Напълняването по време на бременност е нормално, но някои нови майки искат да изместят излишните килограми след раждането

И така, кои са най-добрите и безопасни начини да приведете тялото си след бебето във форма? Кога трябва да започнете да упражнявате след бебе и как го правят тези досадни знаменитости?

отслабване

Първо и най-важно е важно да вземете решение от Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е режим на упражнения или диета и повечето експерти препоръчват да изчакате след шестседмичния постнатален преглед, преди да се опитате да отслабнете.

На второ място си позволете да го приемате бавно. Стремете се към отслабване с около 1 - 2 паунда седмично. Това темпо не само ще бъде устойчиво, но не би трябвало да повлияе на растежа на бебето или на млякото, ако кърмите.

Не забравяйте, че отнемането на вашето бебе е отнело девет месеца и повечето жени смятат, че може да отнеме до една година, за да се почувствате отново като себе си преди бебето, така че не се обезсърчавайте, ако не можете да се поберете в любимите си тесни дънки през първата няколко месеца.

Какви видове упражнения ще ми помогнат да отслабна бебето си?

Дали сте имали бебе или не сте останали активни е важно, когато се опитвате да изпуснете размера на роклята. Използвайте комбинация от кардио и силови тренировки, за да постигнете най-добри резултати.

След като ви даде кимване от вашия медицински специалист, защо не започнете с няколко нежни ежедневни разходки с бебето в детската им количка?

Можете също така да добавите някои умерени упражнения за разтягане и тазово дъно.

Груповите занимания са добър вариант, тъй като не само ще бъдете под наблюдението на фитнес експерт, но и чудесен начин да се срещнете с други нови майки във вашия район. Има специфични уроци по йога и пилатес след раждането, които ще ви помогнат да тонизирате и укрепите тялото си безопасно. И ако се притеснявате, че упражненията ще имат отрицателен ефект върху способността ви да произвеждате кърма, тогава последните насоки от ХУБАВО **** (Национален институт за здравни грижи и високи постижения) трябва да ви успокои. Той гласи:

„Акушерките и други здравни специалисти трябва да насърчават жените да кърмят. Те трябва да ги уверят, че здравословното хранене и редовната физическа активност с умерена интензивност и постепенното отслабване няма да повлияят неблагоприятно върху способността за кърмене или количеството или качеството на кърмата. “

Ако сте особено загрижени за коремните и коремните мускули, има някои стягащи движения, които можете да включите в ежедневието си.

Ето един план за упражнения това би могло да помогне.

Как да отслабна след секцио?

Опитът при раждането на майките с кесарево сечение е много по-различен от тези, които раждат вагинално. Лесно е да забравите, че кесарево сечение всъщност е основна операция и така възстановяването също ще бъде различно.

Майките от кесарево сечение задържат много повече течност след раждането, което може да бъде шок и едва след като изминат цели шест седмици, те обикновено са свободни от всички болкоуспокояващи и ограничения. Може да отнеме много месеци, докато областта на стомаха се свие и течността да премине, така че макар да е трудно, най-добре е да се насладите на времето с бебето си и да останете търпеливи.

След като сте получили разрешение от Вашия лекар на шест или осем седмици след раждането, можете бавно да започнете да тренирате редовно. Опитайте ходене, джогинг, плуване, колоездене и упражнения за корем, като същевременно намалите приема на храна със 100 калории на ден. Това малко количество ще помогне на процеса на изгаряне на мазнини, като същевременно е безопасен подход, ако кърмите.

Ще ми помогне ли кърменето да отслабна след раждане на бебе?

Жените се насърчават да кърмят възможно най-дълго и според NHS повече от 73% от новородените майки започват да кърмят. Доказано е, че кърмата предпазва вашето бебе от инфекции и заболявания, може да помогне за изграждането на силна емоционална връзка между вас и вашето бебе, плюс кърмата е на разположение, когато бебето се нуждае от него.

Но какви са ползите от кърменето за вас като майка? И може ли кърменето да ви помогне да отслабнете?

Дженифър Ричи, авторката на „Аз правя мляко. Каква е твоята суперсила? “, Казва, че има много заблуди относно отслабването и кърменето. Тя обясни: „Някои хора вярват, че теглото просто пада, ако кърмите. Други смятат, че е трудно да върнете тялото си, докато кърмите.

„Нито едното, нито другото не е точно.“

Кърменето изгаря много допълнителни калории, като докладите предполагат, че може да достигнат до 850 на ден (звучи много по-привлекателно от изпотяването му на бягащата пътека.). Но отслабването по време на кърмене не е гарантирано, тъй като процесът прави майките по-гладни, така че посеганието към допълнителна храна през този етап е нормален страничен ефект.

