Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете пълната ми политика за разкриване тук. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

Бременността обикновено не е време, когато майките са влюбени в начина, по който изглежда тялото им. Вече бях с 30 килограма наднормено тегло, когато забременях. Бях самосъзнателен относно факта, че изглеждах така, сякаш се „показвах“ на 5 седмици и че изпъкналостта ми не беше толкова закръглена и весела, колкото всички мои приятели.

Преди бременността току-що бях приел излишните пухчета като моята нова норма и ми отне известно време, но накрая се почувствах комфортно в кожата си. След бременността имах подъл подозрение, че ще се боря с теглото на бебето, а моят участък с маркировка „C-section“ „рафт“ ми даде малко увереност, че тялото ми някога ще бъде същото.

отслабване

Оказва се, че през следващата година в крайна сметка бих загубил 68 килограма - това са 65% от новото ми телесно тегло! - без да броите или намалявате калориите и дори да не удряте във фитнеса. Сега претеглям това, което претеглих в колежа. Като човек, който в миналото се е борил да отслабне, все още съм шокиран.

НАПРАВЕТЕ ПЪРВАТА СТЪПКА

Научете 5-те критични промени, които направих, за да загубя над 50 килограма след раждането (два пъти), превърнете упражненията в навик и накрая избягайте от цикъла на негативизма. G rab my Healthy Mom Cheat Sheet сега!

Миналата година не възнамерявах да тръгна на пътешествие след отлагане на килограми. Всъщност просто възнамерявах да нахраня бебето си. Въпреки това не кърмих за ползи за отслабване, особено след като знаех, че някои кърмещи майки всъщност наддават или изпитват трудности при отслабване, докато отбият. Докато кърменето може да изгори големи калории - и аз съм сигурен, че изигра роля в загубата на тегло - в крайна сметка вярвам, че тези пет неща са имали много по-голямо влияние върху тялото ми след раждането.

5 НЕЩА, КОИТО НАПРАВИХ ДА ОТСЛАБНЕМ ПОСТПАРТУМ

1) ИЗРЕЗАМ МЛЕЧНИЦА ЗА ДЪЩЕРЯ СИ

До 15% от бебетата имат трудности с храносмилането на дневника и дъщеря ми беше едно от тях. Когато за пръв път забелязах слаба ивица кръв в изпражненията й на 6 месеца, нахлух в кабинета на педиатрите, като закачах памперс като всяка добра майка за първи път. Оказва се, че не е необичайно за бебетата да имат проблеми с храносмилането на млечни протеини като суроватка и казеин, които преминават през майчиното мляко и могат да бъдат намерени в повечето млечни млечни храни.

Целта ми беше да кърмя поне една година и бях преодолял твърде много с езиковата вратовръзка на дъщеря ми, за да премина към хипоалергенна формула, затова реших просто да отрежа млечни продукти. Всички млечни. От чаши мляко и сирене до малки дребни млечни частици, които се крият в пакетирани тако подправки и други преработени храни, където повечето хора не осъзнават, че съществуват. За да ускоря заздравяването на червата й, за известно време нарязах и соя (която, подобно на млечните продукти, дебне навсякъде) и - за един луд месец - нарязах всичките топ 8 хранителни алергени, включително пшеница, глутен, дървесни ядки, морски дарове, фъстъци, яйца и дори кокос, за всеки случай. Постепенно добавих всичко, освен млечни продукти, обратно в диетата си, за да потвърдя, че млечните продукти са единственият проблем.

Наречете ме луд, но за мен си заслужаваше. В допълнение към връщането на моето дете към нормалното, рязането на млечни продукти ме принуди да увелича количеството зеленчуци, протеини и добри мазнини в диетата си така че доставката на кърма да не ме удари. Трябваше да разгледам добре какво влагам в тялото си и това ме накара да осъзная колко празни хранителни калории ям. Научих, че храната е невероятно мощна сила и за първи път лечебната сила на диета, базирана на истинска храна, стана явно очевидна.

ТРЯБВА ли да намалите млечните продукти, за да отслабнете? Не. Всъщност мисля, че загубата на мазнини дойде ПО-МАЛКО от рязането на млечни продукти, а ОЩЕ от отрязването на много лоши храни, които обикновено съдържат млечни продукти: бързо хранене, ресторантска храна, пакетирани закуски, десерти и др.

2) Спрях да ям

Сега това може да е шок, а може и да не е шок, но е наистина трудно да бъдеш без топ алергени 8 (или дори просто без млечни продукти) и да се храниш навън. Никога не съм осъзнавал колко широко разпространени са сиренето и маслото, докато не се наложи да ги избягвам напълно.

Средностатистическият американец купува храна или лека закуска от ресторант 5-8 пъти седмично и харчи около 1200 долара годишно за бързо хранене. През последните двадесет години порциите хранене в ресторанта са се увеличили над два пъти и 96% от тези ястия надвишават препоръките на USDA за мазнини, сол и калории, според проучване от 2012 г. (източници).

Съпругът ми и аз редовно ядяхме поне няколко пъти седмично, ако не и повече, преди да намалим млечните продукти. После? Почти никога.

