Какво е здравословно отслабване?

здраво

Естествено е всеки, който се опитва да отслабне, да иска да го отслабне много бързо. Но хората, които отслабват постепенно и стабилно (около 1 до 2 килограма на седмица), са по-успешни в поддържането на тегло. Здравословното отслабване не е само „диета“ или „програма“. Става въпрос за постоянен начин на живот, който включва дългосрочни промени в ежедневните навици на хранене и упражнения.

След като постигнете здравословно тегло, разчитайте на здравословно хранене и физическа активност, за да ви помогне да запазите теглото си в дългосрочен план.

Отслабването не е лесно и изисква ангажираност. Но ако сте готови да започнете, имаме ръководство стъпка по стъпка, което ще ви помогне да отидете на пътя към загуба на тегло и по-добро здраве.

Дори умерената загуба на тегло може да означава големи ползи

Дори умерената загуба на тегло от 5 до 10 процента от общото ви телесно тегло вероятно ще доведе до ползи за здравето, като подобряване на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар. 1

Например, ако тежите 200 килограма, 5 процента загуба на тегло се равнява на 10 килограма, което намалява теглото ви до 190 килограма. Въпреки че това тегло все още може да бъде в границите на „наднормено тегло“ или „затлъстяване“, тази умерена загуба на тегло може да намали рисковите фактори за хронични заболявания, свързани със затлъстяването.

Така че дори ако общата цел изглежда голяма, гледайте на нея като на пътуване, а не като на крайна дестинация. Ще научите нови навици на хранене и физическа активност, които ще ви помогнат да живеете по-здравословен начин на живот. Тези навици могат да ви помогнат да поддържате загубата на тегло с течение на времето.

Например, външната икона на Националния регистър за контрол на теглото отбелязва, че участниците в изследването, които поддържат значителна загуба на тегло, съобщават за подобрения във физическото здраве, както и нивата на енергия, физическата подвижност, общото настроение и самочувствието.