Така че, за да се възползвате максимално от изгарянето на калории при кърменето, просто направете няколко малки диетични промени. Изберете пълнещи, но здравословни храни като овесена каша, кафяв ориз и сладки картофи и изключете чипса за по-нискокалорични пуканки. Улеснете живота си и пригответе предварително сурови зеленчуци и плодове, които можете да държите в хладилника, готови за консумация, когато се чувствате пикантни.

Също така е добра идея да ядете по-малки, здравословни ястия, но по-редовно през целия ден. Не оставяйте големи пропуски между храненията, тъй като това ще спре да се чувствате гладни и по-вероятно ще се придържате към по-здравословните си алтернативи.

Мога ли да спазвам диета, за да отслабна бебето си?

Както при започването на фитнес режим след раждането, най-добре изчакайте шестседмичния преглед и съгласието на Вашия лекар, преди да направите драстични промени в диетата си. Това може да стане дори по-късно, ако продължавате да кърмите.

Но ако сте готови да отслабнете и искате да комбинирате упражненията с диетичен план, тогава трябва да направите няколко лесни промени.

  • Кърменето може да изчерпи калция ви, затова го допълнете с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или соево мляко, а не калорично тежко сирене.
  • Увеличете приема на мазна риба като сьомга, за да се запасите със здравословните си омега-3 мазнини
  • Закуска разумно. Вместо бисквити, чипс и шоколад се опитайте да посегнете към пълнозърнести зърнени храни, сушени и пресни плодове и ядки и семена.
  • Важно е да останете хидратирани, така че се уверете, че пиете много вода, както и сок, тикви, супа и чайове и кафета. Изберете декаф, ако кърмите все пак.
  • Опитайте и планирайте своите ястия и леки закуски, така че да е по-лесно да се придържате към здравословни възможности, а не към сладки лакомства.
  • Балансирайте хормоните с цинк, намиращ се в червеното месо, ядките, семената и овеса и витамин В6, който е в броколи и банани.
  • Поддържайте нивата на кръвната си захар с храни с нисък гликемичен товар. Избягвайте рафинираните и захарни въглехидрати.
  • Яжте пълнозърнести храни, боб и влакнести плодове и зеленчуци, за да подпомогнете храносмилането.
  • Поддържайте приема на фолиева киселина със зелени зеленчуци и варива.

Една добре позната нова майка, която е била на собственото си пътуване за отслабване на бебето, е водещият и диджей Неев Спенсър. След като сложи три камъка (20 кг), докато беше бременна с дъщеря си Женевиев, тя откри, че опитите й да хвърли килограмите са възпрепятствани; първо от факта, че е родила чрез кесарево сечение, а след това три месеца по-късно е открила, че има плъзгащ се диск, което е довело до по-тежки операции.

Затова Неев реши, че промяната на диетата ще бъде единственият начин да се върне към фината фигура, която е имала, преди да забременее. Тя обясни:

„Правих го на 99% диета заради гърба си.

„Знаех, че не мога да се опитам да отслабна с помощта на упражнения, всичко трябва да е диета. По същество това означаваше да ядете много здравословни мазнини, много зелени, без пшеница, без рафинирани въглехидрати и без никаква захар.

Това е тежък режим и Неев казва, че е трябвало да бъде много строга, но всички усилия са се оправдали: „Започнах го на 12 октомври миналата година и сега наближава девет месеца и загубих близо 13 кг.“

Но Неев казва, че осигуряването на правилно хранене е най-важното нещо и че новите майки трябва да се опитват да останат търпеливи. Тя каза: "Най-добрият съвет, който бих дал, е да не бъдете прекалено твърди към себе си."

И така, как изглежда един среден ден на диетата за отслабване на бебето на Неев?

Закуска

Две яйца с масло и бекон

Кафе с пръскане на сметана

Сутрешна закуска

Пет бадема в 11 часа

Кафе с пръскане на сметана

Обяд

Салата, облечена в зехтин и лимон, с обикновено пиле или риба

Следобедна закуска

Целина и хамус и няколко маслини

Вечеря

Пиле, риба или пържола с много зеленчуци и салата

Ягоди и сметана

Два квадрата от 90% тъмен шоколад

Неев също има билков чай ​​преди лягане и остава хидратиран с много вода през целия ден.

Загубих част от теглото на бебето, но сега съм на плато. Защо не мога да губя мазнините, независимо какво опитвам?

Така че сте започнали диета, тренирате редовно и през първите няколко седмици теглото намалява. Но сега изглежда е спряло, независимо от промените в начина ви на живот. Колко разочароващо.

Но бъдете уверени, че не сте сами. Попадането в плато за отслабване е нормално и особено за тези, които наскоро са родили.

И така, как можете да загубите тези последни килограми?

