отслабването

Имате ли проблеми със съня? Ако носите излишни килограми, особено около корема, отслабването и някои от горнището за мъфини може да ви помогнат да получите по-добри ZZZ. Така казват изследователи от Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс, които представиха своите констатации на тазгодишната среща на Американската сърдечна асоциация.

Изследователите от Хопкинс набраха 77 доброволци с наднормено тегло с преддиабет или диабет тип 2. Много от тях съобщават за проблеми със съня като сънна апнея, дневна умора, безсъние и неспокоен или прекъснат сън. Половината от доброволците са преминали на диета за отслабване с контролирани тренировки. Другата половина направи само диетата. След шест месеца участниците в двете групи са загубили средно 15 килограма и са намалили корема си с 15%. Качеството на съня се подобри и в двете групи. Намаляването на мазнините в корема е най-добрият предиктор за подобряване на съня.

Резултатите от това проучване са в съответствие с други проучвания, изследващи как теглото влияе върху съня и сънят влияе върху теглото.

Свързване на загуба на тегло, мазнини в корема и сън

Излишното тегло и телесните мазнини увеличават вероятността от развитие на обструктивна сънна апнея. Това състояние възниква, когато дихателните пътища се запушат, изцяло или частично, по време на сън. Тези временни блокажи причиняват чести събуждания, които от своя страна увеличават риска от състояния като високо кръвно налягане, инсулт и сърдечни заболявания.

„Така че една от възможностите при резултатите от това проучване е, че загубата на тегло намалява сънната апнея и подобрява качеството на съня“, казва експертът по сън д-р Лорънс Епщайн, инструктор по медицина в Харвардското медицинско училище. Загубата на тегло също подобрява контрола на кръвната захар, което при хора с диабет или преддиабет може да намали синдрома на неспокойните крака и периодичните нарушения на движението на крайниците, две нарушения на съня, които хората с диабет са склонни да имат.

Доказано е също, че упражненията подобряват качеството на съня. Например изследователите на държавния университет в Орегон установиха, че хората, които упражняват поне 150 минути седмично, спят по-добре и се чувстват по-будни през деня, отколкото тези, които не спортуват много. (Не упражнявайте точно преди лягане, обаче. Това може да затрудни заспиването.)

Защо намаляването на мазнините в корема може да е ключ към подобряването на съня остава загадка. Ние знаем, че мазнините, отложени около корема, наречени висцерални мазнини, са свързани със сърдечни заболявания, диабет, деменция, рак на гърдата и дебелото черво и други хронични заболявания. Тогава загубата на мазнини по корема изглежда логичен начин за подобряване не само на съня, но и на цялостното здраве. За съжаление не е толкова просто.

„Където ще отслабнете, отчасти се определя от генетиката“, казва д-р И-Мин Лий, професор по медицина в Харвардското медицинско училище и експерт по ролята на физическата активност за насърчаване на здравето и предотвратяване на хронични заболявания. „Като цяло, ако отслабнете, част от това ще се получи в корема. Просто не можете да предскажете колко. "

Подобряване на съня

Въпреки това, което хиляди уебсайтове искат да повярвате, няма упражнения или отвари, които да „стопят“ мазнините по корема. Вместо това решението е старомодно упражнение и здравословна диета.

Ако сериозно се занимавате с отслабване и спите по-добре, насочете се към 150 минути физическа активност с умерена интензивност (като плуване или бързо ходене) всяка седмица. Не е нужно да правите пет 30-минутни тренировки. Повече, но по-кратки упражнения, като три 10-минутни бързи разходки вместо една 30-минутна разходка, ще имат същото въздействие, казва д-р Лий.

Самото упражнение обикновено не води до значителна загуба на тегло. Това изисква намаляване на дневните калории.

Трайните ефекти от комбинирането на упражнения и загуба на тегло ще надхвърлят далеч отвъд подобряването на дългата ви зимна дрямка и ще достигнат здравословно бъдеще.