Обичате тази рецепта? Извикайте го от покривите!

Добре дошли в Седмата седмица от 7-дневните планове за кето меню! (Ако тепърва започвате, трябва да разгледате публикациите за 3-дневен Keto Kickstart и Week One Plan, където разглеждам основите на кето и нисковъглехидратното хранене.)

Няколко кратки бележки за плана от тази седмица. Знам, че през последните няколко седмици се изискваха десерти и освен ако не споделяте със семейството, вероятно имате остатъци във фризера. Поради тази причина оставям раздела за десерти като незадължителен тази седмица. Има остатъци от въглехидрати, които да използвате в плана на всеки ден, така че да можете да давате десерт, какъвто искате - или да пропуснете десерта като цяло и да видите дали той ускорява загубата на тегло тази седмица.

Ако нямате останали десерти, не се колебайте да подпишете някоя моя рецепта или друга рецепта с ниско съдържание на въглехидрати по ваш избор. Нямате настроение да печете? Опитайте 2 квадрата Lindt 90% шоколад за 105 калории, 9g мазнини, 3g нетни въглехидрати, 3g протеин. Само не забравяйте да не надвишавате 20g нетни въглехидрати на ден.

седмица
[pinterest text = ”Седми седмичен безплатен кето и план за меню с ниско съдържание на въглехидрати от ibreatheimhungry.com” layout = ”horizontal” image = ”http://www.ibreatheimhungry.com/wp-content/uploads/2014/02/weeksevenketomenuplansmall -500 × 666.jpg ”]

Някои от вас готвят за семейства, а други просто готвят за себе си, така че не забравяйте да прегледате списъка за подготовка, преди да пазарувате. За всяка рецепта в списъка за подготовка съм включил колко порции са необходими за седмицата и колко порции ще останат за споделяне или замразяване. Надяваме се, че това ще ви помогне да разберете колко ще трябва да купите и да направите всяка седмица.

Може да откриете, че ако готвите за една, можете да намалите наполовина някои от рецептите, вместо да замразявате допълнително, ако ви липсва място или искате да намалите седмичните си разходи. От друга страна, ако готвите за двойка или семейство, може да откриете, че ще имате достатъчно, за да хапнете едно семейно хранене и след това остатъци от планираните ви ястия за седмицата. В противен случай може да се наложи да удвоите някои рецепти, за да има достатъчно за всички.

В интерес на минимизирането на отпадъците, аз също запазих „отворената храна“ с резервиран бюджет за въглехидрати за неделя вечер. Това ви оставя възможността или да използвате остатъците от седмицата, или да изядете една от порциите от плана за следващата седмица, за която повечето от вас се подготвят в неделя. Или просто да ядете каквото и да е, което сте жадували цяла седмица (в рамките на дневната граница на въглехидрати, разбира се!)

Що се отнася до седмицата ми, алергиите ми все още бушуват и трябваше да мина 6-дневен курс на стероиди миналата седмица, само за да мога да дишам. Не съм сигурен дали са помогнали или не, но избягвах спешната помощ, което е добре. Бях притеснен да ги взема заради страничните ефекти, включително взривяване като балон. Интересното е, че всъщност загубих 2 кг тази седмица, което беше добре дошъл бонус! Това отбелязва ден 2, че съм напълно изключен от тях и се надявам, че ще успея да стоя настрана, тъй като полените, към които съм силно алергичен (Pond Cypress), скоро трябва да изчезнат.

Споменах на страницата на IBIH във Facebook, че щях да изпробвам тези назални филтри вместо досадната маска за лице на полени, която беше неразделна част от продължителното ми дишане, ако искам да напусна къщата. Те пристигнаха вчера и оттогава ги нося на всеки буден час. Те са изненадващо удобни - наясно съм с тях, но те не нараняват и мога да дишам много лесно през филтъра.

Засега се чувствам добре в реакция, но истинският тест ще бъде след като публикувам това и се отправя да изпълнявам няколко поръчки в града. Днес броят на полените е над 9, така че ако мога да направя това, без да се налага да прибягвам до Benadryl, ще го счета за буен успех. Ето надявам се. Някои от вас с алергии проявиха интерес да разберат дали те са работили при мен, по-късно днес ще публикувам актуализация на страницата във Facebook, така че можете да решите дали искате да ги изпробвате или не.

Е, това е всичко, което имам, Peeps! Както винаги обичам да получавам вашите отзиви за плановете, а също и да чувам как се справихте миналата седмица! Отслабнахте ли, не отслабнахте, имахте ли някакви други кето въпроси, реплики или истории за успех? ПЪЛНЕТЕ НИ - умираме да чуем за това!