  1. Ще се нуждаете от подкрепа, така че вземете партньора си по пътя на здравословния начин на живот с вас. Предложете да се разходите, вместо да се срутите заедно пред телевизора. Погледнете още веднъж хладилника и шкафовете си и се отървете от всякакви мазнини и преработени храни. След това заменете всичко с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба.
  2. Опитайте се да вмъкнете малко допълнителна физическа активност във вашата рутина. Разходките до магазините и други домакински задължения наистина могат да увеличат броя на изгорените калории заедно с по-интензивния ви режим на упражнения. И колкото и скучно да звучи, не забравяйте, че е толкова просто, колкото изгарянето на повече калории, отколкото консумирате.
  3. Включете фитнеса си. Опитайте нов клас по фитнес вместо да бягате, опитайте йога вместо тежести. Всичко е свързано с повишаване на мускулния тонус и измама на тялото ви, като поддържате нещата свежи.
  4. Останете позитивни и ценете резултатите, които вече сте постигнали.

Как Холи Уилоуби отслабна бебето?

Зрителите тази сутрин бяха изумени от отслабената фигура на Холи с майката на три деца, която изглеждаше още по-стройна през последните седмици. И изглежда, че тайната на нейната тонизирана физика е пилатес.

Според Лин Робинсън, директор на Пилатес за контрол на тялото, Холи има седмични занимания в дома си от раждането на дъщеря си Бел през 2011 г.

Супремото за пилатес каза на The Sun: „Работих с Холи няколко месеца, като я преподавах насаме в дома й веднъж седмично.

"Холи имаше часове за следродилна мат, които се концентрираха върху укрепването и тонизирането на ядрото си."

И така! Къде се записваме?

Как Били Файерс е загубила теглото си след раждането?

Звездата от TOWIE е майка на две малки и е родила син Артър едва през март тази година. Но към май тя вече се беше върнала в тесните си дънки. Така че тя го направи?

Били се покачи от размер 8 на размер 10, докато беше бременна и каза New! Списание, че тя приписва намаляващата си фигура след бебето на кърменето, нещо, което не е направила с дъщеря Нели.

Добавяне в интервю за Closer: „Можете да почувствате как коремът ви почти се свива, докато кърмите.

"Това е смешно, но мисля, че определено ми помогна да отслабна."

Това беше различна история след раждането на Нели през 2014 г., обаче, когато Били използва бързи поредици от упражнения, за да си върне тялото преди бебето.

По това време тя каза пред списание Now: „Рядко получавам време за себе си, затова правех упражнения из къщата. Когато имам свободни пет минути, правя серия от 20 клякания и преси.

„Правя пет комплекта през деня - когато изляза от душа или когато Нели спи или играе на постелката си.

"Също така съм постоянно на крака и вдигам бебето, така че изгарям енергия и поддържам метаболизма си в движение и съм вървял много ходене близо до къщата си в Брентвуд."

Как Ким Кардашиян отслабна бебето си?

Ким Кардашиян е известна със своите убийствени извивки, но дори кралицата на риалити телевизията искаше да отслабне след раждането на двете си малки сладури, Север и Светица. И макар да сме виждали снимки, на които тя се затруднява с фитнес режима си, изглежда строгият хранителен план също е изиграл своята роля.

Диетоложката на Ким Колет Хеймовиц разкри пред EliteDaily как точно е отслабнала бебето и остава подстригвана. И всичко е свързано с пълнене на протеини и избягване на захар.

Тя каза на публикацията, „Тялото е изградено само да циркулира около еквивалента на 1-2 чаени лъжички наведнъж ... но ако постоянно пиете захар и ядете въглехидрати, които се превръщат в захар в тялото ви, вие износвате метаболизма на захарта с течение на времето ... и голяма част от тази излишна захар се превръща в мазнини и по този начин набирате цялото си тегло.

Тя добавя: „Кръвта ни е направена от протеини и ако смесите протеина със захарта, ще получите карамел.“

Хеймовиц казва, че Ким се уверява, че получава достатъчно протеини в диетата си, за да бъде доволна и да предотврати гладовете. Най-добрият й съвет към тези, които искат да възпроизведат плоския корем на Ким? Бъдете наясно с въглехидратите, които консумирате. Тя обясни: "Най-доброто нещо е да преброите въглехидратите ... Разберете какво правите сега ... пребройте въглехидратите, които обикновено ядете на ден, и ги нарежете наполовина."

Как отслабнахте бебето си? Колко бързо се върнахте в тялото си преди бебето? Уведомете ни Facebook или Twitter

  • ПРЕГЛЕДИ НА ПРОДУКТИТЕ
  • За нас
  • Свържете се с нас
  • Политика за поверителност
  • Правна
  • Рекламирайте
  • Настройките за поверителност

Bauer Media Group се състои от: Bauer Consumer Media Ltd, Фирмен номер: 01176085, Bauer Radio Ltd, Фирмен номер: 1394141

Седалище: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, Фирмен номер: LP003328

Седалище: Академична къща, 24-28 Oval Road, Лондон, NW1 7DT. Всички регистрирани в Англия и Уелс. ДДС № 918 5617 01

H Bauer Publishing са разрешени и регулирани за кредитно посредничество от FCA (Реф. № 845898)