имахме курсове по хранене, бяхме убедени в тези фитнес и диети за отслабване.

Казваме ви това, за да илюстрираме как объркващо в наши дни може да се намери наистина здравословна диета сред всички тенденции.

Защото това, което научихме в университета, сега е отчасти остаряло и остаряло. Освен това безброй компании правят много пари, опитвайки се да убедят хората да купуват ненужни хранителни добавки, обогатени храни и „суперхрани“, които обещават бърза загуба на тегло или мускулен растеж. Всеки път, когато имат нови тенденции, нови заглавия и нови луди истории. Отне ни огромна стъпка извън индустрията, за да осъзнаем какво всъщност се случва.

И така, защо една цялостна храна на растителна основа е толкова добра?

  1. здрави
  2. устойчив
  3. евтини
  4. ефективно
  5. богата на сложни въглехидрати и протеини

Здравословно

По принцип диетите на растителна основа са свързани с някои здраве Ползи. Съвременната наука предполага, че (балансирана) растителна диета намалява рискът от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, някои видове рак, затлъстяване, диабет тип 2 и деменция.

Устойчив

Както вече споменахме, растителната диета с цели храни може да не е диетата с най-бърза загуба на тегло, но набляга на променящите живота хранителни навици за нормално телесно тегло, оптимална производителност и жизненост.

Евтини

Колко скъпа е растителната диета?

Някои хора вярват растение-въз основа диети са повече скъпо отколкото стандартната западна диета. Като цяло можем да отричаме това. Освен ако не започнете да купувате ненужно суперхрани от силно търговски марки, диетите на растителна основа се наблюдават относително много евтино.

Ефективно

Препоръчахме цялата хранителна растителна диета, тъй като тя е естествен но много ефективна диета за отслабване. Въпреки това препоръчваме да вземете време за да направите растителното ваше ново начин на живот вместо да го виждате като a бързо и къс отслабване програма.

Богат на сложни въглехидрати и протеини

Яденето на цялостни храни на растителна основа означава ядене на много храни, богати на фибри и богат на растителни протеини. Сложните въглехидрати, както и протеините, ви карат да се чувствате повече удовлетворен и се пълни след хранене за по-дълъг период. Като резултат, преяждането няма да се появи вече поради ненаситен апетит.

Проблемът с високо протеиновите/нисковъглехидратните диети и отслабването

Отслабването може да бъде наистина разочароващ, както и да е нездравословен в повечето случаи. Чувство гладен, изтощен, или просто на нежелателно „Jojo-ефект“ са често срещани резултати от най-популярните програми за отслабване. Изглежда, че има хиляди различни диети за отслабване там, които ви обещават да отслабнете много бърз. Но точно това е проблем: не може да се постигне най-бързото отслабване устойчиво и/или без рискове за здравето .

Някои от тях може дори да работят, но само в късо бягане и пренебрегване на дългосрочното здраве изобщо.

Загуба на тегло срещу загуба на вода

След като спрете да ядете въглехидрати, вие губите много килограми, защото губите много телесна вода.

Това е просто същия ефект, когато културистите "раздробяват".

Те спират да ядат въглехидрати и спират да пият дехидратират телата им. Това има значително въздействие върху естетика и следователно е много приятен в огледалото. Въпреки това в реалния живот това е така не работи ако наистина искате да отслабнете устойчиво.

Съобщение за вкъщи

Цялата храна на растителна основа е a здрави и устойчив начин за отслабване. С малко усилие и време, цялата храна на растителна основа ще бъде абсолютен играч-чейнджър когато става въпрос за ние може би загуба и а здравословен начин на живот.

Благодаря ви много, че прочетохте тази публикация! Надяваме се това да добави стойност към вашето търсене и сте намерили това, което търсите.
Както и да е, оставете ни коментар по-долу дали ви е харесало или не и как можем да се подобрим, за да направим публикациите си още по-добри за вас и други пътници 🙂