3) ЗАПОЧНАХ ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНЕНЕТО

Нека просто бъдем честни и извадим това: смуча в планирането на храненето. И тъй като не ми харесва да мия ястия, не обичам да готвя. Но това, че не можех да ям млечни продукти и не можех да ям навън, означаваше, че трябва да бъда много умишлен в приготвянето на храната си. Отивах до магазина за хранителни стоки и грабвах храна от рафтовете, почти нямайки представа какво ще приготвя за вечеря тази седмица. Сега не мога да си представя да дойдете на 20 фута от супермаркета без подробен, цветно кодиран списък за пазаруване и план за хранене!

Започнах да изследвам нови рецепти в Pinterest и се оказах, че приготвям и се наслаждавам на здравословни ястия, които не бих помислил да приготвя преди. Планирането на храненията ми се чувстваше досадно и отнема много време, но оттогава разработих лесна система, която ми помага да максимизирам ефективността си в кухнята и да намаля до минимум загубите на храна (и пари!). Както се казва, необходимостта е майката на изобретението и тази майка откри, че бебето без млечни продукти е основна мотивация за плана за хранене.

Простото решение за планиране на хранене, за което не знаехте, че се нуждаете

Можете да отслабнете, да спестите пари, да се чувствате чудесно и да помогнете на семейството си да стане по-здравословно само като се храните!

4) Спрях да ям, когато бях отегчен

Аз съм лека закуска. Обичам да ям, докато гледам Netflix и дори ще призная: Понякога ям само защото ми харесва вкуса на нещо, което се търкаля около устата ми, или защото ми е скучно и храната изглежда като добра идея. Няма да лъжа: В този момент, буквално докато пиша това, мисълта „о, бисквитка от кашу Лара Бар звучи вкусно“ прескача през мозъка ми и се изкушавам да отстъпя.

Откривам, че мърморя много „защо има млечни продукти в това“, докато разглеждам пътеките на хранителни магазини, търсейки лека закуска. За вкус, които ме привличат, за съжаление често имат млечни продукти, което означава, че трябваше да спра да купувам много пакетирани храни. Разбира се, бих могъл да избера закуски без млечни продукти, но те са склонни да струват скъпо и не гъделичкат вкусовите ми рецептори по начина, по който го правят другите неща.

Тъй като фалшивото сирене е мерзост, моите закуски до голяма степен се превърнаха в видовете храни, които трябва да бъдат нарязани и приготвени или разпределени предварително. Закуските ми станаха по-здравословни и тъй като съм мързелив и не обичам да влагам работа в храната си, закуските ми стават по-редки, тъй като бавно ставах по-осъзнат, когато просто ядях от скука.

5) Спрях да се фокусирам върху отслабването

Не знам за вас, но винаги ми се струваше, че колкото повече се опитвах да губя мазнини в миналото, толкова по-трудно щеше да се придържам към мен. Това се превърна в игра на ума и непрекъснатото разочарование от всяко претегляне ще започне да ми тежи, докато не загубя волята да продължа напред.

Диетите ме разминават с това, което ям, което е изключително предизвикателно място, когато вече имате автоимунно заболяване, което сериозно засяга връзката ви с храната, както в психологически, така и във физически план. Начинът, по който се чувстваме, влияе върху това, което ядем, а това, което ядем, влияе върху това как се чувстваме. Миналата година за първи път не се фокусирах върху това как се чувствам - за тялото си, за външния си вид, за това колко много исках голяма чиния с фетучини алфредо, нищо от това. Вместо това се съсредоточих върху моето защо.

Тя се казва Малката Бо.

Отслабнах, защото бях твърдо решен да кърмя дъщеря си. Исках проблемите й с храносмилането да бъдат излекувани повече, отколкото някога ми пукаше как изглеждам в размер 2 спрямо размер 10 панталон. Бях намерил сила, по-голяма от себе си, която да ме държи на пословичния вагон.

Тъй като проблемите й започнаха да се подобряват с промените в диетата ми, започнах да мисля, че дори тя да надраства чувствителността си към млечни продукти (повечето бебета го правят), не съм сигурен, че ще се върна към яденето на млечни продукти. След като видях въздействието, което го избягвахме - и всички боклуци, които го съдържат - оказаха върху способността ми да губя мазнини и върху цялостното си чувство за здраве (което в крайна сметка е хиляда пъти по-ценно от броя на моята скала), не съм със сигурност искам да се поставя в положение, в което да се върна към старите си навици.

Това, което знам, е следното: Как изглеждам, няма значение. Искам да съм здрав и ако случайно поддържам новото си тегло, това е страхотен плюс. Избягването на млечни продукти не е лесно и не исках да го правя. Но аз съм благодарен за уроците, които научих в постоянството, и за здравословните навици, които съм усвоил по пътя си. Чувствам, че ми е даден нов живот и не мога да си позволя да пропиля възможността.

Обичам млечните продукти. Сиренето е живот. Просто вероятно няма да продължи да бъде много голяма част от живота ми.

Били ли сте някога да се отказвате от млечните продукти? Или някакъв друг алерген? Какво ви помогна да ви мотивирате да продължите?