Памела Приндъл Фиеро е автор на няколко книги за родители и майка на момичета близнаци.

Джоел Форман, д-р, е сертифициран педиатър и доцент по педиатрия, екологична медицина и обществено здраве в Медицинското училище на планината Синай.

многоплодна бременност

Това е факт от живота: Не можете да имате здравословна многоплодна бременност, без да качите килограми. Но сега, когато вашите близнаци са тук, защо тези излишни килограми се залепват, когато вече не са необходими?

Като цяло, здравословната бременност изисква жената да наддаде от 15 до 30 килограма през деветмесечния период на бременност. Но това е само за едно бебе. Както всичко, свързано с множеството, се изисква повече, въпреки че препоръките на лекаря са различни.

Повечето жени качват около 35 до 45 паунда по време на двойна бременност, с около 10 допълнителни паунда за всяко допълнително бебе при по-висок ред многоплодна бременност. Обикновено около една трета от теглото принадлежи на бебетата, а мама остава с останалото.

Връщането на тялото след многоплодна бременност може да изглежда като най-малкото от притесненията ви в разгара на грижите за вашето скъпо дуо. Може да не ви притеснява чак след седмици, месеци или дори години по-късно, но в крайна сметка повечето майки трябва да се борят с това да отслабнат. Това може да е огромен източник на неудовлетвореност, особено за майки на многократни деца, които не само имат повече да губят, но и се справят с предизвикателствата при отглеждането на близнаци или повече.

Ако се опитвате да отслабнете след многоплодна бременност, ето някои неща, които трябва да имате предвид:

Търпението плаща за отслабване след бебета

Важно е загубата на тегло да се постигне по отговорен начин. Бързата загуба на тегло може да бъде опасна и например може да доведе до по-висок риск от камъни в жлъчката. Въпреки че вече не са вътре във вас, бебетата ви все още имат нужда да се грижите за себе си! Много по-добре е да установите здравословен начин на живот и да оставите килограмите постепенно да отшумят. Не забравяйте, че отнемането на тежестта отне девет месеца (повече или по-малко!); дайте си поне година, за да се върнете към първоначалното си тегло.

Бременността въздейства върху телата на жените по много начини и понякога те никога не се връщат в първоначалното си състояние.

Поддържайте реалистичните си очаквания. Насочете се към цялостното здраве, а не към конкретни цифри. Може да откриете, че дори ако кантарът се премести надолу, няма да се поберете в старите си дрехи. Хълбоците ви може да са по-широки, краката ви - по-големи и е възможно стомахът ви никога да не е плосък без пластична операция. Междувременно отпразнувайте промените в тялото си. Това е малка цена, която трябва да платите за прекрасното чудо, когато имате множители.

Ползите от кърменето

Освен другите ползи от кърменето, това може да помогне и за отслабване. Кърменето помага на матката да се свие до първоначалния си размер. Освен това изгаря калории. Производството на мляко само за едно бебе изисква повече от 1000 калории на ден.

Диетични решения

Изключително важно е да се избягва диета, която жертва храненето в полза на отслабването. Сега повече от всякога се нуждаете от адекватен калориен прием. Независимо дали кърмите или не, имате нужда от енергия, за да сте в крак с тези бебета! Не ограничавайте умишлено приема на храна. Вместо това направете разумен хранителен избор. Запасете се с постни протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри и пресни плодове и зеленчуци. Дръжте здравословни закуски под ръка, така че гладът ви да не постигне най-доброто от себе си.

Внимавайте с модните диети, особено с популярните планове, които обещават бързи резултати чрез ограничаване на определени видове храни. Те могат да доведат до загуба на тегло, но може да не са препоръчителни за вашата следродилна ситуация, затова говорете с Вашия лекар относно вашите специфични хранителни нужди.

Бъдете водни мъдри

Ако сте пили повече от засищането си по време на бременност, смятате, че водните ви проблеми свършват с раждането. Не е така! Пиенето на вода е свързано със загуба на тегло при жени със затлъстяване и диети. U

Пиенето на вода през целия ден може да бъде предизвикателство за майките на многократни, които нямат допълнителен момент за дишане, още по-малко за пиене! Опитайте се винаги да държите чаша или бутилка с вода под ръка. Ако не можете да понесете мекия вкус на водата, има няколко алтернативи; опитайте газирана вода (следете съдържанието на натрий) или ароматизирани води (следете за добавена захар и калории).

Наблюдението на вашата диета, кърменето, пиенето на вода и търпението са важни. Но за много хора ключът към всяко успешно намаляване на теглото са упражненията. Вероятно въртите очи и мърморите: "Да, така!" За съжаление това е факт и колкото по-скоро го приемете и приложите, толкова по-скоро ще постигнете целите си за отслабване. Ползите или редовните упражнения са многобройни и това е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си и по този начин за бебетата си.

Създайте рутинна тренировка

Дори ако сте имали редовна рутина преди бебета, може да е трудно да си създадете навик за упражнения след раждането им. Времевите ограничения, грижите за децата и общата липса на енергия може да победят желанието ви да направите упражненията с висок приоритет. Но колкото по-дълго го отлагате, толкова по-дълго теглото на бебето ще остане с вас.

Първо се консултирайте с Вашия лекар. В зависимост от начина, по който сте доставили, може да се наложи да изчакате, докато тялото ви се възстанови напълно. В някои случаи това е само въпрос на дни; на други се препоръчва да се въздържат от упражнения в продължение на няколко седмици.

Разходките са една от най-евтините, удобни и ефективни форми на упражнения. Сложете бебетата си в количка и се насочете навън, ако времето е хубаво, или вътре в мол или търговски център, ако не е така. Намерете партньор за ходене, който да ви държи мотивирани. Насърчавайте съпруга си да се присъедини към вас; това е чудесна възможност за комуникация и задружност.

Ако не можете да излезете от къщата, разгледайте многобройните опции за домашни упражнения. Можете да похарчите малко (видео рутинни упражнения) или много (бягаща пътека) и да се поберете в тренировка, докато бебетата дремят. (Повярвайте ми, те ще спят в крайна сметка!)

Ако имате надеждни грижи за деца, посетете упражнение или се присъединете към фитнес зала. Упражнението прави чудесно бягство. Почивката от грижите за бебетата е важна за всички майки и ако използвате времето за упражнения, ползата е повече. Съберете се с други майки на многоплодни деца, за да опитате йога или пилатес, докато споделяте подкрепа и съвети относно отглеждането на близнаци.

Някои съоръжения дори осигуряват грижи на място, така че вашите многократни хора да могат да отидат с вас. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да заведете малки деца в детски заведения, особено ако са недоносени. Много майки самотни се радват на класове „Мама-н-Ме“, предназначени за майки и бебета, но имайте предвид, че много от тези програми изискват участие на родителите „един на един“, така че близнаците или многоплодните деца ще бъдат изключени.

Независимо как го постигате, направете упражнението задължително.